【图】太极拳健身思想、技术特征及健身功能

　　摘要：通过对太极拳的健身、调节心理、修身养性、娱乐观赏、产业化等作用进行探讨，旨在引起人们对太极拳的高度重视Tulaoshi.Com，促进全民健身运动的深入开展。　　关键词：全民健身　　太极拳　　作用　　　1.前言　　　在国民经济高速发展的今天，党中央、国务院从提高中华民族的体质和健康水平出发，于1995年10月提出了《全民健身计划纲要》，号召全社会广泛开展全民健身运动。这是一项功在当代，利在千秋，造福子孙后代的伟大事业。它的实施有利于提高人民的生活质量，丰富业余文化生活，促进社会进步，有利于人的全面发展，有利于加强社会主义精神文明和物质文明建设，提高我国的综合国力，振奋民族精神，从而必将使一个健康、强盛的中华民族屹立于21世纪的世界强国之林。太极拳是我们祖先在长期生活实践中创造和逐渐发展起来的一个优秀拳种，由于蕴涵着丰富的东方文化哲理，常被称之“哲拳”。特别是经过无数仁人志士的反复研究和锤炼，已成为一项集健身、修身、防身于一体的独具中国特色的健身术。在举国掀起全民健身热潮的今天，本文希望通过对太极拳特有作用的探究，以求使人们进一步的认识到太极拳的独特魅力，同时也为如火如荼的全民健身运动推波助澜。　　　2.太极拳在全民健身中的作用　　　2.1　　是一种行之有效的健身手段　　　太极拳是我国宝贵的文化遗产。它的创编主要是结合古代的导引、吐纳气功之术和中国的经络学说，并不断吸取其他各家学说精华而成，从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化，尤其是传统养生文化精髓。由于太极拳能够有效的调节人们的身心“和谐”，目前国内外约有数千万人以太极拳为主要健身康复手段而常年参加练习。大量文献资料表明，练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病，健身防病的作用。因此，太极拳是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种疗病治病的有效手段。　　　《全民健身计划纲要》指出：“推广简便易行的和适合不同年龄、性别、职业特点与体质状况的体育健康方法。”太极拳就具备简便易行和广泛的适应性特点。太极拳在长期流传过程中，不断演变成风格各异的不同流派，既有保留发力，刚柔相济，动作复杂的陈式太极拳，又有以慢、柔、轻、松为特点的其它各式太极拳。原国家体委为适合各种不同的需要，还推陈出新，先后整理推广了24式简化太极拳，48式以及42式、88式太极拳；近年来，为配合全民健身计划的实施，又推出了8式、16式简化太极拳，使人们可以根据自己的条件和兴趣爱好选择不同的太极拳进行练习。同时，练习太极拳对场地、器材的要求较低，练习者可以根据场地的大小变化练习的内容和方式。一般来说，练习太极拳受时间、季节影响也很小。太极拳较之不少体育运动项目，具有更为广泛的适应性，这也可能正是太极拳盛行的原因所在。实践充分证明，太极拳是一种行之有效的健身手段，它必将为全民健身运动的深入开展发挥出无限的能量。　　　2.2　　对现代人心理调节的作用　　　全民健身不仅要强其“身”，还要健其“心”。随着现代社会竞争的加剧，生活节奏的加快，人们肩上负担的加重，给现代人内心施加了无形的压力，出现了诸如忧患、焦虑、精神失落、孤独、寂寞等不良症状，严重干扰了人们正常的生活。很难适应当今社会发展需要的现代人，必将为社会所抛弃。古老的太极拳“取象于天”，要求“心静用意”，使人处于一种极宁静，极松弛的状态。要“气沉丹田”，“以虚灵之心，养刚中之气”，“以浩然之心行气，无往不宜，”强调中气贯于肾中，收于丹田。在“致虚极，守笃静”的意念下，通过调心、调息、调身进入“抱元守一”的太极功能状态，最终达到“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的最高境界。太极拳奉行的这种“身心合一”、“形神兼修”的原则，是一种积极的、有着广泛的社会意识的健心方法。通过太极拳的长期习练，不仅对身体健康起着关键的作用，还十分有利于消除现代人的烦恼和缓解内心的冲突，使人们从失衡的心理状态中走出来，达到人生的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善，内心的自我更新，从而克服现代人的心理障碍。太极拳的“健心”功效，已为越来越多的人所认识，接受和运用，并取得显著成效。　　　2.3　　修身养性的教育作用　　　太极拳的学艺和练功历来讲究“冬练三九，夏练三伏”，并要求常年不懈，坚持有恒。通过不断克服训练过程中的种种磨难，培养出刻苦耐劳、砥砺精进、永不自满的品质。总之，通过太极拳长期系统的锤炼，不仅可以练就强健的体魄，而且可以培养勤奋进取、刻苦耐劳、坚忍不拔、勇敢无畏、振奋中华民族自强不息的民族精神。　　　未曾习艺先识礼，未曾习武先明德”，是太极拳练习的首要条件。陈鑫说“拳为小道，而太极大道存焉”，练习太极拳还要追求“和谐”的价值取向，注意人与人之间的和谐，提倡武德，处理人际关系时强调宽厚、容忍。因此，通过练武习德可以培养尊师重道，讲理守信，见义勇为，不凌弱逞强等良好的心理素质和高尚的道德情操，有益于社会主义精神文明建设。太极拳修身养性的教育功能对《全民健身计划纲要》中提出的“建立起法制化的全民健身体系”，“促进社会主义精神文明建设”都将起着重要积极的作用。　　　2.4　　娱乐观赏，增进交流的作用　　　太极拳在长期的发展过程中深受中国传统美学的熏染，表现出浓郁的民族特征的美，具有很高的娱乐观赏价值。赛场上，各式太极拳淋漓尽致的发挥，无不充分展示了运动员浑厚的功力和娴熟的演练技巧。观赏太极拳表演时，会使人享受到形的飘逸，力的风采，健的英姿，神的韵味，能给人一种奋发向上的启迪，在欣赏太极之美的过程中精神得到陶冶和升华。通过太极拳的习练，还可以为人们提供切磋技艺，交流思想，增进友谊，加强交往的机会，让人们在增进太极拳技艺的同时，人与人之间的关系得到和谐的发展。鉴于太极拳此种重要的作用，国家在实施《全民健身计划纲要》过程中多次推荐太极拳，希望太极拳这一古老的民族传统体育在全民健身热潮中大放异彩。　　　2.5　　产业化的作用　　　全民健身计划的实施，让人们认识到体育是一种生活消费，与衣、食、住、行一样，已成为生活中重要组成部分。“花钱买健康”的观念也已逐渐在人们的心目中树立起来，体育消费已有福利型向福利与消费型相结合的方向转变。太极拳应适应社会主义市场经济的发展，响应《全民健身计划纲要》中提出的“建立起-----产业化的全民健身体系的基本框架”，借全民健身热潮的大好契机，走产业化发展的道路，为社会主义市场培植一个新的经济增长点。太极拳产业化的开发应集科研、培训、竞赛于一体，除了太极拳馆校、旅游景点、服饰、器械、音像、书刊，多渠道并进发展的道路外，还应建立太极健身俱乐部，组织俱乐部之间的交流与比赛，与国外的健身俱乐部建立长期稳定的联系，互派教师，学员，逐步实现自负盈亏，成为太极拳发展的物质支柱。目前，通过各种有力的手段和措施，我国太极拳产业化已初见成效，取得了明显的社会效益，也取得了较好的经济效益，发展前景十分乐观，有利的促进了社会主义市场经济的繁荣。　　　3.结论与建议　　　3.1　　全民健身运动是一项造福社会的系统工程，涉及面广，难度大，事关国家的发展，民族的强弱，以及国民的健康精神面貌，通过分析讨论表明，太极拳运动可以在全民健身运动中发挥巨大的作用，值得大力推广和普及。　　　3.2　　太极拳是中华民族的文化瑰宝，是一种集健身、修养性于一体的行之有效的健身手段，通过长期系统的练习，可以使人身心得到全面的，健康的发展。　　　3.3　　太极拳练习不需要特殊的场地和服饰，且受季节、时间影响较小，花钱少，易于开展，特别是在基层单位，体育经费不足的情况下，广泛开展太极拳健身，可以起到投入少，收效大的明显效果。因此，建议社会各界都能因地制宜的广泛开展太极拳运动。　　　　　3.4　　　　在全民健身计划的实施中，建议加大太极拳的宣传力度。广泛开展太极拳运动，发挥太极拳的优势，将有利于全民健身运动的推广实施，有利于增强国民素质，有利于社会主义两个文明建设，有利于继承民族文化遗产，振奋民族精神，有利于丰富人们的文化娱乐生活，增进交流，在社会主义物质文明和精神文明建设中起到不可估量的作用。

太极拳健身思想、技术特征及健身功能

　　1、太极拳与人类健康　　　　　中国太极拳的形成和发展已有近三百年的历史。它是古老东方文明宝贵文化遗产中一颗璀璨的明珠，以其深厚的哲学底蕴，明显的健身效果引起了各国人士的高度重视，五大洲难以数计的人选择中国太极拳作为自己养生、健身的手段。另外，许多医学家、心理学家、物理学家、哲学家也纷纷投身与太极拳的研究和应用，他们所进行的大量而卓有成效的工作使我们能够站在时代的高度，以科学的态度，来较为系统地认识太极拳的丰富内涵及其巨大的　　　现代社会价值。　　　1.1现代社会对人类健康的威胁　　　全球性新技术革命浪潮的冲击，使得社会发展日新月异。以计算机为主要标志的信息产业对社会生活各个领域的全面介入有力的提示着我们，信息社会个们的生活方式以人类生存的环境都在以空前的速度改变着自己的模式，人们相互　　之间、人类与环境之间的信息交流急剧增加，迫使人们由于对事物进行自主选择的可能性增大而承受着更大的抉择压力。这一切，都必然会给予人类以生理上和心理上的巨大而深刻的影响。　　　华盛顿大学医学院霍姆斯教授领导的研究小组收集了数千人的“生活变化　　量”指标。在进行了认真的比较分析后发现：在美国和日本，在军人和老百姓中，孕妇和白血病患者家庭中，在大学生运动员和退休人员中，都表现出同样惊人的　　结果：生活变化分数高的人比他们的同事在下年里更容易患病。霍姆斯教授认为：那些需要花大力气加以适应和调整的生活方式的变化与疾病有着密切的关系，而不管这种变化是不是在我们个人的直接控制之下，或者是否觉得这些变化附合我们的心意。他得出的结论是：生活文化程度越高，随之而来患病的危险程度就越高。　　　当环境发生变化时，所产生的新异信息将作用于我们的视觉、听觉和触觉等感官。外界信号通常是以常规的重复模式出现的，但当我们的意识范围内的某些事物发生变化时，流经意识之渠进入神经系统的模式就会做出相应的变化，进而　　导致产生巨大的生理反应。大多数人一天中要做出许多这样的反应，甚至睡觉时也不例外。“如果人们处在一个负荷过重的新奇陌生的环境里，它的精神状态就会与一个忧虑型的神经机能病患者颇为相似。”（阿迪•卢宾）这种对刺激的反应是人类主要的适应机能之一，但是过渡和过频的刺激以及反应，则会使身体受到损伤。这一损伤不仅仅表现于生理方面，同时也明显地表现于心理方面，现代社会中的吸毒、暴力破坏与发泄等反文明现象的发生与蔓延，都有深刻的心理学原因。　　　无论从生理学角度，还是从心理学角度来看，人类对于新异信息的接受能力以及对于环境变化的适应能力都是有限的。而信息社会的剧烈变化，社会环境对人类心理的过度刺激，现代生活的巨大压力，一旦超越了人们所能接受的限度，便会破坏人们正常的生理、心理活动机制，引起人们做出迅速而正确的反应能力的降低，许多实验已然证明了这一点。信息社会的人们一旦被迫在超越他们所能适应的范围之外做出过多反应时，便会产生心理上的疾患。正如《日本时报》中的一篇文章指出：“我们从未见过任何像今天这样在广泛的领域内纵容这种神经质行为的现象。”这些现象表明，现代社会的迅速发展一方面给人类带来了巨大的物质文明和精神文明，同时也给人类带来了许多疾患，其中包括对人类健康带来了新的　　　威胁。　　　1.2现代社会对健身理论与方法的要求　　　在新的社会条件下，越来越多的医疗界专家意识到：疾病不一定产生于如细菌或病毒等特定的单一的动因，而是由包括有人体周围的环境的总的特性在内的许多因素造成的。人应被看作是整个自然体系中的一部分，其健康状况取决于许多难以把握的外部因素。仅指一个人不为身体的疾病所困扰的传统的健康概念，已然过时。世界卫生组织对健康给出的新的定义是：“健康，不止是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态(well—been)．”这一全新的定义使人们对疾患的认识产生了质的改变，进而使得人们追求健康的目标发生了变化，并且对健康的理论与手段提出了更加全面的要求。这些要求主要是：　　　————现代社会的健身理论与方法不仅要作用于生物的人，还要作用于精神的人。　　　————现代社会的健身理论与方法应继承和动员人类文明的一切优秀成果和多种手段。　　　　————现代社会的健身理论与方法应力求适应于现代和未来人类生活的特点。　　　在这样的背景之下，中国传统太极拳以其深厚的哲学基础，广泛的群众实　践，明显的健身效果越来越受到现代杜会的重视，在现代社会生活中发挥着越来越重要的作用。　　　I.3太极拳的健身思想　　　1.3.1人体生命整体观　　　太极拳以中国古典天人合一的人体生命整体观为基础，以内向性运用意识为特征，研究人的生命运动规律，以及人的生命运动与自然、社会环境的内在　联系，进而运用这些规律，强化意识对于生命过程动态变化的控制，自觉地使　生命处于一种高度的有序状态，求得身心健全，内外和谐，并使人的潜能得到充分的发挥。　　　人体生命整体观是太极拳的哲学理论基础，是中华古老文明朴素的系统思想。只有正确而全面地理解人体生命整体观，才能科学地把握太极拳健身的本质特征，了解太极拳健身的丰富内涵，从而准确地掌握和运用太极拳健身的方法，促进现代社会生活的完善，提高现代人的健康水平。　　　人体生命整体观强调人的生命是一个完整的统一体，这种统一表现在多个层面上。中国古代先哲认为人的生命是形、气、神三者的统一。《淮南子•道原训》所说“夫形者，生之舍也；气者，体之充也；神者，生之制也”。这里，“形”　为人体生命之所在，以脏腑为核心，赖经络而维系。“气”是维持人体生命的本源，有“气”必有“精”，故又称为精气，晋代葛洪说“人在气中，气在人中，自天地至于万物，无不赖以气生存也”(《抱朴子》)。明代大医学家张景岳指出“人之有生，全舶此气，有气则生，无气则死”。　“神”指人体生命活动的外在表现，是对人的思维活动及脏腑、气血、经络、津液等活动的外在表现的高度概括。《内经》说“得神者昌，失神者亡”。这些都反映出“神”在人类生命活动中的重要作用。　　　形、气。神三者之间，“气”为本源，“神’出自于“气”而寓于“形”。《太平经》“神者乘气而来，精在其中也’。范缜语指出“形者神之质，神者形之用”。都是对于三者关系的精辟论述。　　　太极拳理论则认为“灵明知觉谓之神，充周运动为之气，滋液润泽谓之精"；“精能生气，气能生神”。习练太极拳需"精"、"气"、"神"三者同练，亦是人体生命整体观的反映。

(图老师整理)
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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。