形意拳“三体式” 要点 形意拳的武术套路

形意拳三体式功法

无极式：习练者先选正方向：立正姿势站好，两手自然下垂，头正上顶，下颏微收，舌顶上腭，呼吸自然，心平气和，把自己融人自然，丢却妄念，初步达到无极式的基本要求。这时你会感到心脏在平稳跳动，气血在缓缓流动，心旷神怡，直至全身内外阴阳平衡。

“无极式”是三体式的预备式，主要是调理习练者使心态平静，气血周运，阴阳平衡，为筑基功的修炼打好基础。

长时间站无极式，可调节中枢神经，精神内敛，精力充盈;心脏跳动平稳，收放自如;血液流畅，舒展顺达，对于神经衰弱和心脏病症有显著的疗效。

形意拳三体式

1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正，两脚脚跟并拢，脚尖外展成90，眼向前平看;

2、慢慢的深吸一口长气，然后两掌根从身体两侧慢慢抬至小腹根部位，随气的吸人，两手掌根贴着小腹慢慢抬起;

3、抬至与胸口平时，再将吸人之气缓缓呼出，随着呼出之气，两手再按原来上升的路线慢慢下落至肚脐两侧，两腿同时微曲，两掌变拳;

4、拳心向上，两拳稍停，左拳从肚脐开始，以虎口贴身沿中线向上走至心口;

5、左拳向前成45度角打出，向着鼻尖对面斜上方行至高与眉齐，虎口向外侧翻拧;

6、再将拳变掌向里翻转并下落与胸口齐，掌心向下。在左拳向外打出的同时，左脚也随之向前趟出半步，与右脚成45度角，两脚的间距一尺左右，右手变掌，掌心翻转向下，形成三体式桩功，整个动作是由动到静的过程。

形意拳动作要领

动作要完整和谐，鼻尖、手指尖、脚趾尖，三尖相对，身体似正非正，似斜非斜，但头要顶，要正;左手要沉肩坠肘，手与肘臂要有拧裹之劲，指尖向前。