太极拳教程 太极拳的发展史及健身功效

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2016-03-25 23:54

太极拳教程 太极拳的发展史及健身功效,太极拳在武术历史上已有多年,随着改革开放的到来,人们的生活水平不断提高,太极拳的好处深受人们欢迎,近几年,太极拳教学流传至国外,很多外国人追起太极拳潮流,下面我们先学习太极拳教程吧!

太极拳教程 太极拳的发展史及健身功效

  太极拳在武术历史上已有多年,随着改革开放的到来,人们的生活水平不断提高,太极拳的好处深受人们欢迎,近几年,太极拳教学流传至国外,很多外国人追起太极拳潮流,下面我们先学习太极拳教程吧!

  太极拳的发展史及健身功效

  太极拳有很多门派,且各有各的风格特点,初学太极拳者应先选择自己喜欢的流派练习。

  一. 概论

  经历代人的实践、努力、探索、充实、总结和提高,逐渐形成、演变和发展而来,并非如传说的由某些个人原创。

  二. 流派

  1. 民间流传有陈、杨、吴、孙诸氏。

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  陈式太极拳是太极拳流派中起源最早的,始祖陈王廷当初创拳的目的是供人们修身养性的,同时希望能帮助人们延年益寿。

  2. 24式简化太极拳,自建国以来,国家集以上各氏之所长,根据国人特点,以杨氏大架为基础,创编了24式简化太极拳,易学易练,动作舒缓,适合中老年及体弱多病的群体练习。

  3. 48式太极拳,在24式的基础之上,集各流派所长,由简而繁,简繁交替,动作舒展大方,步法变换灵活,是集体智慧的结晶。

  是对24式的充实和发展。要领与24式一致,增加了技术内容和难度。部分动作难度较大,可由人自行掌握,例如掩手撩拳”,本属陈式套路,揉在其中,既可打出弹抖劲,也可蓄而不发,化劲撩拳。

24式太极拳又被现在人们称作24式简化太极拳

  24式太极拳又被现在人们称作24式简化太极拳,也是现代人依据古人留下来的精髓改编而成,是现代人们练习最多的养生拳法。

  三. 要求

  1. 形

  套路的招式变换应连绵不断,行云流水;动作应运劲如抽丝,迈步如猫行;步法应点起点落,轻起轻落。

  2. 心

  制心入静。

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  四. 作用

  1. 改善心肺功能、增强肌肉收缩力,提高闭眼单腿独立的时间,提高老年人的平衡能力。

  2. 调节血糖、血脂,改善胰岛素抵抗,提高运动神经和感觉神经的传导速度,延缓动脉粥样硬化。对于2型糖尿病及其并发症的干预效果明确。

  3. 调养身心、磨练性格、改善情绪。

  4. 打拳时,外在的是形体的舒展,内在的是内心所感受到的开阔、豁达的境界。

  5. 在拳路的起承转合中,有形的是拳势的沉稳,无形的是心境的恬静和情绪的改善。

太极拳教程 太极拳的发展史及健身功效(2)

  五.初习太极拳调身

  初感悠闲、易学,继而又感顾此失彼,太难。首先,太极拳对肢体各个部位(指、腕、肘、臂、腋、肩、头、眼、颈、腰、胸、腹、胯、档、臀、膝、足)均有严格和特别的要求,要领悟各要领,兼顾各部位,故常令初习者顾此失彼。

  其次,套路编排复杂、微妙,或全身皆动,或此动彼不动,或此先彼后,穿插变换,令初习者茫然;再次,招式衔接疑似有意刁难,亟易出错;其实,此恰为其独到之处。

  太极拳是一种静功”,其最高目标是制心入静”。复杂的动作设计、编排,和严格的肢体协调控制,正是为了使习拳者能全神贯注,高度集中精力,锻炼习拳者的制心”能力。

  此一调身”阶段,最为艰苦,身体反应也最为强烈,肢体多处(肌肉、韧带、骨骼、关节、脊椎)均感酸痛。甚至还现麻、热、胀、痒现象,此即为细小的血管得到疏通,血液循环得到改善的同时,与之附着的神经也受到了相应的刺激。

  此为好事,切记,可遇不可求,要顺其自然。否则,造成注意力的转移,和意识的紧张,反而影响练拳。

  此一阶段,与其说是调身”,倒不如说是调心”。调身”是手段,调心”才是目的。

  1. 肢体控制

腰灵活,腿有力,才能练好太极拳

  腰灵活,腿有力,才能练好太极拳。

  ① 手绷指

  指肚微向后张,使腕部、小臂、大臂的骨骼发胀,仿佛灌气,实为籍拉动手上的经络,牵动全身的经络。同时,虎口要圆,五指间留隙,便于气血贯通。

  ② 翘腕

  手掌上翘,掌根下坐,手腕不断转动,以活动筋脉,催动气血,疏通经络。

  ③ 坠肘

  肘部一般不高于腕、肩,以免因抬肘而至肩部肌肉紧张,阻遏气血流通。

  ④ 沉肩

  双肩勿耸,自然下垂。肩为气血流通之关隘,耸肩,受碍。

  ⑤ 开腋

  手臂勿贴肋骨,以防挤压,影响气血贯通。

  ⑥ 旋臂

  手臂动作走弧线,并不断地向内、外旋扭。以拉动和锻炼肌肉、皮肤,活动腕、肘、肩的关节,催动和疏通手上的经络,带动全身的经络。

  2.练身

  ① 引颈、敛臀

  头部中正,下颌内收,恰似一绳牵颈项上引。同时,臀部微微内收,不使外突,可致腰部下垂,内陷的腰椎外拱。如此,上引下敛,可将脊椎拉直,椎间隙加大,以利于督脉的疏通。

太极拳教程 太极拳的发展史及健身功效(3)

  ② 含胸、松腹

  不挺即含,不翘即松,否则,将致胸腹肌肉紧张,不利于任脉的贯通。

  太极拳的学习技巧

  一、学艺先学礼,习武先习德

  德有多高,功有多深。”对这句话,以前没有真正领会,今天我终于明白了它的含义。 学习太极拳,首先要先学会做人。尊师重友这一点非常之重要。

  我曾经有过2个师傅,其中一位师傅告诫我,要别人的东西不好,得让别人主动给你东西。那么怎样能让师傅给你东西呢?把自己放在最低的位置,永远当小学生。有了一点进步不要沾沾自喜,目空一切!只有这样,才能学到东西而从中获益。

  二、定位

学习太极拳首先要给自己定位

  学习太极拳首先要给自己定位。常言说:人比人气死人”。所以呢,人不能跟人比,要自己跟自己比,这样就会在自己的小天地里,其乐融融。

  练拳也是这样,根据自身的条件,定位,定得低一点为好,一旦达到目标,就会很满足,超越了目标,就会有成就感,这样会增强自信心,给生活带来益处。

  三、要读书

  早晨,晨练的人很多,练太极拳的人更是不少。然而,当走到他们中间,问一问有多少人看书,看太极拳的?少得可怜。说很多人练太极象做操,有的弯弯斜斜的,很不雅观,原因就在于此吧。

  太极拳打好了,能打出韵味”。而这个韵味”我想正是太极拳的体现。所以,不但要看拳拳法,而且相关的类别的书也应该看一看。比如:易经,中医的经络学等等。要想拳练得舒展,别人看了享受,除了师父口授,另外得到书里多品味。

  四、学拳要多练,多问,多看

  太极拳是我国的国粹,它融合了易经、中医经络学说等学说,在这些基础上进行创编的一种运动项目。

  它是很抽象的,有些东西难以用文字和语言来表达,没有名师的口传身授,只有自己看书,看光盘是学不成的,必须在师傅的指导下,不断地体会、吸取和改进,才会学有所成。

  师傅教拳的时候,每说的一句话,一个动作,都要细心体会,不懂就要问,不要装懂。练拳的时候,也不要怕别人看,偷练不可取,一旦添了毛病,就不好改了。

  俗话说:学拳容易,改拳难”就是这个道理。当然,偷艺也是一种学拳的方式,当师傅教别人的时候,不妨留心听一下,从而补充不足之处,使拳架不断改进。另外,不懂就问这是通向成功的必经之路。

  图老师小结:综上所述,练太极拳的好处非常多,同时也让我们感觉到太极拳是门博大精深的学问。太极拳对现代人有教育意义,太极拳的拳理拳法如同为人处事之道。现代人练太极拳还能强身健体,预防疾病。

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