【图】适当打太极拳可以改善睡眠质量

　　六封四闭是太极拳中的重要招式之一，在对战时灵活运用可攻可守，那么你知道六封四闭怎么练习么？不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧！

　　六封四闭用法

　　此招在具体的散打实战中，和很多其他的招法一样不仅可以采用打法、摔法、也可以变化成拿法。不仅可以拿敌，也可以将此招的运用化成反擒拿，来解脱敌之拿法。在打法中，不仅可以化解敌方的手法，也可以破解敌方的各种腿法的攻击。太极拳的扣法，是敌变我变、随机而动，不管是来势凶猛，还是出乎意料，其基本的原则永远都不会改变。它的防守和进攻的法则永远都是遵循而理唯一贯的准绳。只要我们把最基本的手法学懂。不管是遇到任何手法还是腿法，都可随势而化。这就是人们常说的无招的境界。六封四闭的单手收捋之法，不管是内圈或外圈，在打法和摔法上，都有不可思议的神奇技击效果。此招的技术特点是：防中有攻，攻中有防，攻防兼备。它充分反映了太极拳虚虚实实，虚实相互转化的阴阳学说。

　　然而，博大的太极阴阳学说，总有其神秘性，数千年的民族文化总是给后人留下这样和那样的推测和猜想!

　　有人说六封是通过太极拳拳法的技术，达到让对手失去判断能力，出现进攻、退守两难六神无主的状态，达到这种状态就是闭其四肢，Tulaoshi.com使对方四肢被动调遣，这就是六封四闭的内涵，也是太极拳拳论中我顺人背的技术概括。

　　看后，我的心里如同打翻了五味瓶，说不出是酸甜还是苦辣。我深深感到，中国武术的发展，不仅需要资深功高的大师去推广，更需要有高深的文化素质的人去弘扬。中国武术之所以给后人留下了种种难以解析的疑云，第一，是由于某个历史时期特定情况下的技术保密;另一个原因就是在古代，很多武术高手都做不到文武兼修。所以，才产生出很多水平高低不等的书籍和作品。很多秀才文生，学过几天拳脚后，自以为登堂入室，有的卖弄笔墨，著书立说。看之，虽然词章华丽，但其内涵却空洞、浮浅。即使武功高手，也不见得对古人留下的拳法理论，都有深刻的体会，有时仅凭自己一时的臆想、猜测，盲目给一些技术和理论下定论，使后学者难以适从，甚至使后学者误入歧途。但大多的武林高人，而又常常由于水平所限，就像葫芦里装东西，有口倒不出来。所以，形成了两极分化，要有一些传人，为了某种利益的需求，将自己的门派的拳法和功法渐渐地演绎或神秘化，大肆夸张，这岂不是武术发展的悲哀?

解秘“太极十三势”与八卦关系

　　按易经说的十二地支有六冲六合，十二地支是子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。十二个位置在人体本身，里面包捂八卦，即八方，而八方的位置如下：

　　棚棚, 劲属水,在北方,北方壬癸水,人身有命门穴,在两肾(两个腰子)中间,右肾的左上角,此处发棚劲。过去书上也有捋南棚北、挤东按西的说法，从前一般是秘而不传的，我今天把这些给大家介绍，你们想着来回那么做就行。用棚劲时，手上不用使多大力气，只要你注意想自己的命门穴，眼神看对方眉毛(眉攒、眉梢)，他人就起来了。而棚劲属水，见缝就钻。

　　捋捋劲属火，在南方，南方丙丁火。人体为玄关窍，在两眉当中，你看人坐着，火字也就表现出来了由鼻子尖到右眉毛是一撇，到左眉毛又是一捺，这是个人字，再加上两只眼睛这两点，就成火字了。这火，又叫午火，火能化万物，在太极拳中叫捋手，是舒展的意思，好比有褶子的地方，给它划拉平。在力学上叫作分力(那个发劲叫合力)，即力的合成与分解。分力怎么分?如来手集中，给它分开、分散，比如要卸一车砖拿起砖来就嘁呖咔嚓都给它卸了，不要去码好(没有那么多工夫)。实际上对方来手了，你就随便把来手这儿一扔，那儿一扔，这儿一捋，那儿一捋，把对方来的分力开，化整为零，给它分散了。合力是化零为整，把很多的力集中在一点上，那是棚劲，就是位置不同。

　　捋的方法用眼神带着自己的手去划时代自己的眉毛比如用右手划，先是手心向里从左眉梢划到左眉攒，再手心向外从右眉攒向右眉梢划去，这是阴阳变化，由阴掌变为阳掌，即由柔变为刚，先柔后刚，这时对方就起来了。不管对方的力多大、多冲，也不用着急，轻轻一划就行。划时后手不能弱，前手带着后手走，做等距等速运动。熟练后眼看眉毛就行，往左看，人往左转，往右看，人往右转。这叫捋。

　　挤挤劲属木，在东方，东方甲乙木，为直劲。在人体脊背，发的时候意想脊背，要发出整劲，就是两手的两个接触点，像两条电线的两个头，前脚放在两个接触点的中间，再用脊背去找前脚。眼神要穿过对方，越往这处看，这人出去的就越远，像木头杠子杵一下那个劲。前脚尖的位置就放在对方的脚跟，往前迈，一个冲力，就跟木头杠子似地杵出去了，有时你意念想得足，如屋子有多大，木头就多粗，很大的一墩拥出去。挤劲也叫打挤，打穿透。

适当打太极拳可以改善睡眠质量

　　太极拳是中老人非常喜爱的一项健身运动，太极拳不仅能强身健体，而且能改善睡眠质量。太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

　　太极拳的练习，即腹式呼吸，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

　　由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

　　更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

　　练太极拳tulaoshi可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

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