赵堡太极拳 练太极拳提高睡眠质量增强体力

赵堡太极拳 练太极拳提高睡眠质量增强体力

　　随着现代化的发展，很多人都患上了不同程度的失眠。失眠的危害非常大，不仅影响日常生活，还会影响生命质量，而练赵堡太极拳可有效治疗失眠，并提高睡眠质量，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　练赵堡太极拳提高睡眠质量增强体力

　　造成失眠的因素有很多，有的是精神诱发，有的是疾病疾病引起的，年龄的大小和生活习惯以及工作环境等因素，都会不同程度的影响失眠。

　　失眠属现代医学神经衰弱”的范围，是由精神因素引起脏腑及神经功能暂时失调的一种疾病。

　　中医认为失眠即不寐”，多由七情所伤，思虑太倦或暴受惊恐，亦有禀赋不足、年迈体虚所致，其病机为气血、阴阳失和，脏腑功能失调，以致心神被扰，神不守舍而不寐。

　　练赵堡太极拳可以调整神经功能，使中枢神经兴奋与抑制保持平衡，人们在睡前练习赵堡太极拳，缓解失眠症状更显著。

　　使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　中医也认为，练太极拳，能加强肾的藏精功能，并能调节内分泌系统。通过练太级拳，不仅能改善腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

　　赵堡太极拳治失眠原理

　　1、对人体矿物质吸收有好处

　　据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

　　赵堡太极拳具有科学的治病原理，可以缓解人们的精神压力，促进身体新陈代谢，及时补充身体营养元素，使呼吸更深长。

　　2、对大脑有好处

　　练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

　　其次，练习动作需要完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。

　　同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目。

赵堡太极拳 练太极拳提高睡眠质量增强体力（2）

　　3、加速血液与淋巴的循环

　　就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。

　　肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

　　4、对骨质有好处

　　太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。

　　由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

　　总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。

　　一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

　　久练太极拳的人都有一个共同的体会，练习太极拳有助于人们的身体姿势，心理功能和生理功能的协调平衡。练功主要环节是调心(意识锻炼)、调息(呼吸锻炼)，调身(姿势锻炼)所组成。

　　三者是相互联系，相互制约、相辅相成的。调心在三者之中起着主要的主导作用，三者在意识的主动控制下，发挥整体功能作用。

　　练功机制很复杂，特别是对于内气，至今尚未能作出完整的科学解释。 笔者认为内气确实客观存在，只是人们对于经络的敏感程度，感受的不同程度而有所不同的理解。

　　其实一个人的生命活动，离不开大自然环境和周围的社会环境，大自然环境的寒热、暑湿经常处于变动之中，社会环境的世态炎凉、人情冷热、利害冲突也不可避免地随时在变迁。

　　然而如果我们仔细的观察，人体的一些基本生理指数，如体温、脉搏、呼吸频率，经常处于一种相当稳定的状态。

　　如果这些指标超出正常范围，便标志着人体可能已经转入病态，严重者可以导致死亡，这种相对稳定的状态，不但是人体生命活动所赖以实现的，而且是人体各个器官系统相生相克进行反应的结果。

　　例如当皮肤出汗多的时候，肾脏排尿量便减少，这种可以自动调节的稳定状态，生物学者称作稳态”，在中医理论中，则有阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”的论述，其中阴平阳秘 ”所刻画的状态很明显地指的就是稳态”。

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　　如果这种协调平衡一旦破裂(阴阳离决)，生命便不能维持(精气乃绝)。当我们进一步仔细观察时，就又会看到，同样的环境变化，不同人的反应却不完全相同。

　　例如同样的气候变化，有的人不在乎，体温、脉搏都正常;而有的人却受不了，甚至得病，体温、脉搏都发生了变化。

　　得了病，年轻人可能很快痊愈，体温、脉搏又都恢复原态;而有些老年人，可能就由此一命呜呼，这自然将会使我们看到对于稳态的维持能力，或者说实现人体各种调节功能。

　　使之趋于稳态”的能力，在不同人体上是有所不同的，那么，有没有办法加强这种能力呢?

　　我们的祖先经过多少年代的摸索，找到了很多好办法，其中就是太极拳运动，它是集古人的 导引吐呐”的大全，是一种身心兼练的养生之法。

　　赵堡太极拳的注意事项

　　动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

　　如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　技术动作要规范

　　很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造 成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　正确的太极拳要求气沉丹田、运动如抽丝、迈步如猫行等。各种动作要做准确，止点到位，动作连贯，手眼配合，达到自然运行。

　　运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

　　图老师小结：综上所述，练习赵堡太极拳可有效缓解失眠症状，常练太极拳的人不仅身体健康，而且精神旺盛，气色红润。练赵堡太极拳可以维持身体健康，让我们永葆年轻，太极拳是未来人类发展的必备运动。