【图】陈式太极拳六封四闭练习方法

　　太极拳是中老人非常喜爱的一项健身运动，太极拳不仅能强身健体，而且能改善睡眠质量。太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

　　太极拳的练习，即腹式呼吸，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

　　由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

　　更重要的是由于肌肉运动，可使Tulaoshi.com冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

陈式太极拳六封四闭练习方法

　　六封四闭是太极拳中的重要招式之一，在对战时灵活运用可攻可守，那么你知道六封四闭怎么练习么？不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧！

　　六封四闭用法

　　此招在具体的散打实战中，和很多其他的招法一样不仅可以采用打法、摔法、也可以变化成拿法。不仅可以拿敌，也可以将此招的运用化成反擒拿，来解脱敌之拿法。在打法中，不仅可以化解敌方的手法，也可以破解敌方的各种腿法的攻击。太极拳的扣法，是敌变我变、随机而动，不管是来势凶猛，还是出乎意料，其基本的原则永远都不会改变。它的防守和进攻的法则永远都是遵循而理唯一贯的准绳。只要我们把最基本的手法学懂。不管是遇到任何手法还是腿法，都可随势而化。这就是人们常说的无招的境界。六封四闭的单手收捋之法，不管是内圈或外圈，在打法和摔法上，都有不可思议的神奇技击效果。此招的技术特点是：防中有攻，攻中有防，攻防兼备。它充分反映了太极拳虚虚实实，虚实相互转化的阴阳学说。

　　然而，博大的太极阴阳学说，总有其神秘性，数千年的民族文化总是给后人留下这样和那样的推测和猜想!

　　有人说六封是通过太极拳拳法的技术，达到让对手失去判断能力，出现进攻、退守两难六神无主的状态，达到这种状态就是闭其四肢，使对方四肢被动调遣，这就是六封四闭的内涵，也是太极拳拳论中我顺人背的技术概括。

　　看后，我的心里如同打翻了五味瓶，说不出是酸甜还是苦辣。我深深感到，中国武术的发展，不仅需要资深功高的大师去推广，更需要有高深的文化素质的人去弘扬。中国武术之所以给后人留下了种种难以解析的疑云，第一，是由于某个历史时期特定情况下的技术保密;另一个原因就是在古代，很多武术高手都做不到文武兼修。所以，才产生出很多水平高低不等的书籍和作品。很多秀才文生，学过几天拳脚后，自以为登堂入室，有的卖弄笔墨，著书立说。看之，虽然词章华丽，但其内涵却空洞、浮浅。即使武功高手，也不见得对古人留下的拳法理论，都有深刻的体会，有时仅凭自己一时的臆想、猜测，盲目给一些技术和理论下定论，使后学者难以适从，甚至使后学者误入歧途。但大多的武林高人，而又常常由于水平所限，就像葫芦里装东西，有口倒不出来。所以，形成了两极分化，要有一些传人，为了某种利益的需求，将自己的门派的拳法和功法渐渐地演绎或神秘化，大肆夸张，这岂不是武术发展的悲哀?

太极拳有缓解失眠多梦的好处

　　太极拳运动能够强身健体，同时，因为其在肢体运动的过程中能够调节体内环境，所以还能够用于失眠多梦等一类疾病症状的调理。有很多失眠患者反映，常打太极拳，不仅感觉身体健康了，睡眠质量也不知不觉提高了。

　　之所以出现这样的结果，养生网专家分析，练习太极拳运动时，人的外表、肢体虽然在动，但其能通过意识诱导使大脑进入清醒的抑制状态，进入至静，即外物刺激对感官无作用，虽动犹静(m.tulaoshi.com)。练习过程中注意力高度集中，加之用意对大脑皮质有良好的调节训练作用，同时肢体、躯干的运动，内脏系统的内动都需要大脑在高度集中下支配，间接地对中枢神经系统起到良好的调节作用，从而提高中枢神经系统的兴奋性，活跃其他系统与器官的机能，加强了大脑皮质的调节功能。在这一系列强化过程之后，人们的神经功能得到改善，失眠多梦等病态症状自然得到缓解。

　　另外，《内经》中称精神内守，病安从来。太极拳运动是一种动静结合、身心合一、天人合一的运动。其动作连贯、圆活，周身节节贯穿，加之需要练习者有规律地均匀运气，全身肌肉、关节得到充分活动的同时，各内脏系统及组织通过氧气与二氧化碳的有效交换，吸取了充足的营养物质，起到了良好的保健作用。练习时，体内弥漫着温馨、宁穆、理智和神秘，给大脑皮质、中枢神经等各系统内脏组织以充分的营养，摧毁失眠多梦作用基础。

　　经过上述分析，我们可以认识到，太极拳运动因为能够切中失眠多梦的病机，所以才使得练习者在短期内取得养生治病硕果兼得的成果。

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清洗方法：把葡萄放在水里面然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。

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新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。

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