如果你感觉到痛苦要观注它，别做任何事情同注是最好的剑─它切断每样东西。你只要观注痛苦就好，而不要急着对痛苦做些什么!
例如：你正静静地、不动地在静心的最后的一阶段坐着，然后你会感觉到身体中的许问题。你觉得腿快要痛死了、在手上有某搔痒、你觉得蚂蚁在身上爬而你看了好几次─却没有蚂蚁。那个爬是在内在的，不是在外在。你该怎么办呢?你觉得腿快要痛死了─要警觉、只要将你全部的注意力放在它上面。你会觉得痒─不要抓，那不会有帮助。
你只要把注意力放在上面。甚至不要打开你的眼睛。只要往内注意并且只是等待和看着，而在几秒之间个痒就消失了。不论发生什么─甚至如果你感到痛苦、在胃部或头部剧烈的痛苦，那是可能的，因在静心当中整个身体都会改变。静心会改变身体的化学。新的事情会开始发生;身体正在混乱当中。
m.tulaoshi.com有时候胃会被影响，因为你已经在胃里压抑了许多情绪，而它们都被搅动了。有时候你会觉得想吐、呕心。有时候你会在头部感觉到一种剧烈的痛苦，因为静心正在改变你的脑的内部结构。你在经历静心的时候真的是在混乱当中。
很快地事情将会安定下来。但是，有一段时间，每件事都将会是不安定的。
所以你要做什么?你只要看着头部的痛苦;看着它。你会是一个观看者。你只要忘记你是一个做者，渐渐地每件事都会消退，而且是如此美丽地与优雅地消退以致于除非你知道它你无法相信它。而且不只是痛苦从头脑消失了;因为能量在创造痛苦，如果它被看到，痛苦就会消失而同样的能量会变成愉悦。能量是同样的。痛苦或愉悦是同样的能量的两个面。
如果你可以保持安静地坐着并且注意那些令人分心的事物，所有令人分心的事物都会消失。而当所有令人分心的事物消失，你会突然觉知到整个身体都消失了。
瑜伽，能令你更“性”感
练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好的性生活。
性肌肉区
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对PC肌群的练习。更多瑜伽课程及功能
大量调查显示，加强PC肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，PC肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着PC肌群的强健而增长。
性核心扭动训练
在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不仅使性生活更好，还能加强你的健康和生活质量。当人们感觉更性感，他们的生活就会更美好。
深呼吸和性
正确的呼吸是所有传统和现代瑜伽学的基础。呼吸是你的生命力，它贯穿教学的始终。掌握呼吸会导致对意志和身体的控制，由于大多数人只使用肺活量的一小部分，瑜伽练习集中于用缓慢的深呼吸来扩展胸腔直到空气被带到肺的最深和最大的部分。从生理观点来看，这有利于给血液增氧并促进更好的体内循环。这种呼吸调控同时促进精神集中，最重要的是能开发灵魂与肉体的联系。
和伴侣一起来
性是你和伴侣间的事情。没有与伴侣间的亲密和爱，性还是没法达到和谐。更好的性是两人之间的一种交互作用，而去发展它的方法之一就是和伴侣一起练习。性渴望包括心理上的因素，这些心理因素制造了一种性感意愿。
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3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
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10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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