【图】居家练习静心瑜伽

　　为什么要在家里练习瑜伽呢?到瑜伽中心或健身中心上课不是好吗?既有导师带领，又有充足的辅助器材。

　　关乎练习密度的问题。最理想我们应当每星期做六至七次瑜伽(即差不天天做)，即使时间不许可，如果想进步，每星期练习三次是最低要求。

　　需知道瑜伽到底是运动，懂得怎样做是没有用的，得勤加练习才会做得好。每星期上三至六堂瑜伽课，再加上舟车劳顿的时间，未TuLaoShi.com必人人负担得来。

　　较可行的办法是每星期上一、两堂瑜伽课，其余时间在家练习。

Yoga：让你宁静平和，内修外习

　　现在越来越的人加入到瑜伽练习的行列，有的人是了减肥、塑身，有的人则是为了寻求心灵上的宁静，或是平和的心态瑜伽已成为都市人追求身心健康的生活方式之。

　　瑜伽是修身的，通过瑜伽姿势的练习增强身体的柔软性，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，使人的形体加完美，增强人们对自身的自信感。瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，使人内心稳定、平和，达到身心放松与和谐。

　　瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最限度的伸展，心灵也会得到彻底的释放，仿佛使人置于一祥和、平静至美的境界之中。

　　呼吸是瑜伽练习中的关键所在。许多人注重的只是瑜伽体位法外在展示，认为练习时只要是姿势做得到位，就能修习好瑜伽。而关乎瑜伽修习成败或是能否达到预期效果的——内在的呼吸法，往往受到人们的忽视。其实，是非常错误的。在瑜伽的练习中，呼吸是连接精神和肉体的纽带。

　　对于练习者来说，瑜伽呼吸具有两大功能：供给头部和血液足够的氧气，摄入生命之气、控制意识。瑜伽呼吸法可洁净呼吸系统，排除身体的毒素，从而达到思想纯净的状态。练习过程中，每一个瑜伽姿势都要配合着呼吸来完成，这也是瑜伽和其它运动形式最大的不同，练习时，必须持续保持有意识的呼吸，用呼吸来带动动作，如果在维持一个姿势时，呼吸短浅了、急促了，就应该把动作幅度做小一点。

　　只要用心地感受每个动作给身体带来的感受就好，不要总是追求动作的完美，而不配合呼吸。练习的目的，要从追求外在形体动作的完美转向讲求内在的更为深广、宁静的世界。用瑜伽的生活方式，而不是用形体训练者的要求，让身、心、灵三方面融会成长，而不是练某个动作只为减肥，应该做到既追求温和宁静的心灵又有优雅健康的外在，练习瑜伽应是一种爱好、一种追求、一种事业，要注重的是过程，而不是结果。

什么是光明心定律

　图老师　1，呼吸全面反映了身、心的内容2，生理改变时呼吸就会发生改变。3，心理改变时呼吸也会发生改变。4，改变呼吸就能改变生理。5，改变呼吸也能改变心理。6，什么样的心理就决定了有什么样的生理。(引证《论语》子曰：斯人也而有斯疾也!)

　　7，什么样的生理也能决定有什么样的心理。(引证陶渊明：心形役)8，身心的状况决定了命运的状况。(引证《老子》：吾之有患唯吾有身)9，改变呼吸能改变命运的状况。10，瑜伽有丰富的呼吸训练的方法。我们可以按自己的愿望去塑造自己的身心，去开拓自己的命运。

　　(附：1，佛学里也有非常丰富的方法，都可不妨试。2，道家的学问说：“宇宙在手，万法由心”。又说：“一息尚存，皆可复命”。真乃生命自我主宰的豪气，可干云宵)

　　又：真正要改善呼吸，以求完善生命，又非以了解呼吸之内容为其磁基而不能。故静坐观息，实乃入其道之要门。佛陀亦赞叹观息法：是世间二大甘露法门之一也!

延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。