孕期瑜伽三式 健身又静心

孕期瑜伽三式 健身又静心

大家一提到生产，很多新手妈妈都是相当的紧张和恐惧的。女性分娩其实这是一个再自然不过的过程，不必过于担心，当孩子从子宫出来，经过漫长的阴道，而这条通道狭窄又漫长，母亲也会在生产过程中感觉非常疼痛，其实宝宝也同样在经历这个疼痛，所以我们应该想个办法，让妈妈能更有力气经过这个生产过程，并且可以减少宝宝的疼痛过程，顺利的从产道产出，其实在未生产前，我们会从医生或书本上看到许多助产的方法，其中，瑜伽也是一个非常有效的助产方式，下面向妈妈们介绍一下瑜伽的姿势，如果有亲人陪伴在身边，那是最好不过的了。

招式一：摩天功

步骤：

1.两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。

2.呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

3.吸气，慢慢抬起上身躯干。

4.我们再做一次。

5.最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。

6.呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。

好处：如果怀孕前不是经常运动的人，可以选怀孕前六个月进行此项瑜伽训练，可以帮助们们更顺利的生产，同时也可以矫正胎位。如果怀孕前经常运动的妈妈，则可以一直到生产前都可以做这个瑜伽。.产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。

招式二：蹲功

步tulaoshi骤：

1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。

2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

3.呼气，将身体放低约30厘米。

4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。

5.呼气，将身体放低约60厘米。

6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。

7.呼气，将身体放低约90厘米。

8.吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

好处：这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。

Tips：如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。

招式三：腹式呼吸练习

在生产时，我们都知道，经过子宫的强烈收缩，可以帮助我们把宝宝挤压出来，而准妈们在怀孕时，可以练习腹式呼吸，这个可以很好的帮助我们能很好的压迫腰骨内侧，使子宫口能更快的打开，帮助胎儿娩出，一起看一下这个呼吸的动作。

仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。

Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

瑜伽对人的心理是非常好的运动，可能让人的心情达到平各安宁，而我们的孕妇就是需要这样的心情，保持这样的平和会对我们的宝宝的生长发育有良好的作用，同时这些适合孕妇的瑜伽对生产的作用也非常的大，我们可以上网去查一下视频，或者去书店找一下这样的光碟或书籍时行查看，适合我们孕妇的动作。 

职场孕妈要当心的办公室“杀手”

很多现代女性在知晓自己怀孕后坚持上班，其实并不是一件坏事情。但是，如果万事小心翼翼过于紧张，反而会影响了健康的分娩。孕妇的身体情况需要注意，对于孕妇的精神状态也需要呵护，孕早期上班其实对于孕妇精神，心理以及胎儿的发育没有影响。但是孕妇在上班的时候也要留意些细节，别让小隐患影响了宝宝的健康。

如果条件允许的话，孕妈咪在上班期间也要适当的晒一晒太阳，因为孕期需要补充钙质，而阳光是合成天然维生素D不可缺少的环节，通过日光浴来促进身体对于钙质的吸收比补充钙剂要好的多，因此如果单位负责人允许，就把自己办公室的位置搬到朝阳的地方吧。

另外，怀孕的女性要更加细心地照顾好自己，爱自己就是爱孩子，工作业绩虽然重要但无法与孩子和自己的身体相提并论，劳逸结合很有必要。怀孕后的女性身体负重增加，因此不要长时间的站立着，最好工作一段时间就按摩按摩小腿以减少浮肿，另外孕妇要尽量避免穿高跟鞋了，平跟鞋一样可以穿出气质和韵味，这样可以尽量减轻浮肿带来的沉重感。

电子设备的普及使得生活中充满了辐射，孕妈咪在工作的时候不管身边有没有电脑设备都要自备防辐射衣，起码能够图个心安，另外要尽可能减少使用电脑的机会，养成一用完电脑就关机的习惯，另外，孕期的职业女性要远离有电脑的同事，尽量不要被电脑所包围，可能的话尽量到角落去。

现代女性一般不会从事重活，但有时候难免要搬运一些东西，此时孕妈tuLaoShi.com咪不要自己亲力亲为，可以求助身边的同事，相信大家会愿意帮助孕育着孩子的母亲。

总结：除了电脑辐射需要注意以外，办公室中还有一些事物的安全隐患也需要重视起来，比如转椅，有孕在身的职业女性要留心带滑轮的转移，小心不要被绊倒。另外还有复印机，它在启动的时候会释放出少量的有毒气体，孕妈咪也要少用复印机。

准妈妈防晒很重要 正确食补保护胎宝宝

紫外线对人类有很大的伤害，它能够穿透人体，所以同样能够对胎宝宝产生伤害。那么，准妈妈除了平时必要的防晒措施以外，还有什么更好的方法可以让宝宝免受其伤吗？下面来看一看：

除了出门的时候要做好防晒工作，比如说夏天出门一定要带太阳伞或者太阳帽，出门前15分钟要涂好防晒霜，此外，如果没有特殊的事情最好避免在上午10点到下午2点之间出门，这段时间太阳照射是最强烈的，对皮肤的伤害也是最大的。

晒伤不但会让皮肤变黑变粗糙，而且如果长期曝晒，还会让皮肤产生一系列的问题，所以防晒就变得很重要。最好的护肤品其实除了保养品就是食物，当代人不但要注意外敷更要注重内调。下面给大家介绍几种防晒的食物。

胶原蛋白可以让皮肤的色素斑减少大概百分之25左右，一些食物，比如说燕窝、猪皮、猪蹄、凤爪里面都有很丰富tulaoshi的胶原蛋白。胶原蛋白还能够抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的生成，这样能够起到美白的作用。

蔬菜和水果一直都是人类的好朋友。有一些蔬菜就是防晒的好物品，它们的功效甚至超过了防晒霜，因为吃进身体里面不会像防晒霜一样被水或者汗液洗掉。许多女生爱吃的番茄就是很好的防晒蔬菜，番茄当中的番茄红素能够帮助人体皮肤抗氧化，每天摄入16毫克的番茄红素就能让晒伤的指数降低将近一半。吃煮熟的番茄比吃生番茄要好，如果在吃番茄的同时搭配吃土豆或者胡萝卜会更有效果，因为胡萝卜素能够租到紫外线。此外，有一些感光的蔬菜，比如说萝卜、芹菜、香菜要尽量少吃，吃多了会让色素沉淀。

除了蔬菜，平时也应该多吃水果。吃水果能够拥有健康美丽不被晒伤的皮肤。特别是一些维生素C含量比较高的水果，比如说猕猴桃、草莓、番茄，这些水果都能避免色素的沉淀。在夏天的时候还应该多吃一些维生素B含量比较高的水果，这样能够保证正常的新陈代谢，让皮肤光洁平滑，减少色素，消除斑点。一些豆制品食物也有很大的好处。

鱼也是美容防晒的好食品，如果一个星期吃三天的鱼能够让皮肤避免紫外线的伤害，长期坚持下去的话，皮肤就会产生一种好像防晒霜的保护膜，让皮肤越来越白嫩。