怎么样练瑜珈效果最好
怎么样练瑜珈效果最好?瑜伽非常的火,不少人是其忠实的粉丝,其实练瑜伽也是有技巧的,这样效果才最好。
瑜伽的拉伸和伸展等运动有利于拓tuLaoShi.com展关节的柔韧能力和肌肉的协调性,从而刺激骨膜,促进局部血液循环,对于避免骨质疏松有一定的有益作用。大部分的运动损伤都是由于做得不当而引起的,如果走路不当也可能造成损伤,因此,‘多练瑜伽死得快’的说法有失偏颇,做瑜伽的多少不会与寿命有什么直接的关系。
同时,专家提醒大家,关节的柔韧练习是要循序渐进的,因此,瑜伽爱好者们在做瑜伽的过程中一定要渐进式地进行,根据自己身体的柔韧性把握好幅度,不能急于求成或幅度过大,以免造成伤害。
采访中,瑜伽教练介绍,在上瑜伽课的时候,教练们都会提醒学员,依据自己的身体情况,不要勉强。
呼吸调息、动静平衡,有养生的功效
专家说,瑜伽的动作是比较舒缓的,节奏较慢,还会配合轻音乐,强调静心和呼吸,这些都有养生的功效。静心的培养有助于调整人的神经系统,缓解紧张的心情。另外,瑜伽强调运动中的呼吸,提倡缓缓、深深的腹式呼吸,有利于改善肺通气及肺换气状况,降低肺动脉高压状态,对呼吸系统有好处。
据瑜伽爱好者小健介绍,瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,有时做瑜伽的目的不一定是要做好某个动作,而是通过运动使体力变得更好、心态更平和。
这些人千万不要饭后百步走
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)也许我们都听说过“饭后百步走,活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步,饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗?其实饭后散步也是有讲究的,并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧!
哪些人不适合饭后散步?
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步,相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧!散步虽然是一件很平常的事情,但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助,反而还会影响到我们的身体健康!
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