春季最流行的瑜伽减肥动作

信贷担保小专家

信贷担保小专家

2016-01-04 18:14

在图老师美容美体频道的小编看来,瑜伽是很好的提高生活质量的方法,希望大家能够通过春季最流行的瑜伽减肥动作,这篇教程,找到适合自己的生活方法和技巧。点赞,是图老师小编更新的唯一动力。

  腰腹、大腿赘肉都是你身材的杀手。想要夺得瘦美人称号,你必须把这两个部位的赘肉逐一击破。今天图老师小编为你推荐二式有效瘦腰、瘦大腿的瑜伽,让你自信满满的做个瘦美人。

  士三式

  体位功效:①促进体态平衡。

  ②强健双腿。

  ③按摩腹部器官。

  ④强健关节。

  ⑤减少腰部脂肪。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  ⑥刺激甲状腺。

  注意事项:

  1、正餐两小时后方可练习。

  2、练习后一小时方可正餐。

  3、穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。

  4、缓慢进行,循序渐进,持之以恒。

  5、切勿使用蛮Tulaoshi.Com力,过分勉强自己。

  练习要点:

  1、站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身体两侧。

  2、双脚左右尽力分开,将上半身朝向正前方,同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。

  3、吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到基本站立姿势。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  4、呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身继续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。

  5、吸气还原直立站姿。

  骆驼式

  功效:刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循,调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪,促进大胸肌,防止胸部下垂,矫正不良体态,治骆背,美化下巴线条.

春季最流行的瑜伽减肥动作

  冬天气温很低,很多MM都不愿外出。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌,赶快在初春时节,来坐坐室内塑身的运动——瑜伽!为了春天的美丽,当然还有健康,我们现在不能再“猫”着了,从现在开始,让瑜珈减肥动作和你打一场健美瘦身仗吧……

  1、腿部减肥方法

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

  2、腰背减肥方法

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  3、腰腹减肥方法

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。


(图老师整理)


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  


  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

春季最流行的瑜伽减肥动作

瑜伽 养生 健康
春季最流行的瑜伽减肥动作

最减肥的瑜伽动作有哪些

瑜伽 养生 健康
最减肥的瑜伽动作有哪些

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

4个最减肥的瑜伽动作

瑜伽 养生 健康
4个最减肥的瑜伽动作

减肥的瑜伽动作

瑜伽 养生 健康
减肥的瑜伽动作

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

瑜伽减肥动作之至善式瑜伽减肥动作

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
瑜伽减肥动作之至善式瑜伽减肥动作

瑜伽减肥动作

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
瑜伽减肥动作

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

瑜伽呼吸法提升瑜伽减肥效果

瑜伽呼吸法提升瑜伽减肥效果

瑜伽告诉你如何迅速拥有美腿

瑜伽告诉你如何迅速拥有美腿
下拉加载更多内容 ↓