瑜伽有哪些简单的动作 瑜伽动作的技巧

练瑜伽可以保持完美的身材

　　瑜伽仅可以健身减肥，同时还可以美容。因为你在做瑜伽的动作时，你身体的每个部位都可以得到锻炼，久而久之，长时间的瑜伽运动，可以让你的身体可以从内到外的进行调整。除此之外，瑜伽还可以帮助你保持完美的身材，尤其是女性，这一点是相当重要的。瑜伽不仅仅是减肥这么简单，瑜伽可以调节女性的体态，让女性的体态变得更加完美，还能让女性变得更有自信。所以瑜伽并不仅仅是一项健身运动，还是一种调节人心态的运动。

半月式动作

　　瑜伽的动作之一就是站立，保持深呼吸，深呼吸可以增加肺活量，增强身体循环。然后就是半月式动作，伸直脊柱，这个动作可以增强臀部和大腿功能。然后就是笨拙式动作，也就是身体半蹲，双手向前伸，手心朝下。动作姿势弯曲如半月，称之为半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧!

鸟王式动作

　　第四个是鸟王式动作，把身体拧成一个鸟的形状。站立头接触膝盖的动作，也就是站立着，把右脚抬起，用手抱住，头向膝盖接触。可以适当的提高你的注意力和耐力。站立拉弓动作，就是把左脚用左手扒着，右手向前伸，身体上部分和腿部垂直。这样可以促进血液循环，增强心肺功能。

战士第动作

　　战士第动作要领，双手食指并拢，其余手指交叉，双手向前左脚后伸，上半身弯下。这个动作可以适当的提高身体的平衡能力。站立分腿动作，主要是伸展大腿肌肉的韧带等。三角动作，左手向上伸，头向上看，右手指地，右脚向前左脚向后。此体式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，增强意志力;舒缓髋部和肩部，扩张胸腔;改善消化系统和循环系统的功能;缓解坐骨神经痛等症状。

瑜伽的动作多种多样

　　瑜伽的动作多种多样，有祈祷式动作、展臂式动作、前屈式动作、骑马式动作等。瑜伽大约有5000年的历史了，瑜伽可以修身养性。这些动作可以改善身体健康，可以控制心智，调整身体。

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