怎么样练瑜珈效果最好

洋洋_007008

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2016-01-04 13:25

怎么样练瑜珈效果最好?瑜伽非常的火,不少人是其忠实的粉丝,其实练瑜伽也是有技巧的,这样效果才最好。 瑜伽的拉伸和伸展等运动有利于拓展关节的柔韧能力和肌肉的协调性,从

  怎么样练瑜珈效果最好?瑜伽非常的火,不少人是其忠实的粉丝,其实练瑜伽也是有技巧的,这样效果才最好。
 

 

  瑜伽的拉伸和伸展等运动有利于拓展关节的柔韧能力和tulaoshi肌肉的协调性,从而刺激骨膜,促进局部血液循环,对于避免骨质疏松有一定的有益作用。大部分的运动损伤都是由于做得不当而引起的,如果走路不当也可能造成损伤,因此,‘多练瑜伽死得快’的说法有失偏颇,做瑜伽的多少不会与寿命有什么直接的关系。

 

  同时,专家提醒大家,关节的柔韧练习是要循序渐进的,因此,瑜伽爱好者们在做瑜伽的过程中一定要渐进式地进行,根据自己身体的柔韧性把握好幅度,不能急于求成或幅度过大,以免造成伤害。

 

  采访中,瑜伽教练介绍,在上瑜伽课的时候,教练们都会提醒学员,依据自己的身体情况,不要勉强。

 

  呼吸调息、动静平衡,有养生的功效

 

  专家说,瑜伽的动作是比较舒缓的,节奏较慢,还会配合轻音乐,强调静心和呼吸,这些都有养生的功效。静心的培养有助于调整人的神经系统,缓解紧张的心情。另外,瑜伽强调运动中的呼吸,提倡缓缓、深深的腹式呼吸,有利于改善肺通气及肺换气状况,降低肺动脉高压状态,对呼吸系统有好处。

 

  据瑜伽爱好者小健介绍,瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,有时做瑜伽的目的不一定是要做好某个动作,而是通过运动使体力变得更好、心态更平和。

练习瑜伽莫陷入减肥误区

  瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。减肥瑜伽莫陷入减肥误区,减肥瑜伽日益受到减肥人群的推崇。看瑜伽减肥视频,做瘦身瑜伽成为瘦身男女的一种时尚潮流。但虽然喜爱,未必就完全了解,瑜伽减肥还存在很多的减肥误区 ,我们具体来了解一下减肥瑜伽莫陷入减肥误区。

 

  减肥瑜伽莫陷入减肥误区

 

  误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

 

  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

 

  误区二:瑜伽只适合于女性

 

  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

 

  误区三:体位法的练习最重要

 

  许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

 

  误区四:瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性

 

  瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

 

  减肥瑜伽莫陷入减肥误区

 

  误区五:自己在家练习省钱省时间

 

  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。

 

  误区六:练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹

 

  瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。练完之后最好等30分钟后再进食。

 

  误区七:练完瑜伽出身大汗,正好洗个澡放松放松

 

  练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。

 

  温馨提醒,综上所述,只有了解瑜伽减肥误区,才能吸引更多减肥人群更透彻全面的接触并加入瘦身瑜伽行列里来。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。祝大家健康。


女性练瑜伽的禁忌有哪些

  脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。女性练瑜伽的禁忌。女人最想要的就是一个好身材外加一个号气质了。而练瑜伽刚刚能满足这两个要求。因此,喜欢练瑜伽的女性很多。可是练瑜伽也有很多禁忌,女性练瑜伽有哪十个禁忌呢?下面跟着图老师小编一起来看看吧。

 

  1、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

 

  2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

 

  3、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

 

  4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

 

  5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

 

  tulaoshi.com6、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

 

  7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

 

  8、瑜伽最基本的几个动作中,拜日式就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

 

  9、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

 

  温馨提醒,综上所述,饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。祝大家健康。


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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