孕妈咪怎么吃好脂肪

这些好脂肪，帮助孕妈咪补充好营养

怀孕后孕妈咪都十分注重营养的补充，结果现在越来越多的孕妈咪肥胖，越来越多的巨大儿出生。胎宝贝长得太大不但易造成难产，还为日后的健康埋下隐患。因此，很多孕妈咪们都认为是食物中脂肪惹的祸!到底孕妈咪需不需要脂肪呢?

孕妈咪对脂肪常有的认识

惧怕脂肪型

很多孕妈咪一听到脂肪二字，就会认为它只能让人长胖，怀孕时应该远离它，严格控制脂肪的摄入。要不生了宝贝之后，脂肪过多，满身赘肉，都不好恢复，属于谈脂色变的孕妈咪。

多吃多补型

还有很多孕妈咪认为，脂肪也是营养，怀了小宝贝的时候应该多吃一些脂肪含量高的食物，肚子里的宝贝才能长得壮实，而且坐月子的时候奶水才会充足，母乳喂养才能成功。

到底哪一种说法是正确的呢?

脂肪除了能让人想到肥胖、赘肉，还有其他的作用吗?而且很多疾病都和脂肪有关，如高血压、糖尿病、脂肪肝好像都是因为脂肪引起的。

家人在月子里都会给新妈咪做很多下奶汤，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，觉得这才能补充营养，让新妈咪有丰富的奶水。可是这些肉汤里是含有很多脂肪的!很多新妈咪会困惑，喝吧，怕脂肪摄入太多;不喝吧，又怕奶水不好，影响到宝贝的健康，到底该怎么办?

其实，上面两种说法都有一定的道理。对于任何一种营养成分来说，人体的需求量都是有限的，盲目地舍弃或过多地摄取一些营养元素都是不恰当的。

脂肪大家族的成员

脂肪也并不是一个简单的名词，它是脂类大家族的总称，家族里的成员也是有好有坏。它的家族成员中包括中性脂肪、磷脂和固醇类。

●中性脂肪：即甘油三脂。

●磷脂：卵磷脂、脑磷脂、肌醇磷脂。

●固醇类：代表物为胆固醇，它是维生素D、雄激素、雌激素、孕激素的重要前身物质。

脂肪对孕妈咪的益处

●为孕妈咪提供足够的能量

无论是胎宝贝的生长发育，还是孕妈咪的身体变化，日常活动和工作，都要消耗大量能量。孕妈咪每天能量的摄入至少应该比非孕期增加200千卡。1克脂肪在体内完全氧化所产生的能量约为9千卡。比碳水化合物和蛋白质产生的能量要多一倍以上，是人体能量的重要来源。

●是人体细胞的主要成分

脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，没有它们脑细胞和其他神经细胞都无法存在。人体所有的细胞都含有磷脂，它是细胞膜和血液中的结构物，在脑、神经、肝中含量特别高。

●提供必需脂肪酸