孕前食谱有哪些？

鲫鱼糯米粥-孕前食谱

鲫鱼糯米粥，民间用以治脾虚食欲不振、日渐消瘦、肌肉乏力等症，为病后体虚饮食调养法之一，是孕前的一款好食谱。

　　鲫鱼糯米粥－孕前食谱

　　鲫鱼性味甘、温，有和胃实肠，通阴利水等功用。

　　糯米性味甘淡、平，入脾、胃经，功能补中益气，缓中和胃。《唐本草》认为它主胃弱不下食。《别录》说它能温中。《本草纲目》认为它能暖脾胃。

　　功效鲫鱼糯米粥，民间用以治脾虚食欲不振、日渐消瘦、肌肉乏力等症，为病后体虚饮食调养法之一。

　　做法每次可用鲫鱼1－2条，糯米30－45克，煲粥服用。如给幼儿吃，最好将纱布缝成TuLaoShi.com袋状，装好鲫鱼再与糯米同煮，不要让鱼骨掉进粥里。

柑橘汁-孕前食谱

柑和橘都含有丰富的叶酸。柑橘汁比单一的柑汁或橘汁营养更丰富，自己动手制作的百分之百原果汁，酸甜适中，既好喝又可补充叶酸。柑橘汁是孕前的一款好饮品。

柑橘汁-孕前食谱

　　材料:柑、橘各(m.tulaoshi.com)2个

　　做法:

　　将柑和橘洗净,用手剥去皮，果肉分成小瓣,撕去筋和膜，去核,再放入榨汁机中搅打成果汁即可。

　　烹饪提示:

　　尽量在柑和橘上市的季节挑选皮薄、汁多的柑和橘。用手剥去皮是为了防止果皮中的苦味渗入果汁，影响果汁的口感。

蒜泥椒油菠菜－孕前食谱

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。蒜泥椒油菠菜是孕前的一款好食谱。