产后月子里新妈妈要补钙吗

产后月子里新妈妈要补钙吗

　　产后月子里新妈妈要补钙吗?大部分的妈妈们不了解，坐月子的时候还需要补钙吗?针对于这个问题，小编认为应该具体的来分析一下，让不了解的新妈妈们，可以更好的调养身子。下面我们就来了解一下，产后月子里新妈妈要补钙吗?

　　产后月子里新妈妈要补钙吗?

　　因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

　　再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的月子病;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

　　如何在月子期间补钙?

　　根据我国饮食的习惯，我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。

　　另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

　　再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　推荐美食补钙

　　我给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

　　原料：

　　虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

　　做法：

　　1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。

　　2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

　　3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

　　产后月子里新妈妈要补钙吗?各位新妈妈们，一定要关注产后补钙这个问题，要及时补充，这样对自己和宝宝才是最好的。