产后新妈妈需要补钙吗？

产后补钙 你了解多少？

    产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

    母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月子病；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

    补钙策略：tulaoshi

    1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。

    2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。

    3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

    4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

    图老师健康网温馨提示：

    产后妈妈补钙容易引起便秘，所以在选择补钙产品时，含有山梨醇成分的补钙产品应为首选，因为山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快；同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便。

产后新妈妈需要补钙吗？

    很多新妈妈认为，孕期每天补钙，钙量充足，产后又正儿八经地坐月子，每天吃鸡吃肉，还喝骨头汤，所以就不用补钙了。真是这样吗？其实不然，中国营养学指出，产后妈妈特别是的哺乳妈妈，每天大约需摄取1600毫克钙，才能满足每升乳汁中含有300毫克以上的钙；乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。所以，为了自身和新生宝宝的钙需求，产后补钙也是很重要的。

    补钙的必要性

    一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，而这时她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质就会动用母亲自身的钙储备，这时，如果钙缺乏就很容易引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状，如很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状。

    图老师健康网温馨提示：

    日常膳食是很难达到每天的钙需要量的，所以，为了宝宝的生长发育，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，另外，还要多吃奶制品、豆制品等含钙量多的食物进行食补。

    还需注意的一点是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间。记住，补充钙剂最好不要在空腹时服用，否则吸收效果不佳。

    多食水果辅助补钙

    为了保证钙的充足，哺乳妈妈们除了可以通过吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙外，还可以多吃水果来辅助补钙。因为水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

产后护理 七大注意和饮食原则

    十月怀胎过后，就是产后问题了，妈妈们身材走样了，身子骨也落下来许多后遗症，因此，产后妈妈要用大量的时间来恢复，可是该注意些什么？日常的生活中要怎么做呢？

    1、保证吃好、休息好
    由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

    2、尽早下床活动
    一般情况下，顺产的产妇在产后第二天就应当下床走动，或是在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于保持良好的体形。

    3、特别注意个人卫生
    月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。

    过去，有不少妇女盲目信奉老规矩——坐月子里不能刷牙，结果坐一次月子毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

    室内温度不可太高，应常通风。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

    4、尽早喂宝宝母乳
    分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有(m.tulaoshi.com)利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还能促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇要十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

    5、合理安排产后性生活
    恶露未干净或产后42天内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

    6、按时产后检查
    产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。

    7、不要吹风、受凉
    如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25~28摄氏度为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

    坐月子饮食3大原则

    新妈妈胃口大开，家里的老人或者亲朋好友纷纷献上妙方，但是专家则认为，新妈妈在坐月子期间饮食有所讲究。

    食量不宜过多
    产后过量的饮食对于产后的恢复并无益处。如果准妈妈奶水很多，食量可以比孕期稍增；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果没有奶水或不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

    食物品种多样化
    产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

    食物水分要充足
    乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。