准妈妈孕期如何控制体重

孕期生活安全出行

普通的日常出行，先说坐公车的部分。怀孕后我妈妈一直提醒我如果去坐公车的话，一定要坐在汽车靠前的位置，这样能减少颠簸，以免有意外发生。另外万一没有位置的情况下，要找一个能通风的地方，站稳扶好以免摔到。第一个是很有说服意义的，孕妇确实是怕颠簸的，现在的公车老弱病残的位置都在车厢的前面，可能也正是这个因素吧。第二个的可能性比较低，大家关心孕妇的意识我自己感觉还是很强烈的。只有在怀孕初期，某次我穿了一件长风衣，坐了三站地的公车没有人给让位置外，每次都是还没上车，售票员就开始关照我了。这里再呼应一下前面的衣服问题，安全出行的一个要素就是，你要把自己孕妇的身份让别人能够快速识别，这样能多一层安全保障！

怀孕后只要身体状况允许，适当的出行也是可以的。在节假日，到空气清新、风景秀丽的地方去进行休闲活动，对准妈妈很有好处的。

但是不要做远距离的长途旅行，交通工具的选择也尽量选择舒适的方式。坐汽车的，要系好安全带，尽量把座椅调节靠后，并在腰后方放一个靠垫，旅途中如果觉得辛苦，可以随时停车下来活动一下身体，注意坐车时不要长时间窝着肚子。

一直习惯自己开车的准妈妈，如果孕期感觉良好，又想开车，最好能在车后方贴一个标识，不好意思贴孕妇驾驶，就再当一次新手吧，以防开车过程中有意外情况出现，对后方车辆能有提前警示。必须要了解的是，在孕末期，准妈妈的生理反射会慢；最小的撞击会引起摇动或者甚至是激动，都有可能导致子宫收缩。

坐火车的旅行，尽量选择舒适的卧铺，一定是下铺。另外列车开动后，在火车上行走一定要注意安全，以防相撞和因晃动而摔倒。

在孕早期和怀孕8个月以后，是不建议坐飞机的。后者是多数航空公司有明确的法律规定，禁止怀孕满32周以上的孕妇乘坐飞机(提醒有飞行计划的准妈妈一定要事先了解一下准备搭乘的航班相关的情况才好)。针对孕早期，主要是长途旅行尤其容易造成流产，因此准妈妈在选择出行工具上一定要仔细考虑。

在预产期的最后一个月里，注意活动范围不要离预定的医院太远，防止有意外发生。

尽管外出散步对准妈妈和胎儿都有好处，但还是要注意减少不必要的外出次数，在购物方面要尝试高效的购物方式。先列出购物清单，再去超市。准妈妈提重物也是要被禁止的，所以家里需要购买的东西，建议两个人集中一起完成，必须准妈妈自己去买东西的时候，最好能背一个双肩包，避免用手臂向下的力量。

孕期降糖 运动最好

糖妈妈应该怎样降糖？运动疗法不仅有益于母子的健康，而且有益于糖尿病的控制，不妨选择比较舒缓有节奏的运动项目，如散步、缓慢的游泳和太极拳等。

运动量不宜太大，运动持续时间不宜过长，一般20～30分钟内较合适。在经过严格的饮食管理和(m.tulaoshi.com)运动疗法等治疗后，血糖仍不能有效控制时，就应该在医生指导下接受胰岛素治疗，而口服降糖药可以通过胎盘进入乳汁，不利于胎儿的健康成长，所以，妊娠或哺乳时绝对不能用降糖药控制血糖。孕期血糖控制不理想或出现严重并发症，如重度妊高症、严重心、肝、肾病变等，要终止妊娠。

夏天准妈妈不要猛吃西瓜

孕产妇的脾胃功能一般比较弱，夏天高温容易影响胃口，加上抗病能力下降，如饮食稍有不慎，都会影响脾胃的消化吸收，对母子均不利。夏天，准妈妈一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，进而引发早产，对准妈妈和宝宝的健康都存在威胁。

原则1

多喝水和绿豆汤

妊娠期孕妇新陈代谢增加，生理负荷加大，此时，若处于高温、脱水环境，极易发生中暑。

盛夏时节，孕妇饮食宜少食多餐、循序渐进。多吃些清淡且富含蛋白质和无机盐的食物，忌油腻、辛辣及含咖啡因的饮食，冷冻、过咸、腌制类食物进食要适度，平常可以多喝点绿豆汤和白开水。

原则2

莫把水果当饭吃

随着夏日气温不断升高，很多缺乏胃口的孕妇每天以水果度日，有的甚至一天能吃下七八个水蜜桃和两个大西瓜，孕妇因此摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，导致糖代谢紊乱，极易诱发糖尿病，从而增加巨大胎儿、羊水过多及难产、新生儿产伤、产后出血的概率。因此，尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止。

水果的补充最好在两餐之间，每日最多不超过200克，同时应注意选择含糖量较低的水果，或以蔬菜代替，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

原则3

生鲜食品谨慎吃

饮食要经常换花样，以满足营养需要。还要提醒孕妇注意，夏季病原体易滋生繁殖，进食瓜果蔬菜一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净，不到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及母婴健康。

信报记者 侯娟

孕期皮肤如何保养？

怀孕后，体内激素水平的变化，会影响皮肤。有些人皮肤变得更光滑细腻了，也有的人变得敏感粗糙了，会出现妊娠痒疹、丘疹性皮炎，甚至面部出现妊娠斑(蝴蝶斑)，腹部出现妊娠纹。因此，怀孕期间要进行合理的皮肤养护，以保证你的皮www.Tulaoshi.com肤细腻光滑。

    孕期的皮肤保养要注意以下几个方面：

    1 孕期皮肤十分敏感，每次洗脸时应使用温和无刺激的洁面用品(洗面乳或香皂)。由于皮肤干燥，洗脸的次数应相对减少，每日两次即可。

    2 洗完后用手轻轻拍打几下，等水分半干，用温和的润肤霜均匀搽于面部，并轻轻按摩，这样有利于保持皮肤水分，促进皮肤的血液循环。

    3 适当多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，必要时也可服用一些维生素B2、C片，以防皮肤干裂。

    4 保持室内一定的温度，最好有空气加湿器，或在室内放一盆水。

    5 尽量避免吃辛辣食品、饼干和方便面，不喝浓茶和咖啡，否则会使皮肤更加干燥而无光泽。

 

孕妈妈补钙加速器

补钙是孕妈妈一定要做的事情，因为胎宝宝的成长需要从妈妈那里获得源源不断的营养供应，其中钙质是非常重要的营养物质。维生素AD则是补钙的好朋友，它能促进钙的吸收，是孕妈妈补钙的加速器！

维生素AD是什么？

维生素AD，(商品名鱼肝油)是以水产动物(尤其海鱼)的新鲜肝脏为基础原料，在真空下蒸馏后进行一系列的处理制造而成的，具有高浓度维生素A和维生素D 的复合性制剂。市场上常见的鱼肝油其维生素A和维生素D含量是10：1。

维生素AD的生理作用

●维护夜视功能。它是合成视紫红质的原料，保护和维持眼睛的视觉功能和暗适应机能。

●维护上皮细胞和组织的正常功能。对皮肤、头发、牙齿、牙床的健康状态起到平衡和保护的作用，促进生长发育。对胎儿和婴幼儿更为重要。

●有抵抗呼吸系统感染的作用；尤其是在冬季流行性感冒高发期，具有一定的预防感冒的作用。

●促进钙磷的吸收和有效利用；防治缺钙的相关并发症。

●增强骨骼的强健度，预防骨折。

维生素AD缺乏对孕妈妈有哪些危害？

●眼部：以干燥、溃疡、角膜与结合膜干燥症为特征，最后导致严重视力障碍，甚至失明。

●呼吸道：呼吸道感染的发生率高。同时肺和其他组织的弹性也降低，时常感觉呼吸困难(随着胎儿逐渐长大，感觉会越来越明显)。

●皮肤：出现表皮角化和干燥，可见累及毛囊和皮脂腺的丘疹，尤以四肢为明显。

●泌尿生殖系统：并发尿路结石，泌尿系统感染(如尿道炎，肾炎等)。

●免疫系统：免疫系统功能低下，易并发多重感染。

●骨质：易骨折，并在怀孕后期腰部疼痛明显，并伴有下肢水肿。

●乳汁分泌：产后乳汁分泌不足。

维生素AD缺乏对胎儿有哪些危害？

●胎儿生长缓慢，严重时甚至会导致生长发育停止。(如7个月的胎儿，B超显示只有5个月甚至更小。)

●影响骨质的生长速度，导致胎儿发育畸形，甚至流程。

●胎儿体重低下，即临床上的“低体重儿”，出生体重低于2500克。

●出生后眼睛怕光，视力下降。

●出生后皮肤敏感，易患皮炎，皮肤丘疹等相关皮肤疾病。

●出生后易患佝偻病和软骨病。

孕妈妈 如何补充维生素AD

孕早期 首选食物补充

●多吃富含维生素AD的食物 　　

胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、牛奶、奶制品、奶油。

但是孕早期也不宜过多补充维生素A，因为过多容易引起胎儿畸形。

注意：在选用食物进行补充时，要考虑到由于维生素AD属于脂溶性的维生素，在烹调这些食品时可以适量加些油(动物油或植物油，都有助于维生素A或胡萝卜素的吸收。)，这样可以促进其吸收和有效利用。

●保证充足的日照

孕妈妈要保证每天有半个小时以上的日照，皮肤中的7—脱氢胆固醇，在紫外线照射下，也可转化为维生素D3，有利于钙的利用，它是调节钙和磷正常代谢所必需的，对骨骼、牙齿的形成极其重要。

孕后期 适选维生素AD补充剂

●维生素AD不能作为孕妈妈补钙的首选用药。因为维生素AD是维生素A和维生素D的合成产物，其维生素A的含量一般高于维生素D，如果孕妈妈缺钙比较严重，应该选择维生素D和相应的钙制剂进行补充。

●维生素AD比较适合有明显的维生素A缺乏，并伴有轻度缺钙的孕妈妈选择。在服用维生素AD时，最好是一个疗程结束后有一定的间隔时间(如服用15天后间隔一周)，防止维生素AD在体内蓄积而引起中毒。

●服用维生素AD应选择在饭后15分钟左右。因为维生素AD口服后主要由小肠吸收，若在饭前服用，因胃肠道没有食物，空腹服时，药物被迅速吸收入血，致使维生素AD在血液中的浓度增高，尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外，使药效明显降低。

●服用维生素AD时最好先吃一些油脂性食品，以利于维生素AD的溶解、吸收。服用维生素AD时需忌粥汤，粥汤又称米汤，含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素，使维生素AD流失。

如何给婴儿选择维生素AD

预防佝偻病，给婴儿服浓缩鱼肝油，已被父母所接受。但如何选择制剂，有些父母还不清楚。●浓缩鱼肝油制剂有两种，一种制剂是已用多年的旧制剂，维生素A、D含量比为10∶1，即每毫升浓缩鱼肝油含维生素A50000单位，含维生素D5000单位。而小儿每日需要维生素A1000～1500单位，维生素D400单位，两者之比为3～4∶1，如服用这种旧制剂浓缩鱼肝油预防佝偻病，每日给婴儿服用3滴鱼肝油，即吃进维生素D400～500单位，却吃进维生素A5000单位，为维生素A需要量的4～5倍，久而久之可发生维生素A中毒。

为克服这种制剂的弊病，可在每瓶鱼肝油内加进半支注射用维生素D3(15万单位)，调整维素A、D 比例为3∶1，这种混合制剂，每日吃1滴，即吃进维生素A1600单位，维生素D600单位，既可预防佝偻病，又不会发生维生素A中毒。

●另一种浓缩鱼肝油为近年新生产的新制剂，维生素A、D含量比为3∶1。预防佝偻病，每日给孩子喂4滴，相当于吃进维生素A1200单位、维生素 D400单位，既能满足婴儿每日维生素D需要量，又不会造成维生素A中毒。所以父母应该多选择购买维生素A、D 含量比为3∶1的新制剂给宝宝吃。

Pregnancy智库如何识别维生素AD中毒(中标)成人超过每日100万单位，小儿每日超过30万单位，可引起急性中毒，长期大量服用，如一日10万单位以上，连服6个月可引起慢性中毒。急性中毒的表现：颅内压增高、脑积水、假性脑瘤。假性脑瘤的症状有骚动、头晕、嗜睡、恶心、呕吐、腹泻、健忘等。停药1～2周后，就可消失。慢性中毒的表现：为食欲不振、疲劳、全身不适、关节疼痛、头痛，易激动呕吐、腹泻、皮肤发痒、高血钙症等。如出现以上症状应马上停止服用，并去医院进行检查和治疗。

撰文/脱烨

专家/邵玉芬 (上海市营养学会妇幼专业委员会主任、复旦大学公共卫生学院教授

准妈妈孕期护齿秘诀

美丽“武装”到牙齿

在孕期中，让我明显觉得异于平常的就是牙龈出血的次数频繁了。这到底是怎么回事？原来准妈妈体内的雌孕激素增多，极易被口腔的细菌及毒素侵袭及感染，加上局部原有的炎症反应，以及牙周组织对致病微生物的敏感性增加，导致孕期牙齿发病率大大增加。

怀孕与牙病并没有直接的关连，怀孕期间牙病发生的原因与平时并没有不同。但是，由于许多准妈妈改变口味而更加喜吃酸甜零食及其它淀粉食品了，因此，要更注意口腔卫生，否则，很容易患龋病和牙周疾病。在孕期，准妈妈们不但应和平常人一样地刷牙，而且还应刷得更仔细，吃完东西后还应漱口、刷牙，这不但不会损伤准妈妈的身体，还会有益于口腔保健，减少或减轻口腔疾病的发生和发展。

孕期牙齿护理须知

怀孕后，由于内分泌发生变化，可能会导致牙齿抵抗力减弱。准妈妈们如果不能很好地保持口腔卫生，牙齿就会面临各种不适。就我个人而言，对牙齿的美观一直是非常注重的。而孕期的牙齿护理就更加不能马虎了。总结之下，需要注意的有这么几个方面：

饮食均衡：准妈妈在孕初阶段容易挑食，导致偏食后营养摄入不平衡，某些机体需要的养分不能保证，从而抵抗力下降，人体口腔内的细菌就会泛滥，容易引起蛀牙。此时，保持饮食平衡，营养充足是很关键的一环。

口腔卫生：怀孕期间的口腔卫生应该做得比平时更好。一天中很可能会吃很多东西，如果不及时把食物残渣清理掉，蛀牙的机会就会大大增加。所以除了正常的一天三次刷牙外，最好每次吃东西后，都用医生专门指定的漱口水漱口。

营养补充：孕期容易缺钙，不仅妈妈们会受到伤害，甚至还会殃及宝宝的牙齿。在补钙的同时，不妨多到户外散散步，既锻炼身体，又可以从阳光中获得维生素D，参与钙合成。除了适量使用含氟牙膏外，还可以在医生指导下多吃些含氟食物。多喝矿泉水，它是氟的天然来源，能够满足人体对于氟的需求量。

虹式孕期护齿秘诀

酸性食物对牙齿刺激较大。因此对于进入嗜酸期的准妈妈们来说，牙齿的保养简直是太重要了。在孕期的后几个月里，只要吃完酸性食物后我都会及时用白水多次漱口，以尽量降低牙齿所受的伤害。特别提醒大家，吃了甜食之后也要及时漱口，因为一切甜食入口之后都会变成酸性物质。孕吐现象中倒流的胃酸也会伤害牙齿(尤其是舌侧的牙齿)，此时也需要及时用白水多次漱口。

在牙膏的选择上，准妈妈们应该尽量避免食用含有药物成分的牙膏、牙粉产品，一般的清洁牙齿产品就可以了。以我为例，从以前到孕期之中我都在使用高露洁的牙膏产品，只是频率有了一些提高。牙刷方面，我使用的是OB电动牙刷。关于这一点，我也向专业牙医咨询过，电动牙刷的刷毛比较软，但有频率很高的震荡，只要准妈妈们不存在体内钙缺乏，就不会造成不良影响，引起牙齿的松动。如果准妈妈们习惯使用普通牙刷，那么就要尽量选择刷毛软，刷头小的牙刷，并且每三个月更换一把。刷牙时，一定要用温水，这样可以减少对牙龈的刺激。此外，准妈妈最好保证三个月作一次专业口腔检查，以避免牙齿出现健康问题。

孕期的牙齿出血怎么办？

听老人们说每个怀孕的人都会出现刷牙时出血的情况，所以不能使劲刷牙，漱漱口就行了。可是，这样口腔清洁的基本卫生要求能够保证吗？答案是否定的。咨询过专业的牙科医师后，我了解到：牙龈出血是一些准妈妈的常见症状，而刷牙能有效的除去菌斑，减少炎症。所以，准妈妈们不仅不能因此减少刷牙的次数，反而应该增加才行，最好每顿饭后都刷一次。

准妈妈们可能有疑问，本来刷牙就出血，增加刷牙次数岂不是出血更厉害了？我这里向大家推荐一种生理刷牙法：将牙刷的刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻轻刷，刷牙动作要轻柔，每次刷3分钟。这种刷牙方法如同食物经过牙龈一样起到轻微刺激作用，促进牙龈血液循环，有利于牙周组织保持健康。

在怀孕期间接受牙科治疗安全吗?

如果必须在孕期接受牙科治疗，最好在怀孕之初就和牙科医生商订一个治疗的具体时间安排。一个负责的牙科医师会根据准妈妈的病情和全身情况安排好治疗方案。一般来说，准妈妈治疗口腔疾病最适宜的时间是在怀孕的第四至第六个月之间。牙科X线片是牙科医生诊断龋齿和其它牙科疾病的重要手段，但一般应避免在孕期拍摄X光片。准妈妈应告诉牙科医生，目前自己正在服用什么药，以免药物之间发生不良作用。最重要的是，不可因牙痛而自己乱吃药，否则会对自己和宝宝的口腔健康和全身健康造成不良影响，而这种不良后果可能会是终生性的。所以，一定要根据医生的处方处理。

孕期避免久站久坐可避免水肿

1、多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。

2、避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。

3、每天做一些轻微的运动，比如广播体操。

4、养成有规律的生活作息习惯。

5、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。

反应七：足部水肿

对策：

1、限制盐分的摄取，但不必限制水分。

2、避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。

反应八：头晕

对策：

1、避免久站，不要过度劳累。

2、身体变换姿势时动作要慢。

3、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

反应九：背痛

对策：

1、捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。

2、使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。

3、避免疲劳，最好每工作1小时休息10-5分钟。

5、按照医生的嘱咐做产前运动操。

反应十：鼻塞

对策：

1、避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开。

2、多喝水。

3、每天用淡盐水清洗鼻腔数次。

4、吸入温www.Tulaoshi.com热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。

小提醒：由于香薰油的浓度太高，可能会造成流产，所以孕妈咪请慎用，习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代，而且，请减少用量。

怀孕生活：准妈妈羊水过多试试食疗(图)(1)

羊水就像孕育BB的海洋。海洋里的水太少，BB的生长空间受局限，会引起缺氧甚至因窘迫导致生命危险；海洋里的水也并非越多越好，因为过多时易引发早产、妊娠高血压等并发症，即使逃过此劫，调皮的BB在准妈妈的肚子里更易乱游乱动，引起胎位异常。

专家提醒，出现羊水异常的准妈妈可适当调节日常饮食，特别是慢性羊水过多者，通过食疗调治基本无副作用，更利于母婴的身体健康。