怎样让孩子获得良好睡眠

怎样让孩子获得良好睡眠

通过睡眠对学龄儿童影响研究发现，即使轻度的睡眠不足也会对他们的认知发育和机能产生影响。睡眠不足可影响儿童早期的语言感知能力，造成认知和语言功能上的不足，这些功能是阅读、语言发育和理解能力发育所必需的。

研究人员、美国路易斯维尔大学的雷切尔-瓦夫特对32名6~7岁儿童收听计算机发出的语言音节时的事件相关电位进行了记录。事件相关电位是一种检测神经认知发育的方法。结果显示，睡眠不足的儿童容易错误地接受语言声音。瓦夫特说，他们研究证明，即使每天睡眠不足少于1小时，7天时间就会使他们的神经认识功能受到影响。低年级是一重要的窗口，将决定他们未来的学习情况。因此，在这一年龄段的儿童得到很好休息是非常必要的，以便为后来的学习做好准备。专家建议，学龄前儿童的每晚睡眠时间是11~13小时，学龄儿童每晚的睡眠时间是10~11小时。

儿童应当遵循以下方法，以获得良好睡眠：

遵守固定的睡眠习惯

就寝时要放松

每晚要有完整睡眠

除了有刺激性药物外，在睡眠时避免饮用含咖啡因的食物或饮料

不要忍饥入睡，也不要睡眠前吃较多肉类食物

卧室应当安静、黑暗，温度略低

每天早晨的起床时间要一致