肥妈神奇瘦腿 轻松减肥

产后瘦身餐：花生米苔苜

材料：

花生汤150cc　　牛奶200cc　　米苔苜1碗　　枸杞适量

做法：

1、将米苔苜放入热水中，稍微烫热即可捞出。

2、将花生汤加牛奶煮滚，放入1即可，并且随个人的口味加入适量的枸杞。

功效：

牛奶是矿物质和镁良好的来源，有镇静神经，帮助水分和热量代谢的功能。牛奶是蛋白质的来源，可以加强组织修复。

图老师花生提供的泛酸，可以帮助热量消耗和组织代谢，对坐月子瘦身很有帮助。

注意：

花生属于油脂类，吃多会有热量太高的问题，所以必须限量。

新妈妈美胸小体操(图)

新妈妈美胸小体操

Step1：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好。

Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行10次。

Step3：两脚分开与肩同宽，充分伸展背部肌肉。

Step4：两手向前伸出，与地面平行。

Step5：用力将手臂向后挥动。如此重复进行20次(做此运动时，要保持挺胸)。

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50下搓出小鸟腿

方法：洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很图老师明显！

每天刮腿20分钟，一个月减8斤

方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

薄底厚掌，踩踩就瘦

方法：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

狂蹬空中自行车

方法：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分合80下，这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

产后减重的“黄金时期”(1)

终于熬过辛苦的十月怀胎，顺利生下宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，更是让妈咪们忧心的事情。想甩掉一身多余的脂肪，同时让长时间被撑大的腹部与骨盆尽快恢复，聪明的妈咪可要找对方法喔!

在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月可说是减重的黄金时期，所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦！

第一阶段产后第1周

帮助子宫及体内机能复原

孕蚂咪为了迎接生产这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

产妇必做4类产后检查

产妇在经历了怀孕的期待及阵痛分娩后，在月子期间，享受初为人母的喜悦同时，却常常忽视了产后检查。产科医生提醒产妇，重视产后检查，通常可排除以下常见疾病：

第一类检查：子宫收缩不良

是指子宫无法依正常的形态恢复，仍停留在肿大的状态，原因是由于胎盘碎片的残留与感染。此外，产妇如在产后一直有恶臭分泌物及背痛现象，也是子宫收缩不良的早期征兆。

       第二类检查：产后感染

常见的有子宫炎、子宫内膜炎。早期的产后感染局限在子宫腔，到中后期，会通过淋巴液及血液蔓延为腹膜炎或骨盆结缔组织炎。产后感染的初期症状有下腹疼痛、背痛、发烧、恶心等。后期则可能出现寒战、无力、嗜睡、子宫出血等。

       第三类检查：精神疾病

很多不同类型的精神疾患，会发生于产后阶段，其中最常见的是产后忧郁症，在产后6周达最高峰。在这种情况下，产后检查提供了一个早期检测精神疾病的机会，及早阻止疾病的发生。

第四类检查：血栓栓塞

1%自然分娩的产妇及2%剖宫产的孕妇，会发生血栓栓塞疾病。虽然这一疾病也可能发生于产前，但是一般仍以产后为多，被视为产后合并症之一。

新妈咪产后祛斑四妙招(1)

新妈咪产后色斑产生主要是因为生产前后女性体内女性荷尔蒙的改变，大多属于妊娠斑。由于雌孕激素会使黑色素沉淀，产后女性体内毒素无法顺利排除，加速了色素的沉着，产生难看的斑斑点点。一般会随着产后的身体恢复渐渐消失，只是需要一段较长的时间。

如果新妈咪想尽早的恢复健康，祛除脸上斑斑点点，就要进行一些自我调理。图老师专家教你以下四个妙招，既健康又实用，养护结合，助你尽早恢复白白嫩嫩。

祛斑第一招：日常饮食调理

       1、产后斑点形成内因跟新妈咪体内荷尔蒙的改变、内分泌失调有关，导致体内气血瘀阻，气血不畅引起黑色素沉积，形成色斑。因此新妈咪在饮食上要注意调理，活血化瘀、清心除烦，打通体内形成的气血瘀阻，多吃补气养阴、健脾润肺的食物，如红枣、薏米、淮山、枸杞、大豆、鲫鱼豆腐汤等。

2、多食含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，维生素C可欺压代谢废料改变成有色物质，从而裁减黑色素的出现，维生素E能促使血液循环，蛋白质能恢复肌肤弹性，所以新妈咪要多吃西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、花生米、瘦肉、猪蹄等。

3、饮食清淡，多吃新鲜瓜果蔬菜，少食油腻、辛辣、粘带食物，忌烟酒，不饮用过浓的咖啡。

祛tulaoShi.com斑第二招：手指按摩法

       新妈咪产后面部出现色斑，很多是因为产后体虚，体内气血运行不好造成。每天坚持用手指按摩脸上斑点，促进气血运行，对祛斑很有帮助。

按摩方法：用拇指肚按住斑点位置，画圆圈转动，用力轻柔缓和，每分钟50-60圈次，用力由轻到重，稳而持续，动作协调有节奏，作用部位为表皮与真皮之间，在每一个斑点上按点位置上做半分钟左右时间，目的是让按压后的色素在小范围松动，让黑色素向四周扩散。每天坚持做两次，一段时间之后，你会发现斑点逐渐黯淡下去了，气色也好了不少。

影响子宫复原能力的因素

1) 胎盘或胎膜残留于子宫腔内。2) 子宫蜕膜脱落不全。3) 合并子宫内膜炎或盆腔内炎症。4) 子宫过度后屈，使恶露不容易排出。5) 合并子宫肌壁间肌瘤。6) 排尿不利，膀胱过度充盈，致使子宫不能下降至盆腔。7) 产妇年龄较大、健康情况差、分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响子宫的复原能力。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）

幸福的妈妈从呼吸开始(图)

幸福的妈妈从呼吸开始

1.练瑜伽从“呼吸开始”

呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的"幸福"礼物。

2.呼吸练习从腹式开始

半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。练习呼吸可长可短，根据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般坚持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。每次练习时，尽量保持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。

3.古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表"月亮"，即平静；右鼻孔代表"太阳"，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。当我们需要力量和激情时，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们需要思考安静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了简单的呼吸道理，你可以把它充分运用到生活中，享受呼吸给生活带来的生命能量。

能量冥想休息术

把毛巾轻轻地盖在腹部或是脚面上，放松所有的知觉、想法、意念，舒展疲惫的身体，想象自己躺在温暖的沙滩上，享受着阳光的照耀，全身暖洋洋的。

让我们一起吸气，呼气，再吸气，再呼气，就像天空中有一道白光照在我们头顶上，像一股暖流，流进我们的脑海，沿着面颊、喉轮、胸膛、腹胃、根轮，慢慢地传遍全身的每一个角落，每一寸肌肤，使我们得到深层次的能量补充。白光每经过一个地方，我们会变得更宁静和平和。

接着，由上而下放松全身的每一处地方，放松我们的额头、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放松肩膀、手臂、胸口、两侧肋骨、胃部、肚脐、下腹，放松腰部、胯部、会阴，放松脚心、脚尖，感到身体越来越舒服和宁静，全身的能量完全畅通了，身体充满了活力，我们也更喜欢自己。通过能量冥想休息术，我们可以唤醒能量，找到更多的健康、快乐和幸福。

哺乳能丰胸瘦腰

广州市二医院产科主任李映桃也向记者讲述了一名模特母亲为饭碗而拒绝用母乳喂养婴儿的故事：身高1.7米，芳龄23岁的青春模特B女士顺利地产下了一个3公斤重的男婴。但几乎在婴儿出世的同一时间，这位模特母亲却对医务人员说，自己绝对不会选择母乳喂养，她已经安排了专人照顾宝宝。

当医生向其解释母乳喂养的好处时，B女士竟列出了不肯喂奶的三大理由：一是母乳喂养孩子要花很多的精力，自己3个月后就要上班，要保持良好的精神状态走天桥就不能哺乳;二是自己是做模特的，如果选择母乳喂养，身材很可能会因此而变形，这样一来会饭碗不保;三是自己所处的社会圈子内的女性大都认为没必要母乳喂养，所以自己产前已经计划不喂奶。

为求体美拒哺乳

A女士就职于某台资公司，前不久刚刚当了妈妈。但在孩子出世后，A却怎么也不肯用母乳喂养，任凭医生、护士多方劝导，她始终坚持要药物退奶。在百般无奈之下，医生只好照办。后经了解，A之所以拒绝母乳喂养，是因为体形比较肥胖，乳房极为丰满的她，在产前曾经听别人说过，母乳喂养婴儿会导致乳房、乳头明显增大。由于害怕一发不可收拾的喂养会使得本来就不苗条的身材更加肥胖，所以她坚决拒绝母乳喂养。

最近接诊了一名丈夫是港资企业老板的河南籍白领阔太太。开始的时候，这位母亲怎么也不愿意用母乳喂养自己的孩子，原因是担心母乳喂养会严重影响自己娇美的体形。最后，经过医生和护士反复讲解母乳喂养对产妇和婴儿的好处，她才勉为其难地答应哺乳。

选喂母乳四大怕

白领母亲不肯喂奶的原因主要基于以下几方面：

一是破坏体形。由于拥有一定的经济实力，白领女性总把保持优美的身段作为最大的追求目标之一，她们总喜欢以各种方式(如运动、节食、吃减肥药甚至隆胸等)调整体态。但思想前卫的她们，总认为母乳喂养会严重影响身材，导致乳房松弛、下垂，腹部脂肪增加。

二是乳房疼痛。不少白领女性都反映，在母乳喂养的过程中总感到乳房、乳头疼痛，难以忍受。某位台商老板娘，产后感觉自己的乳房红肿、疼痛，里面还有硬结，娇气脆弱的她怕母乳喂养婴儿时会更加疼痛，于是怎么也不肯给婴儿哺乳。

三是乳头皲裂。临床上，有白领女性在母乳喂养中发现自己的乳头出现皲裂的现象，于是便把乳头破裂、变形归咎于哺乳，认为母乳喂养会破坏身体。

四是害怕失业。据市二医院李映桃主任介绍，在拒绝母乳喂养的白领中，相当一部分是害怕失业。原因是白领一族的工作节奏快、压力大、淘汰率高，不少人都认为母乳喂养耗费太多精力和时间，会使产后工作大打折扣，有人更担心会因母乳喂养耽误了工作，甚至失业。就白领女性在哺乳期出现的生理上的担忧，记者专门采访了有关专家。得到的答案是：只要方法得当，母乳喂养不仅不会出现乳房疼Tulaoshi.Com痛、皲裂的现象，还会使母亲乳房更加丰满、结实，腰部更加纤细!

喂奶可使乳房再发育

广州市妇婴医院仇主任说，母乳喂养是不会影响乳房原貌的，如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。仇称，哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非象外间传言的那样，会变得松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。

母乳喂养可以纤腰

不少白领妈妈都担心，实行母乳喂养，自己会因长时间坐着喂奶而使腹部、腿部肌肉松弛、胀大，甚至出现千层糕式的赘肉。但事实并非如此。专家告诉记者，喂奶是一个大量消耗热能的过程，可以起到瘦身的作用。

据了解，哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

营养专家介绍，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于保持体型，相反还容易发胖。

乳痛乳裂是怎么回事

为什么一些女性在哺乳过程中会出现乳房疼痛和乳头皲裂的现象呢据专家介绍，原因主要是喂奶方法不对。

据介绍，出现乳房疼痛、乳头皲裂是因为婴儿吸吮过程中，嘴部作用力错误地集中在母亲乳头上(应该集中在乳窦上)，由于乳头本身并不能刺激乳腺泌乳(乳头只起喷乳作用)，加上婴儿吸奶力极大，长期吸吮就会出现干吸现象，从而导致乳房疼痛和乳头皲裂。因此，只要母亲能在医生的指导下，以正确的方式喂奶，乳房是不会受到伤害的。

此外，仇主任还告诉记者，孩子吸吮、刺激乳头会激发母体母乳素的分泌，母乳素分泌的增加也会激发催产素的分泌，而催产素分泌的增加有利于产后母亲子宫收缩，减少子宫流血，使子宫早日复原，加速母体的康复。