7招瘦腿操助你轻松瘦腿

7招瘦腿操助你轻松瘦腿

7招瘦腿操助你轻松瘦腿

减肥部位：大腿

频率：每周练习这组动作4-5次，每次循环12-15次。

瘦腿操1

1、以右脚为重心，左脚向左伸直踢出；

2、双手握拳成拳击状，上半身微微向右侧以保持平衡，双眼目视左脚脚尖；

3、收回左脚，重心下移，身体下蹲；

4、双手继续保持握拳，成拳击姿势，重心尽可能地放低。

瘦腿操2

1、双脚分开，与肩同宽，双手叉腰目视前方；

2、将左脚伸直，向后方抬起，其余部位保持不动；

3、回归站姿后换右脚向后抬起，如此循环练习。

瘦腿操3

1、取站姿，双脚并拢下蹲；

2、双手向上伸直；两手掌心紧贴，腰腹用力保持平衡；

3、右腿向后跨出，与左腿成前后弓步，双手叉腰；

4、换另一边，循环做5次。

瘦腿操4

1、双脚尽可能分开，成蹲姿，脚跟向上抬起，用脚尖支撑身体；

2、两手向外分开，与肩同高，尽可能伸直；

3、保持这个姿势30秒。

瘦腿操5

1、找一张高度到大腿根的椅子，双手握拳；

2、面向椅子抬起你的左脚，从椅子上方的左边跨到右边下来；

3、换一边继续练习。

瘦腿操6

1、以左脚为重心，弯曲成左右弓步，右脚伸直；

2、双手伸直与肩同高，脸望向左边；

3、双手叉腰，让重心完全落在右脚，右脚伸直，左脚放在右脚大腿处；

4、换一边继续练习。

瘦腿操7

1、站直，目视前方，双手叉腰；

2、重心下移，双脚弯曲，让左脚交叉在右脚的前面；

3、身体站直，重心上移，上身保持不变，右脚向右侧踢出；

4、换成另一边姿势练习。

瘦腿妙招：

每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

“偷懒减腿法”

尽量多站立、多走动，改掉总坐着不动的坏毛病。特别是每顿饭后至少要站立30分钟，同时小腿要用力收紧，这样既可以修正腿部的线条，还可以防止脂肪在腰部以下堆积；最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

高跟鞋减肥

高跟鞋可以令到女人走路时的步幅减小，同时重心后移，腿部就相应挺直，并且会造成臀部收缩、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有风韵，袅娜与韵致应运而生。

因为穿平底鞋肌肉的压力主要集中在后外侧，而穿高跟鞋则会让小腿前侧、后侧、脚踝等得到全方位的练习，运动到更多肌肉，消耗更多的脂肪，并且能够紧实腿部肌肉，让双腿更修长更紧致。

tips：

如果不是特殊原因，建议您不要天天穿高跟鞋，偶尔让自己的脚休息一下，如果您实在无法抵御高跟鞋的美丽或是因为特殊原因必须穿，就换不同高度的鞋试试，这也能让您的脚步受压点有所改变，从而缓解脚步不适。

以上就是推荐的7招瘦腿操，只要坚持，这个冬季打底裤随便穿，靴子再低也不怕。