宝宝肥胖 饮食须调整

演绎式演绎

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2015-12-12 19:53

在所有的胖宝宝中,只有5%是由于遗传因素造成的,而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖。那么,在我们生活中,有多少宝宝存在“肥胖”呢?

宝宝肥胖 饮食须调整

  宝宝肥胖通常都与饮食习惯有关,爱吃甜食和油腻的食物,暴饮暴食,常吃零食,不爱吃蔬菜。肥胖会影响宝宝身体和智力的发育,应该及时控制。与成人相比,宝宝通过采用健康饮食,辅助适量运动,更容易把体重长期保持在健康范围之内。

  肥胖的危害
  肥胖的宝宝常有疲劳感,用力时气短或腿痛。
  严重肥胖的宝宝由于脂肪的过度堆积限制了胸扩展和膈肌运动,使肺换气量减少,可造成缺氧、气急、红细胞增多、心脏扩大,严重的会出现充血性心力衰竭甚至死亡。

  饮食调养
  1.根据宝宝的年龄制定节食食谱,限制能量摄入,同时要保证生长发育的需要,食物要多样化,维生素、膳食纤维要充足。
  2.多吃粗粮、麸子、蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物,这些食物可以帮助宝宝消化,减少废物在宝宝体内的堆积,预防肥胖。
  3.食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调。
  4.可以给宝宝安排几餐量少且不含糖和淀粉的零食,这样的食物可以减轻宝宝的体重,还有助于保持宝宝的血糖,同时能预防过量生成胰岛素,控制宝宝对碳水化合物的渴求。
  5.在为宝宝制作辅食时,不应该过多地放盐。
  6.应减少容易易消化吸收的碳水化合物的摄入;少吃糖果、甜点、饼干等甜食;尽量少吃炸薯条等油炸食品;少吃脂肪性食品,特别是肥肉。



调查:有多少宝宝存在“肥胖”?


  一项最新流行病学调查调查显示:在接受调查的1.6万余名7岁以下的儿童,检查出单纯性肥胖儿童超过同龄小孩标准体重的20%有189人,这些“小胖墩”有的出生时非常瘦弱,但一到5岁,就像“发酵”了一样膨胀起来。本次调查还发现,从5岁开始,肥胖儿童数随年龄而增长。

  另外,还有调查显示,目前,6岁(图老师整理)~6岁半的男孩的过重及肥胖率为10%,女孩为25%。据研究,12岁以前若是肥胖.将来仍然肥胖的几率男性为86%,女性为88%。此外.对上百名胖宝宝的统计分析显示:60%的胖宝宝血脂高,70%的胖宝宝患有脂肪肝,53%的胖宝宝同时出现血脂高、脂肪肝的症状。

“肥胖宝宝”三要素

美国的儿科专家指出,“肥胖宝宝”的形成主要有三个方面的因素:一是遗传,二是营养,三是运动。如果孩子在4岁之前体重的增加速度大大超过身高的增长速度,并且严重影响小孩的正常生长发育,比如妨碍了走路,那么父母就该对此引起足够的重视。

一位美国的遗传学专家认为,如果双亲体重超标,那么他们的孩子很有可能面临肥胖的危险。

同时,斯坦福儿童医院健康体重中心主任医师也指出,遗传可能在一定程度上导致了问题的出现,但是罪魁祸首却是不良的生活方式,孩子是在父母的饮食环境中逐渐学会如何进食的。

有些父母在宝宝只有三四个月大时就喂宝宝吃固体食物。还有些父母认为按比例调配的奶粉不够稠,宝宝吃了很快就会饿,于是通常在奶粉中再加入婴儿米粉。

然而,研究表明,母乳喂养营养丰富,又能降低将来孩子肥胖的风险。美国的医学专家说:“母乳喂养时间越长,得肥胖病的危险越小。尽量母乳喂养,按需喂养,并且在宝宝出生3个月内不要喂固体食物。”

同时,医生还强调,婴儿在成长过程中应远离垃圾食品。

有些孩子还不到1岁,就开始吃大量的软饮料、油炸食品和其他快餐。专家表示,如果父母喜欢吃这种垃圾食品而且家里又储备了很多,那小孩学会去吃就没什么好大惊小怪的了。

除了偶尔吃些糖果和学校里的生日蛋糕,家长应该要求自己的孩子不去吃那些经过加工的食品,而要鼓励他们多吃新鲜蔬菜、鸡肉和鱼。

父母给宝宝吃的食物要分割得大小合适,不要过大,应以小块为主。少让孩子吃甜食、喝甜饮料,少吃油炸食品。

宝宝肥胖的另一方面原因就是运动不足。

马里兰儿童健身中心的主管认为,合理的运动对小孩子来说相当重要。他们在学会抬头、翻滚、坐下、爬行的过程中就是种很自然的运动,6个月大的宝宝应该已经形成他生长需要的骨骼肌。中心的课程着重在孩子和父母一同练习而非小孩自己单独锻炼。

尽量保证孩子充分的室内外活动量,不要将孩子整日闷在室内长时间处于静态。活动宜选择全身运动,并尽量选那些孩子感兴趣的活动。父母还应为宝宝制定详细的运动计划,至少保证每天运动1~2小时,每周运动5天。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/)

动起来,让宝宝远离肥胖

  从某种意义上说,我们已经进入一个饱食时代,快餐业蓬勃兴起,众多低营养高热量的零食以各种手段“开拓”宝宝们的胃口,钢筋水泥的城市生活使孩子们的室外活动越来越少,卡通的大行其道又使许多传统的室内活动被剥夺,妈咪们为家有胖宝宝而骄傲的时代已经结束了,肥胖正威胁着很多宝宝的正常生活。

  运动成为预防宝宝肥胖的有效方式

  运动可以消耗宝宝体内过多的热量,有效预防肥胖;可以促进宝宝的身体发育和增强体质,加快机体的新陈代谢,提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能;还能在一定程度上促进宝宝心智的发展,所以运动以其一举数得的“功力”成为预防宝宝肥胖的主要方式之一。

  宝宝运动的金科玉律

  1.要根据宝宝的生长发育特点,选择合适他的运动,循序渐进。

  如宝宝3岁时双脚可以交替运动,这时妈咪如果给他准备一个三轮车则正好满足了他发展的需要,他对这种运动也会有极大的兴趣,有利于保持运动的好习惯。

  0-3岁宝宝运动技能的发展

  1个月俯卧时会尝试抬起头。

  2个月颈部肌肉能支持头部,可以抬起头。

  3个月俯卧时可以利用胳膊肘支撑起前半身。

  4个月在妈咪的扶持下可以坐起。

  5-7个月不需成年人的扶持能够自己坐起。

  9个月能够扶着家具站立。

  10个月可以用双手和膝盖着地爬行。能自己站立,双手被妈咪扶着时,可以走路。

  11个月单手被妈咪扶着时,可以走路。

  12-14个月可以自己走路。

  13-16个月能以左右不均匀的步伐走十来步;能爬几级楼梯;不用扶持也能由站着改为坐下。

  16-18个月走路能保持平衡,很少会跌倒;能笨拙地小跑,有时候还会跌倒;能爬上椅子;能拿着小件东西,例如皮球。

  19-23个月手拉着人或扶着栏杆能登上台阶;跑步基本不会跌倒;能抛掷较大的皮球。

  2岁能上下楼梯,但不能用交替步上下,每上下一级,都要双脚站稳后再移动;能倒退着走。

  2(m.tulaoshi.com)岁半会爬上滑梯并从上面滑下来;两脚能轻轻地蹦跳;能用脚尖走路。

  3岁能用交替步上楼梯,但下来时需双脚站稳在同一级移动;能单脚站立;能从15-25厘米的高处往下跳;能骑三轮车。

  (注:上表所列为婴幼儿的一般发展规律,仅做参考。)

  2.制造全家运动的良好氛围

  在吃完晚饭时全家去散步,周末的时候全家到大自然里去踏青,让宝宝从小感觉到浓浓的运动氛围,让运动成为他生活中的重要内容,全家人一起执行运动计划也会使爸爸妈妈受益匪浅的。
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小心肥胖对宝宝的危害

宝宝为什么会肥胖?父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%;父母双方均为肥胖的,子女肥胖的发生率上升为50~60%。进食过多、营养过剩,经常进食大量的高脂肪饮食、甜食,尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料等不良饮食习惯,以及不爱运动都会导致宝宝肥胖。肥胖对宝宝有哪些危害?肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚,活动能力相对较差,并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状;关节部位长期负重,容易磨损而出现腿或关节疼痛。宝宝正处在生长发育最旺盛时期,骨骼中含有机物的比例大,受力容易弯曲变形。肥胖宝宝体重超标太多,就会加重下肢,尤其是下肢支撑关节的负担。下肢长期超负荷,容易造成弓形腿、平足。如果宝宝的脑组织中合脂肪量过多,容易形成“肥胖脑”。“肥胖脑”思维迟钝,记亿力差,会严重影响宝宝智力。由于宝宝身体肥胖,体表面积增大,导致血液带氧不足,脑子经常处于缺氧状态,也容易有头昏、恶心等身体不舒服的现象。 肥胖多伴有高血脂症、肺通气不良、心功能减弱、脂肪肝、关节炎等,就是由于宝宝胸部和腹部的脂肪蓄积量较多,在一定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸,既妨碍心肺功能的改善和提高,又会影响其他机能,例如,肺活量减小等。由于肥胖,宝宝还会出现呼吸困难,换气不足,加上免疫系统功能受到抑制,容易发生肺炎、支气管炎等,严重者还会出现嗜睡、精神萎靡,形成呼吸窘迫综合症。肥胖宝宝常存在性发育异常。男孩可有性发育提前,女孩的垂体有脂肪沉积,可能导致其体内性激素分泌紊乱,而使胖姑娘月经不调,甚至诱发乳腺癌、子宫癌等疾病。肥胖可使周身性的脂肪分布过多,从而导致全身各种代谢障碍。肥胖发生的年龄越小,肥胖病史越长,这种代谢障碍就越严重,成年后患糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、痛风等疾病的危险性就越大。肥胖宝宝和肥胖的成年人一样,同样有怕热、嗜睡、嘴馋、爱吃零食、不好活动等习惯。他们的动作笨拙,反应迟钝,因而在集体活动中常是小伙伴们取笑、逗乐甚至是讥讽的对象。这样看来肥胖对宝宝身心的健康发展都不利。

症状:你的宝宝是否算“肥胖”?


  我们这里所说的肥胖,是指单纯性肥胖,而不是由于某些疾病而导致的身体肥胖症状。

  有一种以“年龄相关体重”来计算6岁以前儿童标准体重(也可称为是相应年龄的理想体重)的公式为(标准体重kg=年龄×2+8)。但是由于现在孩子发育普遍加快且差异较大,

  单纯以年龄段来标量体重就显得有些牵强,甚至差异过大,不够准确了。

  目前国际上比较流行的一种以“身高相关体重”来测算体重指数的计算方法(也叫BMI指数):体重(kg)/身高的平方(米)。它是以同一身高参照人群的体重与升高比值来评估体重,这就打破了年龄对身高、体重的限制,只要身高、体重的比例在标准以内,就可以算是正常。对于中国人来说,体重指数tuLaoShi.com在20~24属于正常。超过24算超重,超过28算肥胖。

  一般来说,就相同年龄、身高的参照人群来说,如果孩子比之体重上限超出了20%,即可为认为是肥胖了。

  另外,美国儿科学会的专家认为,判断孩子的体重是否正常,应该从孩子的体重、身高、头围三个指标共同衡量,从孩子的生长曲线形态和变化趋势来进行评价。

快乐运动,让宝宝远离肥胖

从某种意义上说,我们已经进入一个饱食时代,快餐业蓬勃兴起,众多低营养高热量的零食以各种手段“开拓”宝宝们的胃口,钢筋水泥的城市生活使孩子们的室外活动越来越少,卡通的大行其道又使许多传统的室内活动被剥夺,妈咪们为家有胖宝宝而骄傲的时代已经结束了,肥胖正威胁着很多宝宝的正常生活。

运动成为预防宝宝肥胖的有效方式

运动可以消耗宝宝体内过多的热量,有效预防肥胖;可以促进宝宝的身体发育和增强体质,加快机体的新陈代谢,提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能;还能在一定程度上促进宝宝心智的发展,所以运动以其一举数得的“功力”成为预防宝宝肥胖的主要方式之一。

宝宝运动的金科玉律

1.要根据宝宝的生长发育特点,选择合适他的运动,循序渐进。
如宝宝3岁时双脚可以交替运动,这时妈咪如果给他准备一个三轮车则正好满足了他发展的需要,他对这种运动也会有极大的兴趣,有利于保持运动的好习惯。

0-3岁宝宝运动技能的发展

1个月 俯卧时会尝试抬起头。
2个月 颈部肌肉能支持头部,可以抬起头。
3个月 俯卧时可以利用胳膊肘支撑起前半身。
4个月 在妈咪的扶持下可以坐起。
5-7个月 不需成年人的扶持能够自己坐起。
9个月 能够扶着家具站立。
10个月 可以用双手和膝盖着地爬行。能自己站立,双手被妈咪扶着时,可以走路。
11个月 单手被妈咪扶着时,可以走路。
12-14个月 可以自己走路。
13-16个月 能以左右不均匀的步伐走十来步;能爬几级楼梯;不用扶持也能由站着改为坐下。
16-18个月 走路能保持平衡,很少会跌倒;能笨拙地小跑,有时候还会跌倒;能爬上椅子;
能拿着小件东西,例如皮球。
19-23个月 手拉着人或扶着栏杆能登上台阶;跑步基本不会跌倒;能抛掷较大的皮球。
2岁 能上下楼梯,但不能用交替步上下,每上下一级,都要双脚站稳后再移动;能倒退着走。
2岁半 会爬上滑梯并从上面滑下来;两脚能轻轻地蹦跳;能用脚尖走路。
3岁 能用交替步上楼梯,但下来时需双脚站稳在同一级移动;能单脚站立;能从15-25厘米的高处往下跳;能骑三轮车。

(注:上表所列为婴幼儿的一般发展规律,仅做参考。)

2.制造全家运动的良好氛围
在吃完晚饭时全家去散步,周末的时候全家到大自然里去踏青,让宝宝从小感觉到浓浓的运动氛围,让运动成为他生活中的重要内容,全家人一起执行运动计划也会使爸爸妈妈受益匪浅的。

3.运动的时候一定注意安全第一
宝宝越小家里越应该重视以防护措施来保证宝宝安全,在做亲子运动和游戏时也要注意力度。而且宝宝很容易劳累,做运动不能做得太久,强度也不能太大。

让宝宝远离肥胖的运动菜单

* 有氧运动
散步、爬楼梯等有氧运动既可以消耗多余的热量,又可以加强身体机能,是适合宝宝的运动。

* 婴儿游泳
由于宝宝天生对水的偏爱,使宝宝从小练习游泳成为可能,又由于水中运动的特性(具体原理见本刊2002年第8期“新妈咪塑身课堂”)使游泳成为减肥塑身的有效方法,所以只要有合适的漂浮工具,宝宝就会本能地在水里练习摆动双腿打水在水里前进,但由于水中运动消耗能量太大,因此只要宝宝累了就应该停止。做这一运动注意宝宝对水温的适应程度,在洗澡时有意调整水的温度,如一天降一度,最后使宝宝能适应儿童游泳池的水温。

* 亲子健身操
亲子健身操的互动方式比较适合小一点的宝宝,妈咪在其中的主导作用使宝宝能保持有计划的运动,还能增进亲子关系。

* 做游戏
很多游戏如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的运动量,对于能独立行走和会跑的宝宝来说,这种活动有很大的趣味性,又能在游戏过程中消耗很大的热量。

给宝宝建一个运动“金字塔”

* 培养运动的好习惯。将宝宝一天的活动按照是否有利于健康、能预防肥胖为标准分配在一个金字塔形计划表里,塔尖上的内容是用的时间最少的,依次下行用的时间会越来越多,塔底的活动应是最经常做的活动。
* 坐着看电视,最好不超过半小时。
* 室内的运动应适量做。
* 婴儿游泳等运动可以多做些。
* 散步、爬楼梯、到游戏场玩耍等活动天天都做。

贴心提示:
1.运动从新生儿即可开始。宝宝从出生后就不停地伸胳膊踢腿,是个天生的运动爱好者,妈咪在了解宝宝的动作行为特点后,就可以和宝宝做一些合适的婴儿游戏和婴儿运动,帮助他伸展四肢,鼓励他的每一个进步,让宝宝从小养成运动的好习惯。
2.由于婴儿皮肤薄,和婴儿做运动时,妈咪应剪短指甲以免伤着宝宝。
3.做运动时尽量给宝宝穿柔软的衣服,以不妨碍宝宝自由活动为原则。
4.宝宝吃完饭后不宜立即做运动。
5.室外活动避免太阳直接照射,以免对宝宝皮肤造成伤害。

文/邵海燕
指导专家/郭建国(儿童运动专家)
摘自《妈咪宝贝》2002.10
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