做好运动帮你顺产

自己分娩，没那么可怕(图)

编者的话：崇尚自然是我们现在普遍追求的，然而，在生孩子这件再自然不过的事上却并非如此。世界卫生组织曾提出，剖腹产率应控制在15%以下。而在我国，到上世纪90年代就已达到40%—60%。值此“国际妇女节”到来之际，我们将用产妇自己的经历和专家的科学解说帮您打消顾虑。 “我可不打算自己生！一想起电视里那些孕妇生孩子的时候叫得那么惨，我就觉得恐怖！”

“我也觉得剖腹产好一点，又安全又不疼，而且生起来时间很短。”

这是记者在北京积水潭医院妇产科采访时，听到的对话。随后，记者走访了北京市几家医院的妇产科，结果发现，跟上面两位女性有差不多想法的人还真是不少。

除了害怕顺产会出现长时间的疼痛外，“准妈妈”们还担心，顺产时用力会挤压到孩子的脑袋，影响他们的发育；产后阴道会变得松弛等。

对此，北京积水潭医院妇产科孙丽芳主任医师表示，不少产妇在选择剖腹产或自然生产上有很多误区，比如：

误区一：“自然生产耗时长，太疼，有时候折腾半天也生不下来，最后还得剖，与其受两回罪，不如直接剖，既省时又省力。”

自然生产不但可以使母亲的身体很快恢复，也有利于婴儿健康。虽然自然生产避免不了疼痛，但在生产过程中，医生也会用一些镇痛药物(图老师整理)，帮助孕妇最大限度减轻疼痛感。而剖腹产手术虽然耗时少，疼痛短，但术后会留有创伤，容易感染，恢复起来时间也较长。

误区二：“自己生会挤压到孩子脑袋，万一缺氧可怎么办。”

婴儿在产道受到挤压，并不会影响婴儿健康，相反，婴儿经过长时间挤压后，肺里的羊水和脐液会被挤出来，不容易得湿肺。

误区三：“我可不想自然生产后，阴道变松弛。”

阴道的弹性很好，恢复起来很快，一般不会影响以后的性生活。年轻的女性就更不用担心这个了。

误区四：“剖腹产可以自己挑日子，希望孩子哪天出生就哪天生。”

婴儿的出生，应遵循自然规律，不要人为打乱婴儿的出生日期，这对宝宝的自然成长不利。

孙大夫表示，剖腹产虽说有一些好处，比如不太疼，但阴道分娩是几千年来孕妇生产的正常途径，而剖腹产则是不得已才会采用的。所以，自然分娩优于剖腹产是一点也不用质疑的。准妈妈们临产前，最好多看一些有关自然生产的书，多和专业医务人员沟通，自然生产其实并不可怕。▲

新妈妈值得收藏的几条建议

夜间睡眠

把一个睡眠时间表强加给一个新生儿是一件不太可能的事情，但是你可以逐步帮助他建立白天和黑夜的差别。当他半夜醒来的时候，你不要开灯也不要出声，尽量减少和他的交流，喂完奶后就轻轻地把他放回小床上。尽量保持同白天相反的“低调”，这样可以让宝宝知道夜晚不是活动时间，于是他很快就能再睡着。

——月嫂

母乳喂养

母乳喂养是一件让所有妈妈都紧张而激动的事情，她们总是希望越早开始越好。的确，母乳喂养是一件很自然的事情，但是它也需要妈妈的耐心和宝宝的配合，因为从不会到熟练需要一个过程。建议你提早准备，并且在住院期间尽可能争取医生和护士的帮忙。

——母乳喂养专家

二人世界

当宝宝到来的时候，很多事情被搁置了起来，但是一定要确保夫妻关系不在其中。我经常帮助朋友们照看孩子，这样她们和老公就可以晚上一起出去。当然，他们也会反过来替我们“值班”。夫妻单独相处的时间是非常重要的，如果你一有了孩子就不再重视夫妻关系了，那么当孩子长大以后，你就会发现你和你的丈夫已经非常疏远了。

——一个大学生的妈妈

愉快的飞行

即使你们和宝宝被允许提前登机，最好也是一个家长先去安置婴儿座椅和处理随身带的行李，而另一个人和宝宝等到所有人都落座后再登机，这样做可以尽量缩短宝宝在飞机上的时间。飞机起飞后，如果需要帮助请随时通知我们，飞机上通常被有应急的卫生用品，而且我们知道怎样给宝宝的奶瓶加热。

——空中小姐

提高警惕

1岁以内孩子的父母要特别注意防止孩子窒息和中毒，因为这个年龄的孩子把什么东西都往嘴里放。经验不足的父母有时候没有意识到危险的存在。比如他们知道超市的购物袋会引起窒息，但没有意识到其它用途的塑料带也同样危险。

——急救站工作人员

当心二手货

购买二手的或借来的汽车座椅有时候并不划算，也许它已经没有了《使用说明书》或者某些零件失灵。再有，你并不知道这个汽车座椅是否足够安全——曾经受力很大的座椅的安全带对宝宝可能会构成危险。

——汽车座椅质检员

哭闹的小顾客

如果你的孩子在商店里大哭，最好能带他离开。当你哄不住啼哭的孩子的时候，最简单的办法就是下次再来——这对你，对孩子，对其他顾客和店员来说都是个好办法。

——书店老板

疲劳信号

刚生完宝宝的妈妈们，请不要羞于向医护人员或者身边的人请求帮助，要知道这并不是软弱的表现，同时这个阶段也不是你逞强的时候。一定要注意自己的健康，它对于你的宝宝很重要。家里的事情暂且丢到一边，让别人去操心吧！

——一个产妇

放轻松

很多新妈妈只要一听到宝宝发出声音，就会马上冲过去把宝宝从床上抱起来。且慢！其实宝宝也许只是翻个身或者找不到安抚奶嘴了。如果你等一会儿的话，他可能又会平静地睡去。让自己放松，宝宝的哭声并不意味着天要塌下来。

——妈妈论坛的版主

重要的建议

首先，就像我们已经念叨了一辈子的那样：好好吃饭！因为有了孩子的你们需要身体强壮。另外还有一件事情：我们非常喜欢去照看你们的宝宝，但是有些时候也需要留给我们一些属于自己的时间和空间，特别是在每天的早上和晚上。

——一位祖母

最基本需求

你可能会从父母、亲友、书籍或者电视节目那里得到很多关于育儿的建议，到了最后可能连做父母的本能都找不到了。我就看到很多这样的父母，他们被各种各样的建议搞混了头脑，导致他们不再相信自己的直觉甚至不知道到底该怎么带孩了。其实静下来想一想你就会发现，你和孩子真正需要的就是让他吃饱，给他洗净，以及经常地亲吻。

——儿科医生

29岁女子剖腹产下14.08斤男婴

2月4日上午9点多，家住新乡市、29岁的王女士，通过剖腹产手术，在新乡市妇幼保健院诞下一个体重14.08斤的男婴，目前母子平安。这个大胖小子很可能破了全国最重婴儿的纪录。

昨天下午，在新乡市妇幼保健院住院部的病房里，记者见到了这个身长60厘米的大胖小子。他正躺在奶奶怀里，嘴里叼着奶嘴。小小的脸蛋胖嘟嘟的，非常可爱。这个才出生了一天的婴儿，看上去比满月的婴儿还要大一圈。

我当了20年的医生，还是头一次见这么大个儿的！该院产科副主任医师任喜捷笑着告诉记者，之前给产妇王女士做检查时，她已经知道宝宝体重不轻。起初估计也就10斤多点，但是当她把这个宝宝往电子秤上一放，显示屏上的数字直往上蹿，最后定格到7040克，令她吃惊不小。新生儿是按照克计算体重，超过4000克就是巨大儿；超过4500克是特大儿；这孩子生下来7040克，真是个大胖小子！

据了解，王女士还有一个6岁女儿，女儿刚出生时8斤多。王女士和丈夫韩先生都是正常身材。手术进行得非常顺利，这个胖小子的出生，也只用了 20多分钟。王女士说自己怀孕期间与其他产妇一样，只是肚子大了点，饮食方面与其他产妇也差不多，并没有特别的。据医生讲，婴儿生下来这么重，主要是在娘胎里吸收得好。

王女士的婆婆笑呵呵地说，一家人正为孙子起名，他是打春那天出生的，我给他起了个小名儿叫春春！

据记者从网上查询得知，吉尼斯世界纪录中最重的婴儿是1955年在意大利出生的一个重20斤4两的婴儿。2006年2月3日，江苏徐州医院三附院通过剖腹产手术接生一女婴，重12斤3两，是当时世界第三重婴儿。2008年3月28日，辽宁省海城市一家医院接生一个14斤重男婴，创下全国新生婴儿体重之最；2009年山东一产妇生下一个14斤重男婴；2010年5月8日，我省驻马店tulaoshi.com市39岁的唐新想诞下一个14斤的男婴，当时并列全国第一。

想生个“财神伢” 产妇选初五剖腹

晨报讯 (记者黎清 通讯员郑婕)记者昨从市中心医院了解到，为了生“财神伢”，不少产妇抢在大年初五剖宫产。

28岁的江晴(化名)的预产期是3月1日，但江晴妈妈却固执地认为要选一个好日子，想到春节喜上加喜，就选择大年初五——财神爷的生

日剖宫产，初二住进医院，没想到和他们抱同样想法的人还有5个。

该院产科主治医师张淳介绍，从初一至初六一共做了20多台剖宫产，其中初五那天就做了6台。张淳说，最好还是采取自然分娩，对大人和小孩都要比剖宫产好。

农村接生婆的故事

自古以来，中国城乡受落后生育观影响及医疗卫生条件限制，绝大多数产妇选择在家里生产，请妇女帮助接生，这些妇女逐渐成为“专业接生婆”。在上世纪80年代以前，农村人家生孩子大都靠村里的接生婆，在泰顺山区，直到七八年前，村里的接生婆还发挥着重要的作用。今年76岁的吴钗，是泰顺县筱村镇北坑村有名的接生婆，在她70岁那年，接生了村里一个男孩后，她木制的卫生箱里存放的接生用具，才成了一种记忆。

做五年帮手

“放松！用力！再用力！”一名额头布满细密汗珠的中年妇女，一边用手轻压着躺在床上的孕妇，一边柔声地安慰着她。孕妇在大声地呻吟、翻滚，声音在寂静的山野里传得很远。

中年妇女突然神色紧张起来，她看到的不是婴儿的头，而是一只脚。“胎儿移位了，难产！”中年妇女脑中闪过这一念头。

中年妇女毫不迟疑地伸出两只手，轻柔地顶住婴儿的脚，慢慢地往回缩，直到婴儿的两只脚平了，她才松了手。这一过程，虽然只有短短的一两分钟，可中年妇女感觉是那样的漫长，此时，她才发觉，自己的两臂有些酸痛，穿在里面的内衣也已经湿了。

这中年妇女就是吴钗。这是她接生时一个场景。

吴钗出生在泰顺县筱村镇玉溪村，从小就听母亲念叨，是接生婆救了她的命。为此，每年过年过节，她都要去接生婆家拜年问候，一直到接生婆去世。16岁的时候，吴钗嫁到了北坑村。“没有想到，婆婆是当时村里有名的接生婆。”吴钗23岁时生下第一个孩子，自然，她的孩子是婆婆接生。吴钗现在还记得，当时婆婆接生的用具简单：一条毛巾、一把剪刀、一个洗脸盆。毛巾旧而干净，好像几年里都没有换过。剪刀是农村家里平常用的裁剪剪刀，黑亮黑亮的。而她也记得自己生第一孩子时的情景，那种撕心裂肺般的疼痛，让她好几次差点晕过去，但婆婆柔声的安慰，那双布满老茧的双手却是那样的温暖并给了她无穷的力量，让她顺利产下孩子。“从那时开始，我觉得接生婆的重要。”农村当时都还是用旧法接生，并没有严格的消毒过程。

随着婆婆年龄增大，接生的时候，她开始有些吃力了。吴钗开始跟婆婆一起去接生。第一次与婆婆去接生的那年，吴钗25岁。那一次，吴钗只是做帮手，看着婆婆熟练地用那黑亮的剪刀在开水里烫过后，“咔嚓”一声剪断婴儿脐带，就利索地用温水洗好婴儿，并包扎好。这样，一直跟在婆婆身边做了5年帮手，吴钗开始了自己的第一次接生。

第一次接生

她眼睛微微地眯起来，咂吧了一下嘴巴，今年76岁的吴钗回忆起了让自己难忘的第一次接生经历。

一天下午，一个汉子气喘吁吁地跑来说，村头钟家的老婆要生了，要吴钗赶快去。“我顾不得多想，急忙背上药箱，跟着他就跑。走在山路上，冷风一吹，我浑身猛地一噤，心里忽然害怕起来：自己一个人从没动过手，万一出了危险怎么办？顿时，心里七上八下，脑壳也变得迷糊，平时婆婆说的经验一句都记不得了。”

吴钗赶到钟家时，产妇已经躺在床上，肚子挺得老高老高的。“我假装镇定，有模有样地检查了胎位，听了胎心音，消毒好，又拿出接生包里的垫布，帮产妇垫好，就等她再次发作了。婆婆告诉我，第一胎通常要痛16个小时，小孩才会出生，第二胎以后，一般只要七八个小时。我就这样轻声安慰着产妇，让她放松。”

时间一点点过去，产妇的阵痛越来越密，豆大的汗珠沿着她的脸流到枕头上。产妇痛苦地喊叫，两只手乱抓，垫的被褥都蹬得乱七八糟的了。

吴钗一边稳住产妇，一边轻压着产妇的肚子，大声地叫着“用力，用力！快要出来了！”一会儿，婴儿的头发露出来了，按照以前的经验，婴儿的头就应该接着从产门中滑出来，可它始终不肯出现。“农村的床不是现在医院的产床，没有供抓手的地方，产妇无法借助手的力量来用力。看着产妇在呻吟、在挣扎，我手足无措，汗也刷刷地流了下来。”

吴钗说，山区村里，一直有一种习俗，当产妇正在分娩时，小孩若迟迟不肯落地，接生婆就要打开箱子，把所有带盖的家具统统揭开，并打开所有的门窗和家具的抽屉，让所有有门的摆设物件全部敞开。“我听婆婆说，以前接生婆还要唱催生歌：‘大柜小箱开了口，娃子才敢往外走。’”吴钗说，接生歌早已经不唱了。她当时也赶紧叫家里人打开所有的门窗，可婴儿还是迟迟不肯出来。

“我一咬牙，双手从产妇的产门伸进去，轻轻地托住婴儿的头，均匀地用力往外拉，同时大声地叫产妇用力。”终于，产妇痛苦地大叫了几次，一股羊水涌了出来，婴儿的头也就慢慢地滑了出来。“我又高兴又害怕，小心地用手托住婴儿的头，轻轻往外一带，一个小生命就通过我的手诞生了!”吴钗眼睛笑成了一条缝。“哇!哇!”婴儿大哭着，是个男孩。他母亲则满脸大汗，斜斜地歪着头看着吴钗手里的孩子，汗水、泪花和疲乏的微笑一齐涌现在她显得有些苍白的脸上。

“金猪”生育高峰到来

12月11日，早上还没到8点钟，在北京妇产医院(东院)的挂号处，一位专家当天上午的号已经挂到了70号，挂号处窗口的护士则大声向排队的人们喊着“产科没号了”，随手将一个写着“今日产科号已挂完”的纸牌儿摆在了窗台上。

整个妇产医院，一天挂出的产科就诊号，多达700个。而在4年前，北京妇产医院新院刚开诊时,一天的门诊量也就是300多个。

看着挂号大厅里排队挂号的大肚子们，北京妇产医院宣传中心主任王洁对健康时报记者说，“人家不是说明年是金猪年么，估计明年的门诊压力会更大。谁敢说到时候一天究竟会有多少大肚子在这儿排队啊。”据介绍，2007年1、www.Tulaoshi.com2月份及4月份预约在北京妇产医院分娩的产妇是800人，而3月份则高达1000人。

在长长的挂号队伍中，从通州花费42元打车来到医院的孕妇张某告诉记者，人真是太多了，每次来排队怎么也要排上个把小时，挂上号去等医生，还得再等两三个小时。“现在我月份小还好，一个月来检查一次，等到了后期，一周要检查一次，自己行动也不方便的时候，该怎么办呀？”

她是早上6点从家出门，行车近40分钟，等赶到妇产医院的时候，已经有上百人在排队了，大厅里人山人海，连孕妇带家属估计得有三四百人。

……

猪在人们的心目中一直是富态、生活安逸的象征，很多人也说属猪的命好，这一年中，在各大网络的论坛里，流传着很多关于“金猪”宝宝的传说，什么“明年从五行上来数，恰好轮到了60年一遇的金猪年，因此，这年出生的宝宝必定是福运当头”，什么“‘金猴贺岁’、‘金鸡报晓’，这下轮到‘金猪’了，准备要宝宝的朋友们要抓紧啊”……

有消息称，2007年，全北京预计有10万“金猪宝宝”出生，而在上海，预计降生的“金猪宝宝”数量是13万人。

医院为“金猪宝宝”扩建病房

挂号，仅仅是漫长等待的一个开始。如果幸运地挂上了自己想要的专家号，再排上两三个小时来等待，是再正常不过的事情了。

你想想，一个专家一上午要看六七十个孕妇，一个需要10分钟的话，看完这些孕妇，需要10多个小时。即使对每个孕妇的检查仅仅用5分钟，从8点开始的门诊，一直不断地看到下午1点多，也未必能全部看完。

而对于每天上午要看七八十个孕妇的专家来说，这个数量早已经超出了负荷，势必会造成精力不够充分，可能会对正常的医疗活动造成影响。

上海新闻晨报报道，今年上半年，全上海市共发生医疗事故40起，其中有14起发生在妇产科，是各科室里最多的。一位长期代理医疗诉讼的律师认为，妇产科一直是医疗纠纷以及事故的高发地，扎堆生“吉祥宝宝”，就是造成如此局面的原因之一，在这种情况下，医生、护士经常加夜班连轴转，很容易忙中出错。

但面对着“金猪”热潮，医院不得不为了满足需要而采取相应的措施。

北京海淀妇幼保健院明年预计要突破13000人的大关，面对生育高峰的到来，正在着手准备应急预案，并决定近期将增加两个病区、60多张病床，缓解孕产妇住院难的现象。

北京妇产医院在原有专家门诊不变的基础上，又增设了特需门诊，扩建了孕妇候诊室，以应对即将到来的生育高峰。并计划明年将在房山区建立分院，预计分院的门诊病房楼将达到15700平方米，病床增加300张。

但是，等所谓的金猪年一过，产妇如果锐减，会不会导致资源浪费呢？

宝宝用品市场升温势不可挡

和妇产医院拥挤的孕妇一样，婴儿用品市场也因为沾着“金猪宝宝”的说法，异常火热。

就在北京妇产医院旁边，号称是最大的网上婴儿用品经销商“乐友”开了一家分店。记者在那里看到店里到处挂着带有可爱小猪图案的用品，除了小被子、小靠垫以及小披风外，还有做成小猪形状的小枕头，造型可爱、颜色鲜艳，店员称为了迎接金猪宝宝们，明年的绝大部分产品都会沾上“金猪”的喜气。

在北京朝阳区白家庄的酷菲儿婴幼产品旗舰店，记者看到几位准妈妈正在挑选新上架的毛绒“猪玩具”。店员告诉记者，与往年不同的是，“猪玩具”的花样和数量大大增多，此外，店里也新增了许多印有可爱的小猪图案的帽子及衣裤。从明年一月份开始，将有许多与“金猪”有关的婴儿用品陆续上柜。记者还看到，店里特设的月嫂专柜正在向一位明年3月份将要生产的孕妇热情介绍着，称可以为宝宝专门制作有宝宝照片和金猪图案的大红喜庆台历，并且一再提醒准妈妈，要想订月嫂，现在就得预订了。

而在一家大型商场的孕妇服专柜内，记者也看到有一些“准妈妈”正在挑选衣服。据销售人员讲，入冬以来，生意一直不错。尤其是一两百块钱的孕妇服和防辐射服特别受欢迎，最好的时候一天能卖个十来件，比往年生意都要好。

在采访中，记者还遇到代理德国NUK婴儿用品的一位工作人员，他对记者说，为了迎接“金猪年”，公司新近生产了一批配套产品，对于纸尿裤等常规用品，也已经加大了生产量。

在卓越网、当当网等网上商城，记者看到关于婴儿用品的频道也异常火热，小猪图案的奶瓶、小猪毛绒玩具、小猪银饰挂坠等，种类繁多，令人眼花缭乱。

也许，热销的婴幼儿产品表现出的，更多的是现在的父母对小宝宝的无限重视，未必都是要凑“金猪宝宝”的热闹，但“金猪宝宝”对婴幼产品市场升温的催化作用，谁也不能否认。

月嫂市场也跟着开始发热

“金猪宝宝”们还没出生，为宝宝服务的市场就开始了竞争。除了婴幼儿用品市场的火热，很多家政公司的月嫂已经供不应求了。

北京无忧草母婴家政服务中心服务人员告诉记者，他们公司的月嫂已经订到了2007年的6月份，价位大都选择中等的2800/月的档次的。服务员提醒说，要想找月嫂，最好提前一段时间预定，才保证能找到合适的人选。

相比较之下，北京天都家政公司虽然重点不是做月嫂，可也感受到了来自“金猪宝宝”的压力。该公司的工作人员告诉记者，很多家庭都有能力请专业的月嫂，时间最短的是订42天的，长的都有订四个月的。

该公司的月嫂已基本上订完，而新的一批月嫂要等三个月的培训期后才能再预订。最初级的月嫂从2200到2800元每月不等，而好点的则高到了3800元每月。并且目前不仅是月嫂，就连普通保姆的工资也已经看涨了，稍懂点常识、能帮着看孩子的保姆目前的价格已经到了1200元以上。工作人员说，明年，这个价格还得涨。

由于职业月嫂的需求量有所攀升，北京家政协会不久前新开办了“母婴护理师”培训项目，到年底本市将有200名月嫂拿到资格证书。但是，即便不是每一个新生儿家庭都需要月嫂，200名月嫂与10万新生儿之间仍然存在着惊人的供需缺口。

月嫂为何这么红？除了与人们的观念发生变化有关外，当前的新爸爸新妈妈们都是独生子女也是一个重要因素。新一代的爸爸妈妈们家庭生活条件相对较好，但生活经验却并不充足，很多家庭都属“大孩子生小孩子”类型，自己的心智尚未完全成熟就要了孩子，不求助于他人几乎不可能，这样也促发了月嫂市场的火爆。

明年真的是“金猪”年吗？

大家追捧的“金猪”，到底是怎么回事呢？

有报道说，按照藏历，明年是火猪，按照汉历，明年是水猪，“金猪”一说从何而来？中国民俗学会副理事长叶春生教授说，按照天干地支与五行配合，每60年确实会出现一次名副其实的“金猪”年，但这只是记录年份的符号，和人的命运没有什么关系。而且依计年方法推算，明年应该是“土猪年”，上一个金猪年是1971年，下一个应该是2031年。所以，大家盲目追了半天的“金猪”，原来是个误会。但民间对于选择孩子属相的问题，确实有很深的渊源，很多家长都很在意自己孩子的属相。

大家之所以扎堆在猪年生孩子，可能就是因为喜欢猪的生肖，觉得猪年出生的孩子运势好。也许是某人没有算好天干地支和五行的配对，大家又愿意给猪年再增添一份吉祥，这才有了“金猪宝宝”说法的盛行吧。

虽然没有了五行的金，“金猪宝宝”一样金贵，祝福金猪宝宝健康降生，快乐成长！

做好运动帮你顺产

担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能帮助她们打消顾虑。在此，北京青鸟健身中心二星级健身教练张晶提供了4种方法。

1.普拉提式的侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法不同于一般呼吸运动，只能锻炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2.力量型训练，如蹲举。

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12—15次，一周3—4次。

3.举哑铃、杠铃。

可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

4.坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3—4次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

张教练提醒说，孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。▲

(王蓉蓉)