做好计划 为顺产做好准备

准妈妈告别孕期腹胀8方法

“最近老觉着肚子胀胀的，吃东西没有胃口，大便也不是很好，真是很不舒服呢。”看到准妈妈被腹胀弄得疲惫不堪，家人无不担心不安。那么，有什么好方法可以缓解腹胀不适吗？

腹胀是孕妇常见的困扰，一般在怀孕初期到怀孕中期出现，腹胀所伴随的食欲不振、便秘，以及因其对准妈妈造成心理压力而导致的不易入眠、作息失调等，都是不可小觑的孕期烦恼。针对这种情况，首先，准妈妈最好去医院检查一下造成腹胀的原因，排除一些危险情况，如果只是孕期的生理变化及个人生活习惯所造成的，孕妇可以从注意饮食、加强运动等方面着手，相信对改善孕期腹胀会很有帮助。

Reason腹胀产生原因

引起孕期腹胀的原因很多，在怀孕初期，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物返流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发酵，就会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感。

Reason1子宫变大压迫肠胃

妇产科医师许世宾表示，随着子宫内胎儿的成长，逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道，子宫除了会将胃稍微上推外，也会将肠道推挤至上方或两侧，而胃肠在受到压迫的情况下，其中的内容物及气体的正常排出就会受影响，让准妈妈感到不舒服。

Reason2活动量减少引起便秘

由于孕妇的活动量通常会比孕前减少，胃肠蠕动减弱，加上孕期的进食内容一般也会有所改变，过多高蛋白、高脂肪食物的摄入，致使蔬菜和水果的补充则相对不足，也会使得粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘，从而使腹胀感更加严重。

Method 缓解腹胀之道

Method1少量多餐

要有效缓解胀气，改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下，如果仍进食大量食物，就会增加肠胃消化的负担，使腹胀情况更加严重。许世宾医师建议，有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则，从每日三餐的习惯，改为一天吃五到六餐，减少每餐的份量，每次吃饭的时候都不要吃得太饱，可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外，除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外，在烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹内气体的产生。

Method2细嚼慢咽

吃东西时应细嚼慢咽，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，注意这些小细节，也可避免过多气体进入消化道。

Method3补充膳食纤维

孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果及粗粮食品。蔬菜类如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动，促进排便。

准妈妈不宜戴隐形眼镜

许多配戴隐形眼镜的女性都曾有过这样的经验：在怀孕期间，原先配戴很适合的隐形眼镜，会变得不易配戴，而且经常感觉不舒服，无法长时间配戴，甚至根本戴不上。为什么会有这种变化呢？

怀孕期间，母体本身会有许多改变，以提供胎儿一个适当的生长环境。这些身体功能上的改变，也会对眼睛造成生理上的影响。有研究指出，怀孕期间眼球出现以下几个变化：一是角膜厚度增加，越到怀孕末期，角膜厚度增加越明显；二是角膜敏感度降低，从而影响角膜反射及保护眼球的功能，这种现象在生产后6—8周可以恢复正常；三是角膜的弧度改变，在怀孕期间会变得比较陡，而使得屈光检查有0.25—1.25屈光度的改变，原先配戴合适的隐形眼镜变得不合适；四是近视度数可能会增加，因为怀孕会使结膜的小血管痉挛及收缩，导致血流减少，而水晶体对水分的渗透度增加，会使得水晶弧度变陡，眼睛的近视度增加，看东西就模糊不清。

在怀孕期间平均体重约增(m.tulaoshi.com)加11公斤，且体内多储存了约6.5公升的水分。而角膜含有70%的水分，所以它是眼球前半部受怀孕水分增加影响最大的一部分。我们知道，人的正常眼睛有一层泪液膜，覆盖在角膜(黑眼珠前透明部分)及结膜(眼白前透明部分)之前，怀孕会影响泪液膜的质与量，在怀孕末期约有80%的孕妇泪液分泌量是减少的，且结膜杯状细胞受怀孕期间激素的影响而减少，会导致泪液膜的均匀分布受破坏，导致眼睑易发炎，容易造成“干眼”的症状，影响隐形眼镜配戴。戴隐形眼镜的准妈妈在怀孕期间问题很多，这些问题最主要是配戴隐形眼镜时干涩、有异物感，觉得隐形眼镜表面油腻程度增加，视力变得不清楚，配戴时间比平常缩短等等。

所以，准妈妈不适合常戴型隐形眼镜，起码要在怀孕后三个月停戴，产后6—8周(最好3个月)再重新配戴。若是孕妇非戴隐形眼镜不可，就要严格做好镜片清洁保养工作，或是干脆使用日抛式隐形眼镜，用完就扔，对眼睛最健康。只要稍有不适症状还是要尽快找眼科医生诊治，切勿拖延。凤喜

哪些孕妇要补充营养剂

哪些孕妇要补充营养剂

缺乏矿物质来源的准妈妈

我们知道，优生的基础，首先取决于男女双方的遗传基因和身体的健康状况。绝大多数人都会认为自己很健康，其实不然，很多疾病的初期没有明显的症状，例如轻度缺铁性贫血等一些矿物质缺乏疾病。专家认为，血色素低于110g/L或在临界值时，就应适当补铁。尤其是孕期的女性，由于特殊时期生理因素影响，体内铁的需要量也随之增加，所以此时补充营养剂是必不可少的。

挑食、偏食的准妈妈

因为每个人的饮食习惯不同，膳食结构也各有差异，比如有些人极不喜欢香菜、茴香的味道，总是避而远之，但是这些蔬菜里含有丰富的类胡萝卜素，若长期偏食就会导致维生素缺乏，发生营养不良。

妊娠呕吐严重的准妈妈

在孕期，会有些准妈妈呕吐现象比较严重，此时，为了保证母体及胎儿健康之需，就应补充营养剂。比如服一些B族维生素和维生素C，还可以减轻妊娠反应的不适。

如何确定是否需要吃?

孕期可去医院做生化检查，及时发现自己是否存在营养不良的问题，然后有针对性地调整膳食并吃补充剂。

随时咨询营养医师。

营养补充剂如何分类?

营养补充剂分为复合剂与单剂两类。那么它们分别适合于哪些准妈妈服用呢?专家告诉我们:复合剂适用于多种营养素不足和摄入量不够或膳食不平衡的准妈妈；单剂适用于膳食比较平衡而个别营养素不足的准妈妈。比如有的人没有吃奶制品的习惯，摄入钙的量不足，且钙充分吸收受很多因素影响，所以当个别营养素不足时需要补充单剂。

准妈妈少用滋补药

国人有冬季进补的习惯，有些怀孕的妇女也常买些滋补药品服用，以求强身健体，利于胎儿生长发育。其实，准妈妈在妊娠期间不宜多吃滋补药品。

大家知道，任何药物(包括各种滋补药品)对人体并非都是绝对安全的，它们进入人体后要经过某些器官的吸收、分解、代谢，或多或少会产生一定的毒性作用或过敏反应。同时，准妈妈体内的酶系统也会发生某些变化，药物在代谢过程中不易解毒或难以排出，常可蓄积中毒。有些药物在母体可通过胎盘直接影响胎儿生长发育，甚至发生流产或死胎。

中医认为，“虚则补之”。对准妈妈来说，妊娠期间通常处于“阳有余而阴不足，气有余而血不足”的状态，进补时应遵循“宜凉忌温热”的原则，即使机体虚弱者也切忌滥吃滋补药品。因为体虚有气虚、血虚、阴虚、阳虚之分，补药也有补气、补血、补阴、补阳之别，服用不当，将会适得其反。一般认为，准妈妈最好选用清补、平补之品，如太子参、北沙参、生白术、淮山药、百合、莲子等。凡属温热补品，如鹿茸、鹿角胶、胡桃肉以及人参桂圆汤等均不宜服用。中医研究表明，人参系大补元气之品，孕妇久服或用量过大，会阴虚火旺、气企阴耗，对安胎Tulaoshi.Com不利。而桂圆性味甘、温，有益心脾、补气血和安神作用，但甘温之品能助火，火动阴血对母婴健康则有害无益。因此，准妈妈如何进补，应由医生详细体检，根据体质情况，确定补药品种，适时适量合理服用。

民间有俗话说：“药补不如食补”。准妈妈食补是补养身体的一种最有效的方法，因为胎儿在母体内生长发育需要供给大量蛋白质、脂肪、糖、矿物质和各种维生素，这些营养物质广泛存在于各类荤素食品中，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶、新鲜蔬菜和水果等营养价值都较高。在妊娠后期孕妇还应适量补充含钙、铁、磷等微量元素丰富的食品，如动物肝、肾脏、猪血、海产品、骨头汤之类。体质较弱的孕妇只要能注意合理调配膳食，吃得好，营养补充得当，同样可以达到滋补身体和促进胎儿正常发育的最佳效果。

水痘疫苗 孕妇应忌用

孕妇能否打预防针？对这个问题，不能简单地用“能”或“不行”来回答，而是应该根据具体情况作具体分析。例如，被疯狗咬伤以后，孕妇就必须及时注射狂犬疫苗，否则的话，生存的希望是极少的，因为狂犬病的病死率几乎是100%。

由于新生儿破伤风的发病率和病死率都较高，是威胁新生儿生命的一大因素，所以，孕妇应接种破伤风类毒素以预防婴儿染上破伤风。在怀孕的第4个月注射第一针，剂量为0.5毫升，6星期后再注射0.5毫升。

从事有高度感染乙型肝炎危险的工作人员(例如在肝炎病房工作的人员)，一般应在怀孕前及时注射乙肝疫苗；孕妇的丈夫或家庭其他成员有乙型肝炎表面抗原及e抗原阳性者，也应注射乙肝疫苗。如果孕妇本人乙肝表面抗原阳性，尤其伴e抗原阳性，那么，孕妇注射乙肝疫苗会收效不显，应在分娩后按国家规定的免疫程序及时给孩子注射乙肝疫苗，以保护孩子免遭乙肝病毒的侵袭。

对怀孕3个月以内的孕妇注射流感疫苗(裂解疫苗)，可防止流感引起早产，也可降低流感造成的畸胎率。

是否所有的防疫针都能打？不是的。水痘、风疹、麻疹、腮腺炎、卡介苗、乙脑和流脑等病毒性减毒性疫苗，口服脊髓灰质炎疫苗和百日咳疫苗，孕妇都应忌用。曾有过流产史的孕妇，也不宜接受任何防疫接种。所以，对于预防接种，孕妇既不要讳疾忌“种”，也不要来者不拒，应该向产科医生和防疫医生介绍自己怀孕、以往及目前的健康情况和过敏史等，由医生来斟酌究竟是该接种还是不该接种。这才是正确的方法。

职场孕妈什么时候停止工作？

几十年前，人们认为孕妇不宜参加劳动，现在这种观念发生了很大的变化。如今许多孕妇在分娩开始的前几天，甚至几小时仍然在工作。其实，孕妈咪应该适时停止工作。正常孕妇什么时候停止工作为好呢?

如果你的工作环境相对安静清洁，危险性比较小，或是长期坐在办公室工作，同时你的身体状况良好，那么你可以在预产期的前一周或两周回到家中静静地等待宝宝的诞生。

但是如果你的工作是与长期使用电脑有关，或经常工作在工厂的操作间中，或是暗室等阴暗嘈杂的环境中，那么建议你应在怀孕期间调动工作或选择暂时离开呆在家中。

如果你的工作是饭店服务人员，销售人员，或每天工作至少有4小时以上行走的，建议你在预产期的前两周半就离开工作回到家中待产。

如果你的工作运动性相当大，建议你提前一个月开始休产假，以免发生意外。怀孕期间在工作的时候如果出现身体不适如晨昏，恶心呕吐，乏力等症状，建议你在办公室里准备好毛巾，呕吐袋，同时尽量让自己的位子离洗手间近一些以方便呕吐。

由于个体差异的存在，变化范围也比较大，以下数字仅供参考。

秘书、工作较轻松的职员：40孕周。

教授、管理人员：40孕周。

间断地举重物(50磅以下)：40孕周。

偶尔举重物(50磅以上)：30孕周。

经常弯腰(达10次/小时)：28孕周。

长时间站立(每天长于4小时)：24孕周。

重复举重物(25~50磅)：24孕周。

重复举重物(25磅以上)：20孕周。

爬梯或杆(每天多于4次)：20孕周。
 

做好计划，为顺产做好准备(1)

众所周知，顺产，无论对妈妈还是宝宝来说，都是有好处的。简单来说，顺产的优点有：产后恢复快，花费少；产后可立即进食，可母乳喂养；仅有会阴部位伤口，对于爱美的妈妈来说，不用在肚子上留条疤，比较好看，而且腹部很快能恢复原来的平坦；并发症少，而且，经过产道的挤压对宝宝来说是有好处的，更不用担心因为麻醉剂而使宝宝神经受到伤害。
　　顺产的好处多多，因此，很多孕妈咪都开始选择顺产。但是，要怎样才能使顺产变轻松呢？
　　首先，我们需要了解影响顺产的三大因素：产道、产力、胎儿。

　　一、做好产前检查
　　屁股大，好生养，这是年纪大的人中流行的一种说法。事实上，这个说法并不准确。专家表示，能否顺利生产，与孕妇的产道有关。产道分为软产道和骨产道。骨产道，就是我们经常说的骨盆。骨盆的大小及形状是不会变化的。胎儿能不能从阴道分娩，和骨盆有很大的关系。所以，在孕前要做好检查，测量骨盆的大小，对能否进行引导分娩做出评估。
　　　产前要定期进行检查，以便早期发现问题，及早结症和治疗，为顺产做好准备。

　　二、坚持锻炼，为顺产加油
　　适度的运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。每天，准妈妈可以在公园走走，呼吸清新的空气，活动筋骨。闲暇时间，可以去百货公司逛逛，在锻炼体力的时候，还可以顺便搜集婴儿用品信息。如果路程不是太远，尽量www.Tulaoshi.com少搭出租车，多给自己锻炼的机会。

准妈妈重视脚保健

怀孕后负担最重的是心脏。由于子宫的增大提高了横膈，90%的孕妇有功能性的心脏杂音，平均每分钟增加10～15次心跳，心搏出量也增加25%～50%。

被称为人体第二心脏的脚，在怀孕后的负担也不轻。首先要支持增加的体重10～14.5公斤，脊椎前弯、重心改变，怀孕末期由于松弛素的分泌，颈、肩、腰、背常常酸痛，脚更不堪重负，足底痛时有发生。

怀孕三个月后要穿宽松、舒适的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。孕妇的脚容易浮肿，最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。合成革或不透气的劣质旅游鞋，沉重且不透气，会使浮肿加重。

每日温热水足浴，还能让生完小宝宝的妈咪迅速恢复步态优雅的风姿。罗玉菊/辑