核心肌群的拉伸
提到核心肌群的拉伸,跑步的核心肌肉群拉伸主要是进行臀部肌群、髂腰肌、阔筋膜张肌等拉伸,此外,还要进行大腿前后群和小腿前后群肌肉的拉伸,可以通过一些简单的压腿等拉伸动作达到效果。值得注意的是,热身时的拉伸时间不宜过长,否则会降低肌肉的力量。
充分调动心肺功能
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)拉伸完核心肌肉群我们可以做强度大一些的小步快跑、高抬腿跑等运动,这样可以充分调动我们的心肺,使心率达到120次以上。这是张乐伟主任的经验之谈,这样的话才可以更好的使我们的身体完全准备好,然后来进行跑步运动和其他运动。
跑步前慢跑
跑前慢跑是为了让身体准备好,张乐伟主任认为,热身跑一般是跑10分钟左右,这个要因人而异,最后只要让身体微微出汗即可。更多美体内容请查看:三种消肿方法 改变浮肿状态