倾听自己的负面情绪

妈妈在产后如何保持体形美

不少原先身材苗条的女青年，经过妊娠分娩，待42—60天产假期满，去工作单位上班时，变得非常肥胖，不但失去了往日的风韵，甚至显得笨拙。这是没有过好产褥期的缘故。

为了保持体形美，产妇一定要安排好产褥期的生活起居：

一、营养要合理：妇女分娩后消耗大，因此，产后应增加营养，但不可偏食鸡、鱼、肉、蛋，不要认为多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配，营养全面，即瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果都要吃。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。另外，产后对糖及甜食也要有节制。

二、坚持母乳育婴：哺乳不仅有益于婴儿生长发育，增强免疫力，而且对母亲也是极为重要的，哺乳可以促进子宫收缩复旧，减少产后出血或感染；可以调节内分泌功能，通畅乳腺管道，疏泄腺体瘀积，减少日后乳癌的发生；哺乳还能把孕期储存在腹部和臀部约几十斤重的脂肪，转化为乳汁，营养婴儿。这都是最有效的减肥措施，大大有利于健美。

三、早期起床活动：产后24小时即可起床活动，两周后即可做一般的家务劳动，因为活动可以促进对新陈代谢的调节，还可消耗体内过多的脂肪和糖分，当然也就可以防止产后发生肥胖。

四、坚持做产后操：产后一周即可在床上做仰卧位的腹肌锻炼：仰卧，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，慢慢举起双腿使其与身体垂直，手臂不动，再慢慢放回原来位置。每日早晚各做12次。产后两周可做直立的腹肌锻炼：直立，双足并拢，双臂高举与身体成一直线，再上身向前下方慢慢弯曲，直到双手接触地面或足尖，双膝不要弯曲，再慢慢恢复到原来位置。每日早晚各做6—12次。这种产后操可以帮助恢复产妇的体形。

五、消除妊娠斑：妊娠期性激素改变明显，孕妇脸上出现妊娠斑，一般产后3个月可自行消退。哺乳期饮食中缺乏谷胱甘肽，消退就会缓慢。口服维生素C、E抗氧化剂，或多吃香菇、蘑菇、洋葱、大蒜等含硒较多的食物，可促进体内的谷胱甘肽生成，使妊娠斑早日消退。

以上措施是产后保持体态窈窕的奥秘，谨以奉献给年轻的妈妈们，并祝你们永葆青春。

产后妈妈应学会鉴定产后分泌物

产后恶露是正常的吗？

无论你是顺产还是剖腹产，产后都会出现一些阴道分泌物，叫做恶露。在产后最初的几天里，恶露应该是鲜红色的，就像是大量的月经，大部分是血液和脱落的子宫内膜组织。这时候的恶露既可能间断地、小股地流出，也可能比较均匀地流出。如果你躺了一阵子，阴道里集聚了一些血液，起身之后，就可能会看到一些小血块。

如果一切正常，恶露应该会逐天减少，到产后2～4天时，颜色开始会变得偏粉红色，性状变得更像水一(图老师整理)样。到产后第10天左右，应该只有少量白色或浅黄色的分泌物——主要是白血球和子宫内壁脱落的细胞，这可能会持续几天到几周不等。

怎样处理产后恶露？

尽可能多休息，不要勉强自己。刚开始时，你可以使用医院为你准备的加厚、加大的卫生巾，回家以后，也要多买一些卫生巾放在家里。随着恶露的逐渐减少，你可以改用小的卫生巾或护垫。产后至少6周之内，不要使用卫生棉条，因为这时候你的阴道和子宫正在复旧，伤口正在愈合，使用卫生棉条会增加你感染的可能性。

怎样判断产后恶露是不是预示着问题？

如果恶露颜色已经变浅后，再次出现鲜红色的血点，那就说明你需要好好休息了。如果卧床休息一天以后，仍有血点出现，你就应该去医院就诊了。如果出现下列情况，你也需要去就医：

分娩4天以后，恶露仍然是鲜红色的。

恶露有臭味或你出现发烧或者打寒战症状。

血量大到不正常的程度(1小时内浸透一片卫生巾，或出现比高尔夫球还大的血块)。这预示着产后出血，你需要马上去医院就诊。

注：如果你大量出血，并感到要晕倒，请马上叫急救车。

产后避孕应从什么时候开始？

朋友的爱人莲生了一个结实的大胖小子，全家欢喜不已。莲身体健康丰盈，乳水充足，把儿子养得白白胖胖、墩墩实实。自打产后给儿子哺乳，莲一直闭经，听有邻居的大婶说，喂乳期行房事不会怀孕，耐不住年轻丈夫的一再要求，便在产后一个半月左右，恢复了性生活，未采取任何避孕措施。

没多久，莲晨起出现干呕、恶心现象，不知怎地乳水越来越少，喂不饱孩子。逐到医院看医生，经B超及尿妊娠实验发现自己在哺乳期竟又怀了孕，于是不得不作了人工流产，其中滋味真是苦不堪言。莲闹不明白，长期以来人们都说喂乳闭经是自然避孕天赐良时，怎么遇到自己身上就不灵验了呢？

根据一项调查结果，莲的问题找到了答案。该项研究对1000名正常产妇自产后第2周起进行盆腔B超及尿促黄体激素（LH）水平检测：经B超可观察到卵巢内卵泡逐渐增大到成熟阶段及成熟卵泡突然消失或缩小，以精确断定排卵时间；若尿液LH峰阳性，提示约12小时后即将排卵。结果发现50%以上的妇女产后2个月内即恢复排卵，其中恢复排卵时间最短的仅为14天。母乳喂养、混合喂养及人工喂养的产妇排卵恢复时间平均数分别为59天、50天、36天，而产后月经恢复的平均时间为101天。营养好、初潮年龄小于15岁、体型不肥胖者排卵恢复的时间会更短些。尽管哺乳可推迟妇女的排卵，但究其程度却十分有限，是不可替代避孕措施的，企望哺乳闭经自然避孕是不现实且危险的。

妇女产后应立即采取避孕措施，不仅有利于正常哺乳婴儿，而且为避免产后妊娠给妇女健康造成损害都有重要的意义。由于几乎所有的口服避孕药都有人工合成的激素，服用后会通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿性器官的正常发育，因此建议妇女产后选择阴道隔膜、男用避孕套或分娩后6周之内放置宫内节育器以避孕。

哺乳期避孕马虎不得！

产后不能洗头洗澡是谬论

错误说法：有的传统观念认为产妇在分娩后不能洗头、洗澡。还有的产妇担心洗发液这些化学品对身体不好。

海淀区妇幼保健院产三区李智主任：以前的老观点认为产妇在月子期间不能洗澡、洗头，这些说法都是不科学的。产妇也同样要讲究卫生，这对宝宝的健康也很重要。需要注意的是，产妇洗热水澡时一定要调节好水温，最好稍高于体温，以感觉舒适为宜，而且洗澡的时间也不能太长。如果身体仍比较弱，产妇可以坐着洗。另外，产妇用洗发液洗头也没关系，因为洗发液里的化学成分少，冲洗干净了不会危害产妇健康。但产妇不宜染发。

倾听自己的负面情绪

父母对孩子的关注与倾听，往往大大超过了对自己和伴侣。我们关注孩子的点点滴滴，如果有一点没能让自己满意，我们就内疚、自责，觉得自己不是好父亲、好母亲，觉得对不起孩子，孩子的未来将受到不可逆转的负面影响。

有些时候，我们忘了自己也是个普通人，所承受的其实比孩子更多、更残酷。我们完全有理由，也有权利发脾气、哭诉……宣泄我们的坏情绪。只是我们应该找到一种适合自己而又不伤害别人的方式，尤其不能把坏情绪转加到我们最爱的人身上。

笑爸常说我情绪波动太大，对儿子的态度也前后太悬殊，好的时候恨不得含在嘴里，坏的时候凶神恶煞。

他哪儿知道，对儿子凶的时候，一桩桩事情早已压得我喘不过气来，再加上儿子一口一个“不”，我要再不喊出来恐怕就真的要发疯了。可是凶过之后，我那个悔啊，一千个一万个的悔，所以就拚命地抱着儿子亲，希望把儿子的伤心都弥补回来。内疚、自责、悔恨，常常像虫子一样咬得我睡不着觉。

2004年的最后两个月，大概是我最无助的一段时光，从来没有过的无助。而我的儿子也达到了将近5年来状态的低谷。最明显的就是脾气急、爱打人，不管是家里人还是幼儿园的小朋友，也不管认不认识，稍有不如意就上手，老师怎么说也没用，让我头疼至极。

当所有的问题都摆在面前，却连个说话的人都找不到的时候，我拿什么心情去倾听儿子、关注儿子，给他需要的足够的爱？

我明白根源的确是在我，可我不想给他爱吗？不想给他关注吗？不希望他有足够的安全感吗？但是当年迈的父母住院需要我照顾的时候，当公司业务进展不顺需要我去解决的时候，当所有的问题都摆在面前，却连个说话的人都找不到的时候，我拿什么心情去倾听儿子、关注儿子，给他足够的爱？

这个年纪的父母谁不是上有老下有小，家里家外都是顶梁柱？当所有的人要求父母如何如何对待孩子的时候，又有谁真正想过父母所承担的是什么？这些父母自己就不需要帮助吗？

渐渐地，我想明白了，是人就有七情六欲，是人也就有扛不住的时候。接受了自己的情绪波动，也就能平静地想办法疏通它。

曾经看过一个访谈节目，一位女CEO在回答如何平衡事业与家庭时说，她尝试做到两件事：第一学会放弃，第二寻求帮助。

她说：在工作和女儿无法兼顾的时候，权衡轻重放弃一方；在工作和女儿都不能放弃的时候，寻求别人的帮助。以前她事事都想做到最好，但发现根本不行，好像走进了黑暗。但是现在她学会了这两件事，对自己的要求更切合实际了。所以她虽然做CEO不是图老师最好的，但还可以；做妈妈也不是最好的，但也还可以。那么这就够了。

听了她的这段话，我忽然觉得心情舒畅了很多。其实说到根本，道理就是这么简单：我们需要调整自己，同时也要调动周围的一切来帮助我们完成自己。

那段时间我做的第一件事就是重拾写日记的习惯。有些事情没有人可以说，但是却可以痛痛快快、毫无隐瞒地写在自己的日记里。我申请了一个网络日记本，有空时打开它，像面对一个忠实的、毫不多嘴的老朋友，把心里所想、所感、所恼，通通告诉它。

其实，一切都没有变。关键在于如何倾听自己。渐渐地，我想明白了，是人就有七情六欲，是人也就有扛不住的时候。接受了自己的情绪波动，也就能平静地想办法疏通它。

写着写着，有时会发现，自己最初的怒气、抱怨，变成了冷静、分析。一切都没有变：天依然在下雪，路依然是泥泞，早上依然没有懒觉，晚上依然要熬夜；父母依然年迈多病，事业依然艰辛困难，儿子依然大搞破坏，小猫依然上窜下跳。真的，什么都还是老样子，但我却好像又快乐起来了，因为有那么一块地方是属于自己的，没有功利，不需要责任，就是自己喜欢这么简单。自己给自己一个情绪的出口，简单，就好。

接下来是寻求帮助。有时候我们总觉得自己的事不该麻烦别人，不该给别人增加负担。就我来说，甚至对笑笑爸，很多烦恼我都不会提起，更不要说要他帮忙。慢慢地，我尝试心平气和地和笑笑爸讲那些压力、那些烦恼，告诉他也许他能帮我，那样会让我轻松很多。我尝试很明确地告诉他，哪些事情需要他更多分担或者改进，比如在家务上、在儿子的教育上，而不再只是埋怨、批评。当一切问题都只被当成不夹杂情绪的客观事实来看待时，你会发现解决起来并不困难。

除了爱人之外，我们可以求助的人还有很多，同事、朋友、邻居、亲戚……其实，从某种角度来说，只要我们愿意，任何人都可以帮助我们。

这么做的结果是：儿子的状态越来越放松，越来越快乐，再没有出现过打人的情况。当然我的改变只是其中的一部分原因，但我已经很满足了，因为至少事情在向好的方面发展。

我很清楚，没准哪天遇上什么事，又会心烦意乱大发脾气。但现在，我至少能平静的接受这些坏情绪，对待自己的消极易怒宽容一些。给自己留有一分余地，坦然地寻找帮助、接受帮助，事情其实总是向好的方向发展的。

以此文与和我一样常常后悔的妈妈们共勉。(文/笑笑妈)

新妈妈产后的最佳营养品(图)

孕妇产后最佳营养品一览

红糖

营养特点：含铁量高，给产妇补血。

营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

鸡蛋

营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。

营养作用：有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

芝麻

营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE

营养作用：可提高和改善膳食营养质量。

专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

小米

营养特点：含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。

营养作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

鸡汤、鱼汤、肉汤

营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、V素、矿物质。

营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。

专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。