产后妈妈防抽痉 莫忘了补钙！

小S分享坐月子经验 如何22天瘦16斤(1)

摘要：上月初生下许老三的小S，最近在微博上分享自己的坐月子经验，称自己产后22天已狂瘦16斤！引起不少网友艳羡不已。究竟小S有什么坐月子瘦身秘诀呢？

辣妈小S于4月5日产下第三胎女儿后，不时在微博上公布自己坐月子的自拍照和与爱女的合照，每字每句都透露着第三度当妈妈的喜悦与调皮开朗的性格。最近，她更在微博中分享自己22天瘦了16斤的坐月子经验，我们不妨来分析一下她的经验对不对吧。

4月26日中午，小S更新微博，原文如下：

产后第22天～因为每天都乖乖吃月子餐，老公还跟我share一半，也认真的穿调整型内衣，现已瘦8公斤！等回家后再努力运动，线条应该很快会再跟我重逢！女人～真的不是人干的!

3天后，小S又更新微博，上传一张自己背手抻拉的照片，分享坐月子经验，原文如下：

如果你也正在坐月子，跟你分享~以前的观念是要产妇多躺，但常常越躺腰越酸，于是你开始怀疑是不是少吃了什么补品，或应该再躺更久？其实是因为 躺太久不动肌肉都硬掉了！生完第10～15天左右，要开始慢慢的拉筋，不要用力甩，要延伸，拉完之后你会发现，腰酸有很大的改善！我本身的经验，跟大家分 享！

编辑点评：

从小S的这两篇微博，我们不难看出小S是怎样在月子期中保证营养摄取的同时又成功瘦身的：

一、吃月子餐，这是坐月子中最重要的事情。

二、穿调整型内衣。

三、坚持运动，塑造身体线条。

四、做拉筋运动缓解产后腰酸等不适症状。

以下，我们不妨来具体分析一下小S的坐月子营养又快速瘦身的经验吧。

一、小S月子餐

小S曾公布自己的月子餐餐单。她的月子餐单是在保证身体健康复原的前提下，重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。

为了很好地恢复元气，小S从第二周起，注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素，多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质，还会使用台湾的传统月子菜品——麻油鸡，以达到温补的功效。

小S一天餐单：

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜

午餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜

下午茶：甜粥玉米

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭

宵夜：黑糖红薯

编辑点评：

1、产后两周不吃水果，确实是有利于减肥的。因为一般来说，产妇容易出现水肿现象，由于水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，所以会加重水肿状况，不利于瘦身。

2、少食多餐也是产后瘦身饮食的黄金定律：一日多餐不仅使营养摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，另一 方面却又担心营养不足以供给哺乳，少食多餐正式解决这个矛盾的良方。按照产褥期妇女每天需要摄取的总热能为2600—2800千卡计算，分为5—6次进食 正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，下午茶和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。

二、产后必备物品——调整型内衣

很多妈妈从孕期开始就会担心产后会出现身材走样、骨盆松弛等身材变形走样的问题，其实，从科学的产后瘦身角度来说，妥善控制饮食和适当的运动， 是产后瘦身的不二法门。同时，穿着调整型内衣也是一种不错的辅助工具。调整型内衣包括有塑身衣裤、调整型文胸等不同的类型，各位妈妈可以根据自己的不同需 求来进行选择。

三、缓解产后腰酸的运动——拉筋

很多新妈妈会反映产后容易腰酸背痛，这是主要由这些原因造成的：

1、缺乏运动

新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养，可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。

如果经常不活动，体重便会增加很快，腹部的赘肉增多，时间长了，就会增大腰部肌肉的负担，造成腰肌劳损而引发腰痛。

此外，长期不下床走动，也会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，也易诱发腰部疼痛。

2、身体过度疲劳

产后新妈妈腰部还没完全恢复过来，经常照顾宝宝容易导致太劳累，也容易引发腰痛。

3、错误的喂奶姿势

新妈妈喂奶的姿势不当，或者经常采取某一个姿势喂奶，很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶。

产后妈妈防抽痉 莫忘了补钙！(1)

钙，孕妈妈都知道孕期得补钙，可是产后呢？不少妈妈却不清楚生完宝宝后也要补钙，很多产后的新妈妈在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。

网友妈妈：我现在产后一个月了，整个孕期我都在补钙，好像都没补足，常有抽痉，产前3周左右先出现右腕关节痛，原以为拉伤了，接着左腕也痛了，以为产后会好的，可是到现在没有好转迹象，这该怎么办呢?

产后妈妈，为什么要补钙?

产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月子病;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

产后妈妈的补钙策略：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。

图老师健康网温馨提示：有一句话叫药补不如食补，下面就是为各位准妈妈准备的丰盛补钙大餐：

1、华彩鱼肉

原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

制法：将鱼肉切丝，凉tulaoShi.com水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。

补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。

2、骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

产后伤口复原食谱(1)

无论是自然产或剖腹生产，都会留下伤口，那么什么样的食物可以在第一时间让身体组织快速恢复、使伤口愈合，并且让妈妈不再感到疼痛呢？

生产后妈妈的第一个任务就是要让因生产而造成的伤口尽速复原。无论是自然产或剖腹生产，都会留下伤口，那么什么样的食物可以在第一时间让身体组织快速恢复、使伤口愈合，并且让妈妈不再感到疼痛呢？现在就跟着我们的脚步，一起来吃出健康好身体吧！

一、止痛抗氧化

生化汤

材料米酒水(煮过、已挥发掉酒精)700毫升、当归6钱、川芎4钱、桃仁1钱、黑姜7分、炙甘草7分。

做法

1.米酒水加入药材，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升时，将药酒倒出备用。

2.第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，约剩100毫升。

3.将做法1和做法2的药酒加在一起拌匀即可。

营养解说

生化汤出自清朝著名的妇科医师傅青主所写的傅青主女科，由当归、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草5种药材组成。生化之名是取其生出新血、化去旧瘀而来。生化汤可调节子宫收缩，以排除子宫内黏膜或血块，加速恶露排出，同时帮助内膜修复，并降低收缩时所产生的痛感，特别是剖腹产的产妇应多加食用，更能帮助伤口复原。

番茄烩鸡丁

材料鸡腿2只、大番茄4个、洋葱1个、蒜头2粒、番茄酱3汤匙、水250毫升、糖1汤匙、盐少许。

腌料糖1/2茶匙、酱油1匙、麻油少许。

做法

1.鸡腿肉去骨、切丁后，放入腌料中腌渍30分钟。

2.洋葱切丝，蒜头切成蒜末，备用。

3.将大番茄以热水泡15分钟后，去籽切大丁。

4.入油起锅，将鸡丁煎至8成熟，加入蒜末略炒后，依序加入洋葱丝与番茄丁同炒，并加入番茄酱、水、糖及盐拌匀，用大火煮沸后盖上锅盖，再用小火煮至汁液转浓即可。

营养解说

番茄含有大量的茄红素，是一种良好的抗氧化剂。根据流行病学调查及研究发现，茄红素可降低癌症的罹患几率，并减少心血管疾病的发生率。番茄的吃法众多，可以生食，也可烹煮入肴。煮熟的番茄，不但茄红素的含量不减少，反而会因为番茄的细胞壁与组织被破坏而释放更多的茄红素。搭配营养丰富的鸡肉，可说是健康满满的佳肴。

一举两得的瘦身妙方

　　邓红梅：“多带孩子”是一举两得的瘦身妙方

28岁大学教师

孕期体重：66KG近期体重：43KG

身高：1.58M腰围：60CM

宝宝年龄：1岁半

所在地：四川省峨眉山市

产后恢复身材对许多妈咪来说似乎是件很困难的事。对我来说却很容易，大概在产后3个月我就基本恢复到孕前身材。我既没有节食也没穿过塑身内衣，更没吃减肥食品，甚至没有时间去做塑身运动，却很自然地就恢复身材了。有朋友问我有什么妙方？我觉得妙方只有四个字——多带孩子。一般情况下妈咪都有3个月产假，这是恢复身材的黄金时间。无论是产假还是产假结束以后，都尽量多带孩子。在此过程中，不仅可照顾到你的宝宝，建立良好的亲子关系，同时可使自己得到锻炼，快速瘦身，岂不是一举两得吗？具体方法有三——

1.散步

月子期间伤口恢复以后，抱着宝宝在室内走动，满月后则抱着宝宝到户外去散步，每天至少两次，以母子皆不疲倦为宜。当你抱着孩子时，肩、手臂、胸肌、腹部已经得到锻炼。而散步则可使下肢及全身得到锻炼。更何况到户外去呼吸新鲜空气对宝宝和你都大有裨益。

贴心提示：不要呆坐家中，少借助交通工具，多给自己步行的机会。

2.辅助宝宝运动

根据宝宝的月龄和实际情况选择适合他做的运动。如帮助宝宝学抬头、学翻身、学爬、学站立，学走路等，不仅可使宝宝的运动和协调能力得到很好的发展，妈咪也从中得到身体上的锻炼。

贴心提示：场地可根据情况选择在床上、室内或户外，每天至少两次。

3.亲子游戏

陪宝宝多做亲子游戏，如躲猫猫、传球、翻滚比赛、爬行比赛、蹦高高、学跳等，这些游戏会让你和宝宝在欢乐的嬉戏中不知不觉得到锻炼，每天至少1次。有条件则可带宝宝去游乐场进行一些其他的亲子游戏。贴心提示：能自己做的事就尽量去做，给宝宝洗澡、把尿、洗尿布，做辅食都可让妈咪运动起来。多带孩子一点，收获就会多一点，不但身材好了，还培养了日积月累的亲子感情。

去脂4招 减肥就是这么简单(图)

去脂4招减肥就是这么简单

1.佐料，另一道减肥风景

虽说要好好地摄取食物中的营养，但并非是要你直接咬黄瓜或吃生鸡蛋等。当然可以食用白煮蛋或生冷的蔬菜，但若使来当三餐吃就不适宜了。因为三餐是为身体和心理的健康，所以一边与家人共享美味佳肴，一边减肥吧！

做菜时，要能够灵活地运用材料，且调味时要注意的是，佐料是要使食物原有的风味更特出，所以放的量不宜太多，以没有饭或面包时，这道菜也能吃得下去而不会感到太甜或太咸为原则。

2.沙拉减肥，看你怎么吃

年轻的女性很喜欢吃沙拉，或许是新鲜又细嫩而受到了喜爱吧。但若误以为蔬菜没有卡路里是减肥圣品，那就大错特错了。蔬菜确实有丰富的矿物质和维生素，对保养皮肤很有用，而且还能防止便秘。

吃沙拉不会发胖可安心使用，但若加了许多蛋黄酱，卡路里又大大地提高了。一大匙(13公克)的蛋黄酱就有80卡路里，吃沙拉时应该少用蛋黄酱和多油的调味汁，考虑到这一点，倒不如吃开水煮的青菜来得安心。

3.甜蜜的肥胖陷井，啤酒和可乐

如果有人告诉你喝酒能减肥，你千万别信。许多人认为酒精不会变成卡路里，但事实上1公克的酒精可产生7卡路里的热量。一大碗啤酒约260卡路里，相当于一大碗的饭。一瓶清酒(约160公克)是160卡路里，与一碗饭的卡路里相同。如果你一次就喝了一瓶啤酒和二瓶清酒，则不论其它东西吃得再少，卡路里一定会超过的。那么，可乐和果汁总可以吃吧？有很多人认为液体的可乐或果汁都与水相同，其实不然，普通一瓶20(m.tulaoshi.com)0cc装的可乐或果汁约80卡路里，只要口渴一时喝下去就全部吸收了。

4.能够减肥的橘子

在一般人看来，有独特酸味的苷橘类，所含的卡路里较低，但一个大葡萄柚或2个橘子也有80卡路里，与葡萄、柿子、香蕉等糖分多的水果比起来，卡路里较低，但也不可吃过多，毕竟这也是一天总卡路里的一部分。如果光吃水果，虽可大量地吸收了矿物质和维生素，但是会引起蛋白质不足的现象；不喜欢吃蔬菜而改为水果，这也是不好的。

新妈妈美胸小体操(图)

新妈妈美胸小体操

Step1：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好。

Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行10次。

Step3：两脚分开与肩同宽，充分伸展背部肌肉。

Step4：两手向前伸出，与地面平行。

Step5：用力将手臂向后挥动。如此重复进行20次(做此运动时，要保持挺胸)。