可将玩具桶或收纳箱(盒)分类编号,如此将玩具收起来时,简单、不占空间。告诉宝宝她的玩具分别在哪,下次要玩从哪拿出来还要再放回去,培养他的秩序感。
如拼图、积木等小型组装玩具,可用数字在背后编号或用贴纸贴。
任务2:收书
按书的大小归类,爸妈在收拾的时候可以和宝宝互动,跟他说“这是大的,放这里;这是小的,放这里。”如此可让宝宝培养成就感及懂得爱惜书本。
【宝宝学习角落】
简单的书本收拾工作,可以让宝宝一起完成,但是不建议让他们来收报纸,因为报纸有油墨,容易让宝宝不小心手沾到而食入,应避免让他们接触。
任务3:收椅垫
可先跟宝宝玩椅垫游戏,在游戏结束后,请他跟着你一起将椅垫放回原位。
任务4:收遥控器
找个大的饼干盒,让宝宝将遥控器通通放进去,如果盒子够大,可事先在盒底画遥控器形状,让宝宝依图形去放,一方面收拾,一方面可以让宝宝学会认形状。
任务5:收拖鞋
可教宝宝将拖鞋左右配对,插在一起,再放进鞋柜里。
【宝宝学习角落】
拖鞋的大小、颜色不一,可让宝宝学习认识大小、形状,且拖鞋柔软、没有重量,没什么危险性,适合宝宝自己收完,爸妈可放心让宝宝自己收鞋,减轻工作分量。
任务6:吸地
可以故意丢一些小纸屑,让宝宝学习吸地,吸的时候,跟他说“纸要回家了”,再一起将垃圾倒出来,这样可培养宝宝的空间存在感,让他知道不见的东西还是会出现的。
洗衣服、买菜、擦地板……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。
普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。还可以自得其乐,巧妙利用家务健身……化黄脸婆为窈窕淑女。
★边吹头发边修小腿
动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。
要点:保持平衡
★吸尘锻炼下肢
动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
要点:上身要与地面垂直。
★洗菜锻炼腰部
动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/)要点:注意防止滑倒。
★擦地板收紧胸部
动作说明:膝盖着地,趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
(m.tulaoshi.com)要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
★洗碗锻炼大腿前侧
动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
要点:挺胸,防止腰部承受负荷。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/)图老师图老师温馨提示
家务运动最佳时间:饭后1~2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。
步骤二:决定要吃多少卡路里
我们同样以小美的例子来举例,60公斤的小美依照公式计算出她一天所能消耗的热量有1850大卡。那么,小美应该每天吃多少卡路里才能达到减肥的效果呢?
基本上,想要减轻 一公斤 的体重,需要少吃7700大卡,所以,如果小美每天减少500大卡的话,一个星期约可减半公斤(500×7=3500大卡,一星期下来约可减去半公斤);如果小美每天减少1000大卡的话,一星期约可减一公斤 。
@最健康的减肥方法~少吃,多运动!
基本上,上面所说的减少500大卡,或1000大卡可透过两种途径来达到:纯粹从饮食少吃著手(少吃就是减少摄取量);以及少吃并同时多运动来做(运动可增加消耗量,提升新陈代谢)。
换句话说,如果小美想要一星期减半公斤的话,她可以透过直接每天少吃500大卡的热量(如此一来小美每天应该将热量控制在1850-500=1350大卡);
或是每天少吃300大卡,并同时从事一个能消耗200大卡的运动,让一天的卡路里差额能达到500大卡,这两个方法都能帮助小美每天减少500大卡,达到一个月减少 两公斤的肥目的。
@外食时,如何利用食物代换表来控制食物热量? 现在,你应该已经规划好自己一天要吃多少卡路里了,也知道换算成份量是一天吃多少份主食,多少份肉类与多少份水果了,现在就让我们学会如何轻鬆地将这些概念,活用在外食环境中。
我们同样以小芳为例,假设小芳决定一天吃1200大卡的话,对照上表可知一天就可以吃9份主食、5份肉类、3份水果。
小芳可以任意将此份量分成三餐来吃,为方便了解,我们假设小芳的分配为早餐3份主食、1份肉类、1份水果;午餐和晚餐则各为3份主食、2份肉类、1份水果。
因此,当在面店,小芳可以选择点碗面(3份主食),切个豆干蛋(豆干和蛋各为一份肉类),外加一个小苹果(如果这样吃还是不饱的话,小芳可以再烫盘青菜,或在切点海带,这两个都属于蔬菜类,热量很低几乎可以不要计算);
而当小芳到自助餐时,她可以点一小碗白饭(3份主食),点一块四指大小的蒸鱼或滷肉(2份肉类),再点个2~3样的青菜(建议最好拿碗汤稍为将炒菜的油烫掉,少吃点油脂)。
@自己煮时,如何利用食物代换表来控制食物热量?
同样地,如果小芳想要自己煮的话,她可以任选3份的主食类(请参考食物代换表),如2碗冬粉/面条/面线,加入2份肉类(可以是虾子/蚌壳/鱼肉海鲜/肉丝/肉片或蛋),加点青菜煮成一锅来吃;
当然也可以盛八分满的饭一碗,烤片鸡腿/牛肉/猪肉/鱼,再弄个2~3样菜(任选)来吃。你有没有发现懂得食物代换表真的很好用,可以让减重生活充满变化与乐趣。