美体减肥操 瘦腿瘦腰丰胸

瑜伽两招式瘦手臂瘦腰瘦腿

　　局部肥胖是很多女性们都会遇到的问题，粗壮手臂、肥腰、大象腿等等。。。无论胖哪里都会严重影响着你的整体美感。小编今天教你两招轻松易学的瘦身瑜伽，瘦手臂、瘦腰、瘦腿一下就搞定!

　　part 1 瘦手臂瑜伽

　　坐在椅子上，动动就能收紧手臂肉肉，使你的麒麟臂变得纤细，同时还能缓解颈部的僵硬感哦。

　　1.浅坐在椅子上，挺直背部，右手向上举起，弯曲手肘，置于右胸前，左手放在左大腿处

　　2.左手往上举起，放在右手上方，使两手臂交叉，手背对着手背

　　3.左右手掌同时翻转，使掌心对着掌心。注意，此组动作手臂一直保持在胸前与肩同高的位置。保持10秒后，左右手交换动作重复做5次

　　part 2 收腹瘦大腿

　　粗腰和肥腿都是裙子和牛仔裤的大敌，马上进行以下四个小动作，收紧大腿和腰围肥肉，秀处好身材。

　　1.跪姿，双腿并拢，上身挺直，双手自然垂放，紧贴住腿部两侧

　　2.左手叉腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处

　　3.左手慢慢往上抬高，直至完全伸直为止，此时应感到腰腹部肌肉有拉紧的感觉

　　4.腰身与左手同时往右下方压，眼睛看着左手方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。保持10秒，左右边轮换重复各做5次

局部减肥操 瘦腿又瘦腰

　　称职的家庭主妇，日日在家不出户，运动量少，很容易变成大肥婆。想减肥，只要集家务、运动于一身，由朝做到晚，轻松就能瘦。图老师小编这就为你介绍一套有效的局部减肥操，想瘦哪就瘦哪。

　　10:00AM晨早起身松一松 晨早起床，不要做剧烈运动，在床上做些轻微伸展动作，舒缓一下背部肌肉的紧张，咁由早到晚人都可以醒神啦!

　　1.身体伸直面向天花，慢慢把双脚卷曲。 难度指数： *

　　以* * * * *为最高难度 Mike ：动作每次保持20秒，共做2-3次。 10:00AM-5:00PM轻松家务运动 淋花收pat pat 趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难，但可同时收紧大腿及臀部肌肉， pat pat细晒， 「大象脚」唔见晒!

　　1.企直，双脚分开与肩膊平衡，双手垂直并各持半满的水壶。 难度指数： * * * *

　　Mike ：蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖，此动作每次做15下，共做3次。

　　厨房提腿收线条

　　■侧身靠近灶台，右手捉紧台边，保持平衡。尽量提高左脚，膝盖与脚尖伸直。 做早餐前，不妨在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够，都可找空间较大的地方进行。 难度指数： * * *

　　Mike ：动作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。

　　洗碗减小腿

　　■保持腰部挺直，脚踝提起用前脚掌支撑身体，然后再放下。 原来在洗碗过程中，简单的动作已经可以收紧小腿肌肉，令你不知不觉又瘦。 难度指数： * * *

　　Mike ：动作每次保持20秒。

　　执拉腿筋

　　■当弯腰执拾时，应由腰或臀部弯下，像以手触脚趾的运动，并尽量保持15-20秒。 若家中有小朋友或动物，好多时地上都有一摊玩具，只要动动脑筋，执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作。 难度指数： *

　　Mike ：次数随意

　　饮果汁收拜拜肉

　　■坐直，左手持约250毫升饮品放头后。右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉。 就算坐梳化饮包果汁休息，都一样可以做运动，如收手臂拜拜肉。 难度指数： * * *

　　Mike ：每只手做15下，左右手轮流共做3次。

　　抹地劲收腹

　　1.双脚蹲在地上，双手各持一条毛巾放两旁。 小时候睇得多《阿信的故事》 ，学到当然系贴地式洗地法!咁样动作运动量高，好有收腹之效!

　　2.双手伸直，慢慢把身体爬向前，直至胸部贴近大腿。 难度指数： * *

　　Mike ：最好每次做30下，共做5次。

　　伸展松肌肉

　　■身体直立面向高身储物柜或墙壁，脚踝提起，双手伸直，手掌向高处抓实。 做完一整日的家务运动后，就要做伸展运动，把收紧了的肌肉放松，减轻疲劳。 Mike ：动作保持平衡并保持20秒，共做3次。

　　运动前后要留心

　　1.做各式各样运动前，应量力而为，由简单做起。

　　2.做负重运动时，应视乎体质而定，开始时不应负荷太重。

　　3.每次完成收紧运动后，最好做埋肌肉伸展运动，减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现。

　　4.运动后要多喝水以帮助排走身体毒素。

美体减肥操 瘦腿瘦腰丰胸

　　下腹凸出、O型腿、大腿胖、胸部小，只要你拥有其中的一项都会让你的美丽不复存在。怎么办?练练美体减肥操吧!

　　笑时嘴角朝左右方向吊起，可能是下巴关节歪斜所致! 颈椎4号骨和下巴关节有着密切关系，做颈椎4号骨矫正体操就能变成笑脸美人!

　　虽然称不上美人，但拥有美丽笑容的人确实很有魅力。甜美的笑容能温暖人心，人气也会直线上升。不过如果笑时嘴角歪了，那可就魅力减半了，也会让妳不敢开口大笑。

　　有嘴歪烦恼的人就做颈椎4号骨矫正体操，位于颈子中间的椎骨由上面开始数第4个骨骼就是颈椎4号骨，这个骨骼和下巴关节有着密切关系。

　　体操动作很简单，仰卧躺着做仰卧起坐和用手轻敲颈椎4号。两个动作一天做一次，持续做绝对有效骨即可。

　　(1)仰卧躺着，双脚张开35?40公分。双手呈直角角度弯曲，抬头做仰卧起坐，下巴尽量往胸部贴近。保持此姿势吸一口大气，忍耐一下。

　　(2)觉得难过时放掉全身的力气，静止10秒钟。

懒腰操 瘦腰瘦腿人见人爱

　　弯腰、踢腿、将蜷缩的身体伸展，做一下幸福又瘦身的懒腰操。4招瘦身效率高的懒腰操，下面对于这四种懒腰操，做详细的讲解：

　　一，坐姿侧伸展

　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。

　　二，站立侧伸展

　　1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

　　三，小腿及大腿伸展

　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。

　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。

　　四，胸背伸展

　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3tulaoshi～6次。

　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。

塑料瓶减肥操 瘦手臂又瘦腿

　　想TuLaoShi.com要把肉肉变得结实，随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手，简单易学的塑料瓶减肥操，让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉，赶快练一下吧!

　　选择塑料瓶

　　碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶

　　矿泉水瓶较软，可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。

　　to 手臂 用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉

　　step1 用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉

　　找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。

　　用体重去除赘肉

　　只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉。 step2 伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

　　step3 旋转让肌肉变紧致

　　用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。

　　用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

　　伸直手臂锻炼小臂和肩膀。

　　腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。

　　to 大腿

　　坐在椅子上在膝盖上方夹住

　　边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

　　用塑料瓶的底部按摩膝盖

　　每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

　　柔软的矿泉水瓶让内侧用力

　　双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。

　　从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

　　step2 双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。

　　用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

　　坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软

　　在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。

　　将左腿放在右腿上

　　然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。

减肥运动 如何瘦腿不减胸

　　女性要瘦大腿，多数胸部先变小

　　女性脂肪储存多在下半身

　　佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出，女性身体内的脂肪通常储存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身 体视为储存脂肪的首选，因此大部分女性都发现这些部位减肥难度很高。在大部分减肥个案中，只有哺乳期的妇女可以例外，因为此时身体会把脂肪存放在乳房，以 增加乳汁分泌。

　　胸部的脂肪组织

　　英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示，女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，你只有加强胸部 下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见，尤其是 背部、心脏或者肺部有疾病的女士。

　　两个提胸运动

　　两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用 尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息 放松，同样重复10次。

　　瘦腿锻炼

　　虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌 肉也只会隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪，例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何 加强腿部肌肉，《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼，认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助，效果更佳。

　　如何用健身球做下蹲锻炼？只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开到肩膀宽度，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平行为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。做尽可能多次，以两组每次12下为宜。