经常伏案工作的你很容易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积,想要减少多余的脂肪,定期的运动是必不可少的。没有多余时间跑到健身房去挥汗如雨,那么遵循小负荷、长时间的训练原则,利用科学的有氧训练,一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确的方法,运动是可以随时随地进行的。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉,羞愧地溜回去。
每天只需要四小节,就能轻松的还你苗条身材,千万不要偷懒哦,一点点的你就习惯了,并且能让脂肪逃之夭夭。
第一节:
运动方式:坐在椅子上,手扶住椅子,抬起双腿,做双腿交替屈伸动作。
目的:有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉,减去多余脂肪。
注意事项:上身的脊柱要立直,双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。
运动量:15次~25次/组,做2组~4组。
第二节:
运动方式:坐在椅子上,腰部直立,一手叉腰另一手垂直放于体侧,做下腰动作。
目的:锻炼腰侧肌肉,消除腰部多余脂肪,塑造纤纤细腰。
注意事项:向下下腰的幅度尽量加大,身体坐直,不要驼背。
运动量:先做完一侧后再换另一侧,15次~25次/每侧/组,每侧做2组~3组。
第三节:
运动方式:双手撑在椅子上,脊柱伸直,做上下推臂动作。
目的:锻炼肱三头肌(大臂后部)和背部肌肉,消除臂部多余脂肪,塑造上臂线条。
注意事项:上身的躯干要直立,将身体重量全部放在手臂上。
运动量:15次~25次/组,做2组~4组。
第四节:
运动方式:用手扶住桌子或椅子,双腿直立并拢,然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。
目的:锻炼大腿外侧和髋部肌肉, 减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。
注意事项:身体站直,髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度尽量加快。
运动量:25次~35次/组,每侧做3组~4组。
网友经验网友说:1.摩擦抚摸 摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。 用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。 2.拍打法 五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪...查看全部网友说:勤洗澡这可是既舒服又便捷的美体方式。首先要保证天天洗澡,但是有几点注意事项做到了,会起到事半功倍的效果。那就是把水龙头开到最大,出水口离身体10至15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋,以冷热水交替冲淋最理想,也可在全身均匀地打上浴液,然后由下至上,开始按摩。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动,减肥的同时保养好肌肤。 出汗运动运动最好采用不太剧烈、长时间的耐力性体育运动。如步行、慢跑、游泳...查看全部网友说:你知道 如何减肥 瘦的快? 减肥的方法 有很多,当然 运动减肥 是一项非常受欢迎的 减肥方法 。在诸多运动减肥中, 瑜珈减肥 现在比较受关注,也是很多女性选择修身养性的一个休闲方法。跳瑜珈不仅能够让人气质有加, 而且还能健体美体,可谓是一举多得啊。 腹部减肥 : 坚持腰 腹部运动 有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右...查看全部减肥可谓是明星们的终身功课,虽然纯属自愿,但要她们心甘情愿出力流汗,亦非如此不可,也正因为如此的量身订制,明星们总是能够轻易地染上“运动上瘾tuLaoShi.com”症。加入“运动上瘾”症候群的最大好处是从此你将以运动为乐,以身材为傲。
Hip-hop热量消耗法
经典款——摆髋
你可能跳得不够好,你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩,你甚至没有乐感,但这统统不是问题!因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。
不用计重复的次数,只要跟着音乐走,30分钟燃烧300卡的热量!
身体静力练习法
重点:伸展和坚持 心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要,就练这套伸展保持操吧。
经典款——跪膝侧踢腿:髋部、臀部、腹部、双肩
向左后方伸左腿,脚平放在地面,脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂,眼睛看向左手指,向上抬左腿与髋部同高,使左髋部保持在右膝上方,保持平衡,左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。
深层肌力组织练习法
重点:塑形
黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿,都从这里开始!
经典款——站姿下蹲:
臀部、大腿、腹部、肩部
站姿,双臂向前平伸,挺胸收腹、保持脊柱垂直,右脚向前半步,踮脚尖下蹲,至大腿与地面平行。回到起始位,换腿重复。