瘦腰瘦腿健身操

　　边工作边瘦腿美腿，真有这样的美事吗?yes!很多白领的工作特点就是长期坐着，没有时间去运动，导致下半身肥胖。今天图老师小编教你办公室瘦腿美腿的方法，只要多做这些小动作，修长美腿你也可以拥有。

　　瘦腿第1课

　　坐着抬小腿

　　久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形，还会让大腿变成肉松样，真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉，提升腿部线条。

　　这样做

　　1.身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。

　　2.身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子。

　　每条腿15-20次为一组，重复做3组。

　　瘦腿?减肚子?那就来做kitty有氧健身操吧。这套动作简单易学，关键是你有没有决心动起来!

　　第1步：踏步--自己喊口号，意气风发

　　一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

　　第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

　　将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

　　第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

　　踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是一，腿放下来后复原为二。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

　　现在有氧健身操十分流行，在网站上输入有氧健身操就会立马跳出成千上万的有关有氧健身操的视频和文章。那么什么是有氧健身操，什么又是有氧运动呢?为何有氧健身操如此流行呢?它到底能为人的身体健康带来怎样的好处?下面小编带你一窥究竟。

　　有氧健身操

　　有氧健身操是有氧运动的一种，在有氧运动中有氧健身操十分受欢迎。练习有氧健身操不仅可以平衡人的情绪，给人带入一中无我的环境，也可以在安逸中燃烧脂肪。使人的心脏更健康，身体血脉更畅通。

　　有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

　　进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

　　【瘦腰健身操】

　　瘦腰健身操，瘦身更瘦腰，不要害怕没用，不要害怕反弹，不要害怕很累，没试过怎么知道，所谓贵在坚持，今天小编为大家带来了福利，下面这瘦腰健身操视频将减肥和健身结合于一体，赶紧去尝试吧!

　　一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

　　第一式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　不少女生坚持练习瘦腿操，就是为了有双美腿能撑得起时尚美衣。时下正流行的破洞裤子可是非常考验腿型的，双腿要细也要美。今天，小班教大家练习一套20分钟的瘦腿操，5个动作助你修炼美腿!

　　Narrow Squat

　　双脚并拢站立，双手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前倾，膝盖不要超过脚尖。这个动作可以锻炼到大腿内侧和内侧腘绳肌腱。这个动作也同时锻炼到了手臂。

　　双手握住在胸前可以帮你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低臀部，尽量使大腿与地面平行。一定要将体重放到脚后跟。然后再站起来，伸直双腿，完成三组每组10次。

　　Squat and Reach

　　深蹲!让你要么爱他们或恨的动作，但这个动作真的很有用!

　　双脚开立比臀部略宽，脚尖稍向外。将体重放在脚后跟，臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势，向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟，然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。

　　双脚打开，脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置，弯曲膝盖，降低臀部深蹲，尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。

　　【瘦腿健身操】

　　夏天来临，清凉的衣服不免都要路出腿部了，但是经过一个冬天的脂肪囤积，大腿明显粗了一圈，怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操，可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。

　　1、侧抬腿：

　　站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。

　　2、原地屈膝

　　站立，双脚并拢，原地慢慢膝盖弯曲下蹲，在会到原位，身体保持与地面垂直。每次20下。

　　3、侧卧抬腿：

　　在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

　　上班族女生最容易长胖的部位就是肚子和腿部，久坐不起造成脂肪囤积，吃减肥药、减肥食谱都无法瘦下来，最佳的方法就是运动，下面就为大家分享一道简单的瘦肚子瘦腿瑜伽减肥操，下班回家赶快做起来!

　　步骤A. 仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。