大肚婆过春节切忌过度兴奋

准妈妈孕期应学会自我调适

1.多与人倾诉

当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持准妈妈的好心情，等待宝宝的来临。

2.保持心态平和

准妈妈要让自己独立、坚强、快乐，从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都不过分。当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，准妈妈要以开朗明快的心情面对问题，对家人要善解人意、心存宽容和谅解，不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭氛围。

另外，家庭支持对孕妇的心理健康会产生重要影响。丈夫和家人必须要了解一些妊娠相关知识，以良好的情绪和积极的态度鼓励和支持孕妇的日常活动，帮助孕妇顺利度过妊娠期。对于孕妇的情绪波动尽量多包容多理解，以免孕妇受到不良刺激，帮助孕妇排遣不良情绪。早孕反应较重时，要积极帮助缓解症状。妊娠晚期注意陪伴，帮助孕妇树立分娩的信心。

准妈妈心理体操

当你证实自己怀孕了，一定会惊喜不已！度过了短暂的兴奋期后，各种压力也随之而来，既有心理方面的压力，也有身体方面的压力，如何从压力的包围中突围呢？准妈妈有必要学习一些新的技巧，从容应对一些必然会出现的难题，现在请跟我一起来做准妈妈“心理体操”吧：

第一节：布置一个温馨的环境。在房间的布置上，你有必要做一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提tulaoshi.com醒你：一个新生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

第二节：通过语言传递心声。每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”、“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉宝宝：“外面的天气真好，阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

第三节：接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对准妈妈本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

第四节：与幽默亲密接触。笑是一种生活享受，你不妨多多为自己寻找开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

第五节：记心情日记。在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精彩的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！

大肚婆过春节切忌过度兴奋

春节是中国最隆重的节日，电视节目精彩，往来宾客众多，还会有很多的娱乐项目，准妈妈乐此不疲，有可能打乱了往日的作息时间，精神兴奋，从而造成晚上入睡的困难。这样对宝宝的发育会有影响。所以想想办法，争取做到吃得好，玩得好，更要睡得好。那么你知道吗，什么原因主要引起准妈妈的失眠？

荷尔蒙变化致失眠

怀孕的妇女在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。尤其是春节里一般情绪的变化很大。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。

改善方法：适度的压力调适非常关键，特别是准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

饮食习惯影响睡眠

春节里的饮食和平时有很大的差别，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。

尿频影响睡眠

根据统计，怀孕初期和后期大多孕妇都会受到尿频的困扰这会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠。

改善方法：尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素造成的。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。除了适当心理调节之外，孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。

半夜抽筋影响睡眠

许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而影响睡眠的品质。

改善方法：调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。

Tips：为了避免失眠，你可以这样做：

·当你感到劳累时，就要及时休息一下；

·每晚保证8小时的睡眠，在白天困倦时就小憩一会；

·做一些轻柔的运动如散步，能缓解精神的兴奋和紧张；

·入睡前三小时不要吃太多东西；

·心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

·可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。

·采用左侧卧的睡姿为好。这样可以减轻子宫对血管的压迫，预防下肢静脉回流受阻，保证胎儿营养和氧气的供应； (文／美中宜和)

瑜伽动作帮孕妈稳定情绪

很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪。

抬脚休息式

随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。

请你跟我这样做

1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。

2. 双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

3. 身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息。

Good for you：放松腰部好休息

预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰

部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

第5个月 云雀式

度过了难受的孕吐期，这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密。这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry！只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题。

请你跟我这样做

1. 跪坐深呼吸。

2. 左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。

3. 上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。

Good for you：增强身体抵抗力

刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及

训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。深呼吸，可稳定情绪，为妈咪带来自信与安心。

第6个月 孕妇娃娃休息式

妈咪体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。此外，每做完一个瑜珈动作之后，都可用此式休息，等妈咪休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。

请你跟我这样做

1. 缓慢侧躺下来，做深呼吸。

2. 慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。

3. 右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。

4. 还原、调息，换边再做一次。

Good fou you：助眠消疲劳

帮助妈(图老师整理)咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，

若感觉不适，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让妈咪感觉更为放松、舒适。

准妈妈心态影响胎儿智商

日前在英国《临床内分泌学》季刊上发表的研究报告首次确认，胎儿从母亲怀孕17周就开始受母亲体内激素变化的影响。孕妇的心理压力过大会影响胎儿的大脑机能和行为，甚至导致智商降低。这项研究负责人之一、产科医师潘帕·萨卡尔还说，孕妇年龄越大这种关联越明显。

朝阳区妇幼保健院李虹主任医师提醒孕妇，情绪变化不但可能影响胎儿的健康发育，而且如果孕妇压力过大，还可能导致流产、婴儿先天缺陷(如唇腭裂、听力缺陷、先天性心脏病等)、胎儿体重过轻等问题。

另外，朝阳区妇幼保健院妇产科黄小林主任医师也提醒准备怀孕的育龄夫妻，最好在良好平和的心理状态下怀孕，因为当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高潮，精子和卵子的质量也高，此时受精胎儿素质也好。情绪不好很可能导致内分泌的改变，使身体机能受到不良影响。因此建议育龄夫妇在准备怀孕时最好调整好双方的心理状态，最好在生活、经济等方面都比较稳定、心态比较平稳、心情比较好的时候考虑怀孕。此外还要注意不能太劳累。(记者杨凤立)

孕期性格孤僻易患产褥期精神病

据妇产科专家介绍，随着社会竞争压力的增大，产褥期精神病的发病率逐年上升，相对往年，今年又是一个生子高峰期，预防这种疾病对孕妇来说是非常必要。

专家说，此病的发病原因：

一是妇女妊娠时，体内孕激素、雌激素、肾上腺皮质激素的分泌都大量增加，使整个机体都处于应激状态。一旦分娩后，皮质激素、性激素的分泌迅速减少，逐渐恢复到妊娠前的水平，而催乳素的分泌量此时则急剧增加，这些变化必然影响到神经系统功能的稳定性；

二是分娩时的产道创伤，引起感染发热而影响大脑机能；

三是从“孕妇角色”转换为“妈妈角色”后，一时难以适应，或是因胎儿性别不理想等原因导致家庭人际关系失调而产生过大的心理压力。这些因素可以单独或同时存在，但多数是综合性的。

“产褥期精神病的临床表现是多种多样的，类似躁狂、抑郁、精神分裂症、神经病症样的症状都可以出现，特别是一些性格比较孤僻的孕妇，不懂得宣泄内心的恐惧，更容易患病。”龚晋表示，这种病一般都具有突然发病，症状以意识障碍和幻觉为主，而且病情有多变的特点，往往因此而致使家属毫无觉察。

专家表示，防治产褥期精神病，除了对产妇要补充足够的营养和让其充分地休息外，还要关心她们的心理保健，满足她们的心理需求。

首先是丈夫在孕前、产后要注意观察妻子的心理变化，尽一切可能关心和体贴她，减少不良的刺激，使之保持心情愉快和情绪稳定。其次是产前要做好卫生宣教工作，使产妇对分娩及产后的卫生知识有所了解，减轻孕妇对分娩的恐惧感和紧张感。三是助产时要注意消毒和无菌操作，以防止感染，一旦发现感染要及时治疗。

如果发现产妇有精神方面的异常表现，其家人应及时陪她到医院请精神科医生诊治，以求得到及时正确的治疗。

专家表示，一般来说，产褥期精神病都会随着时间的推移，趋向平稳而治愈。

准妈妈孕期要学会缓解压力

随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散以及偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病。支气管哮喘、月经失调、性欲低下等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。可以这样说，精神压力迄今已经成为了现代社会的一大隐形瘟疫，同样精神压力对于怀孕妇女来说其危害和遗患将更为严重。它不仅对孕妇的身心健康构成相当大的威胁，同时也会秧及到胎儿。

一、孕妇精神压力对胎儿的危害

1、 孕妇压力过大容易导致流产

怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

2、孕妇压力过大可导致婴儿先天缺陷

妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了重大变故的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔(图老师整理)唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于重大变故。

3、孕妇精神压力影响胎儿生长

孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病

孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

二、孕妇精神压力对自身的危害

1、精神压力大导致孕妇的血压升高

怀孕女性在工作时血压比不工作时要高，据一项新的研究显示，同时工作和怀孕的女性，她们在工作期间的血压明显高于在家里。这样就会增加患妊娠高血压的危险。怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤，对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险。

2、孕妇精神压力大易导致胃肠神经症

这类孕妇通常是由于神经系统功能失调而引起的以胃肠道症状为主要表现的神经系统功能性疾病。前来看病的孕妇常常诉说，消化不良，饱胀、胃部疼痛，或是吞咽困难，食物下咽时有堵堵牢的感觉。还有些患者会出现恶心、腹泻或便秘以及妊娠反应加重等症状。这些症状多与精神情绪的波动相关。这些人在经检查后发现除少数患者有胃下垂外，大多数人胃肠道并没有器质性病变。

孕期过度焦虑增加胎儿风险

英国精神病学研究院(institute of psychiatry)的研究人员日前发布研究报告称，怀孕妇女过度焦虑会增加胎儿风险，使胎儿在未来的成长中更易出现情绪和行为方面的问题。

负责这项研究的汤马斯·奥康纳(thomas o’connor)医生称，他们的研究显示，儿童情绪和行为动作方面的问题与怀孕时期的母亲过度焦虑有很大关联，那些焦虑程度高的孕妇生下的孩子日后出现情绪和行为问题的概率是通常人的两到三倍。奥康纳领导的研究小组是在对英格兰埃尔文地区的妇女进行研究后得出这一结论的。

研究人员分别对怀孕18周至32周的孕妇以及产后8周、8个月、21个月以及33个月的妇女进行了研究，结果发现，孕妇在孩子出生前更易受到焦虑和沮丧情绪的影响，焦虑程度高的孕妇生下的孩子在四岁左右会出现不同程度的行为和情绪问题，比如过度活跃或者无法集中精力等问题，这一比率是通常人的两到三倍。奥康纳认为，焦虑和沮丧情绪会使孕妇的内分泌系统发生微妙的异常，而这对于胎儿的大脑发育会造成不良影响。

奥康纳称，“这项研究表示，孕妇的情绪与孩子将来的行为和情绪存在着微妙的联系，而焦虑和沮丧情绪会增加孩子在未来的发育过程中的风险。