孕育健康宝贝12个好习惯
想要孕育健康的宝贝，有没有什么诀窍呢？做到以下12个日常生活中的好习惯，就能安心度过怀胎十月，生下可爱的小宝宝。
1.不减肥、不超重
怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。
How to do！
＊妇产科副主治医师侯广琼建议，最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。
＊怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。
＊一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
2.孕期多活动
原因：
怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代谢变差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董宇红表示，孕期适当的运动或活动，可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。
How to do！
只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。
3.不可过度劳累
原因：
＊怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。
＊如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。 ＊若已经出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医。
How to do！
怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。董宇红医师表示，最好可以改变自己的心态，不要像孕前一样要求自己，给自己适时的喘口气。
4.心情愉快很重要
原因：
侯广琼医师表示，母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。相反地，如果母亲情绪激动，心跳会加快、血流也会改变，腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。 How to do！
现今有越来越多的人重视胎教的重要性，专家们认为，如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝。
5.不碰烟酒
原因：
＊烟酒是孕妈咪的大忌。因为，吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。 ＊过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此，有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除，即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。
How to do！
一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，最好能避免。
6.多吃蔬果预防便秘
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）原因：
＊便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使蠕动减少。
＊荷尔蒙分泌的改变，也是孕妇便秘的原因之一，而有些孕妇在怀孕期间，活动量减少，也使得便秘问题越来越明显。
How to do！
＊侯广琼医师指出，怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。
＊要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动。
＊如果便秘非常严重时，要找医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。
＊排便时也要注意力道，以免发生早产危险。
7.穿着适当的衣着
原因：
到了怀孕4～5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装，避免太紧的衣服，造成身体的不适或行动不便。
How to do！
＊孕妇多半易流汗，因此，最好选择吸汗、透气的材质；除了外面衣服需要更换之外，孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。
＊孕妇为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危险的高跟鞋。
8.阅读怀孕育儿书籍
原因：
要当一个妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新手妈妈会充满了担心，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。
How to do！
准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇。
9.定期产检
原因：
＊侯广琼医师表示，定期产检是最基本也最重要的孕期守则，透过每次的产检，妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。
＊透过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，让孕妈咪能较安心的渡过怀胎十月。
How to do！
＊如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来。董宇红医师表示，利用产检的时候，询问医师，以减少心中的困惑。
＊而产检时通常都有几次照超音波的时间，新手父母可以藉此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。
10.生活规律、不熬夜
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）原因：
＊熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。
＊准妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子。
How to do！
孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来，也能避免失眠、头痛等孕期困扰。
11.注意胎动
原因：
孕妇从18～20周左右就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标，特别是在怀孕28周～38周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。
How to do！
＊原则上，如果一个小时之内，宝宝有三次以上的胎动，或是12小时之内有30～40次的胎动就算正常。
＊如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。
12.做好肌肤保养
原因：
＊怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油，而易产生痘痘问题。
＊如果状况严重时，除了要改换保养品之外，也可以找皮肤科医师给予适当治疗。
How to do！
＊有些人可能会出现皮肤干痒，此时，要特别注意保湿工作。
＊侯广琼医师建议，准妈咪冬天洗澡时，水温不要太高，尽量少用香皂或沐浴乳。
＊怀孕期间如果日晒过度，可能会加重孕斑的发生，因此，外出时要注意防晒的动作。
＊到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能会出现妊娠纹的踪迹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。
孕期操作电脑正确方法(图)
孕前操作电脑正确方法
手机、电磁炉、电视、电脑、复印机、微波炉等对人体的辐射量一般都控制在人体不受伤害的范围内，孕妇和小儿都属于脆弱人群，一般建议尽量不接触或少用或避免持续使用。受孕后头3个月，胚胎容易受环境因素影响而发生畸形，建议孕妇不接触电脑等电器用品。暂时未见报道造成胎儿明显畸形和小儿发育明显受影响。
目前医疗水平，只能发现大的明显肢体畸形和某些代谢性疾病，至于不易发现的畸形、器官和组织的功能障碍、性格改变、不明显的智力损害等，目前医疗水平尚不能达到明确诊断。
世界卫生组织(WHO)指出：最有可能影响妊娠的因素是低频电磁场。
1.操作电脑应保持30厘米左右的距离。
2.每天操作电脑时间不宜超过4小时；连续操作1小时应关机休息1刻钟，四处走动，松弛一下身体。
3.孕妇一周内使用电脑20小时以上，其流产率增加(m.tulaoshi.com)80%，畸形儿也大幅增加；长期操作电脑的女性乳腺癌发病率极高，尤其对DNA遗传因子、生殖系统产生严重影响。
4.长期操作电脑的人员心血管病发病率高出非专业人员2.8倍。
5.长期操作电脑的儿童白血病、败血症的发病率比正常儿童高出3-4倍。
产前检查主要有哪些项目？
◇读者：产前检查主要有哪些具体内容呢？
◆专家：产前检查又称围产保健，能及时了解孕妇身体情况及胎儿的生长发育情况，保障母亲和胎儿的健康与安全。首先是产前检查的时间，根据妊娠各阶段不同的变化特点，将妊娠全过程分为三个阶段，孕早期(12周内)，孕中期(13-27周)，孕晚期(28-40周)。根据不同的时期产前检查内容也有所不同：
孕早期：在确诊怀孕后，在停经12周内到相关妇产科机构建立《孕产妇保健手册》，并进行第一次产前检查。
孕早期主要是记录既往病史、药敏史、家族史、月经史、妊娠史等；了解有无影响妊娠的疾病或异常情况；全身检查：血压、体重、身高、心、肺、肝、脾、甲状腺、乳房等，了解孕妇发育及营养状态 ；妇科检查：子宫位置、大小，确定与妊娠月份是否相当，并注意有无生殖器炎症、畸形和肿瘤；化验血常规、尿常规、乙肝表面抗原、肝功、肾功、梅毒筛查等及心电图检查。
孕中期：每四周进行一次产前检查(16、20、24、28周)。
孕中期主要是每次体格检查测量血压、体重、宫高、腹围、胎心率，并注意有无下肢浮肿；复查血常规及时发现妊娠合并贫血，复查尿常规及时筛查妊娠高血压病和妊娠糖尿病；孕15-20周建议做唐氏综合征和神经管缺陷的血清学筛查；孕20-24周建议做B超筛查胎儿体表畸形；孕24～28周建议做妊娠合并糖尿病筛查(50g葡萄糖筛查试验)。
孕晚期：孕28-36周，两周检查一次；孕36周以后每周检查一次。
孕晚期要继续孕中期体格检查，注意检查胎位，如发现异常及时纠正；记数胎动并记录；建议定期做胎心监护；适时复查B超，观察胎儿生长发育情况、胎盘位置及成熟度、羊水情况等。
口腔疾病危及胎儿正常发育
女人怀孕时，总会有这样那样的不适，口腔变得比较敏感，刷牙也成了一种负担，但绝不能因此忽略口腔卫生。据国内外相关资料反映，妊娠期为牙病高发期，发病率高达80%以上。
四川大学华西口腔医院口腔预防科主任医师胡德渝介绍，妊娠时血液中雌、孕激素增加，会促进牙龈炎的发病。而呕吐后，胃酸可使牙齿被酸蚀而脱钙，再经细菌感染就容易形成龋齿、牙冠周围炎等。再加上孕妇进食次数多、喜食酸甜食物，因而常患上不同程度的牙龈炎、牙周炎、龋齿。而孕前已有牙病的孕妇，孕期往往会加重。
孕妇的口腔疾病会危及胎儿的正常发育。已有很多研究表明孕妇患中重度牙周病时，早产率、分娩低体重儿的可能性或围产期胎儿死亡率都较正常孕妇显著增加。
因此在准备怀孕前，即使你的牙齿不疼不肿，也应做一次全面的口腔检查，有问题应及早治疗。妊娠期治疗牙病要选对时间，如治龋病和牙周炎的最佳时间是妊娠中期(妊娠4—6个月)。另外，孕期应多吃富含钙质的食物，少吃甜食酸食，每天至少用软毛牙刷彻底刷牙两次，勤漱口。▲
准妈妈化浓妆影响胎儿健康
如今，化着靓丽彩妆的准妈妈并不少见。妇产科专家提醒，质量无保证的化妆品对胎儿健康、母乳喂养有影响，建议孕产妇还是素面朝天为好。
28岁的丁小姐在单位负责公关工作，注重个人形象。已怀孕两个多月的她仍然每天化着淡蓝色的眼影，涂着粉色的唇彩。
像丁小姐这样的准妈妈并不在少数，习惯了化妆的她们很难接受怀孕后皮肤的变化。但是，大部分化妆品含有一定的防tulaoShi.com腐剂和化学药品成分，特别是质量不合格的化妆品，往往铅、汞等重金属含量超标，会对胎儿发育产生不良影响，如会有致畸的可能，甚至诱发流产、早产等。如果孕妇需要护肤，建议选择质量有保证的、无刺激性的护肤品。
孕期需要的矿物质是什么？
孕期每天所需矿物质的功能及含量是什么?
钙
功能——促进胎儿骨骼牙齿生长，防止孕妇腿抽筋，生后骨质疏松，腰腿痛。
主要食物来源——海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾、坚果富含钙质。
摄取量：
怀孕早期——800毫克；
怀孕中期——1000毫克；
怀孕晚期——1200毫克。
铁
功能——促进母亲红细胞的生成，对胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期缺铁将导致贫血。
主要食物来源——红肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、坚果、樱桃蕴含丰富的铁质。
摄取量：
怀孕早期——15毫克；
怀孕中期——25毫克；
怀孕晚期——35毫克。
锌
功能——直接参与人体的细胞生物代谢。对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。
主要食物来源——香蕉、植物的种子(葵花籽、麦胚、各类坚果)和卷心菜。
摄取量：
怀孕早期——11.5毫克；
怀孕中期——16.5毫克；
怀孕晚期——16.5毫克。
孕期所需各种维生素的来源是什么?
维生素A
功能——增加抵抗力，维持视力，保护皮肤粘膜。
主要食物来源——鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜。
维生素B
功能——与神经系统及皮肤发育有关。
主要食物来源——坚果、肉类、香蕉、绿色蔬菜。
维生素C
功能——增强抵抗力，帮助组织发育，帮助铁吸收。
主要食物来源——绿色蔬菜、番茄、柑桔类水果。
维生素D
功能——帮助钙磷吸收与代谢，促进胎儿骨骼牙齿生长。
主要食物来源——鱼、蛋、奶、植物油。
叶酸
功能——帮助胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。
主要食物来源——肝脏、肾脏、绿色蔬菜、桔汁、豆类。
