准妈必备之抗疲劳的蔬果饮(图)
十年前,各色果汁饮品风靡佛山大街小巷,而今佛山的饮品市场中,蔬菜汁也争奇斗艳,采用新鲜的果蔬制作而成的饮品给人口感一新。
虽然春天的果蔬种类偏少,但是营养师提醒春天多吃果蔬类,可以缓解春困;另外,果蔬汁虽然鲜美诱人,但是需要现榨现喝,所以并非所有的蔬菜都适合制作。
喝果蔬汁 促消化 抗疲劳
蔬菜瓜果除了可以做成可口的菜肴外,还可以制成富含抗氧化物的果蔬汁饮品。据佛山中医院的张医生介绍,因为新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以调整人体功能协调,增强细胞活力以及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。
制作果蔬汁其实方便快捷,对于很多上班族来说,可以节省时间,而且所含的营养物质也容易吸收。需要注意的是,制作果蔬汁时最好选用两三种不同的水果、蔬菜,每天变化搭配组合,可以达到营养物质吸收均衡,就连果蔬渣也不可错过,搅拌均匀后配上蜂蜜。
比如山药煮熟后碾碎伴上椰奶,既香口又营养;还有用青瓜、苹果、陈皮等做成瓜果绿宾治,很适合暖暖的春天食用,酸甜开胃。
此外,需要注意的是,果蔬汁需要现榨现喝,而且并不是所有蔬菜都适合生吃,一般适合做果蔬汁的有山药、胡萝卜、西红柿、生菜、黄瓜、萝卜、芹菜、香菜等等。
果蔬汁做法多 混合坚果更可口
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)除了一般的果蔬汁以外,喜欢口感丰富的食客还可以将蔬果制作成黏稠浓香的饮品。喜欢制作这类饮品的佛山市民吴金伙告诉记者,饮品的创新容易被食客忽视,常见的果汁饮品在餐桌上显得有些单调,是否能够把蔬菜也做成饮品?有了这个想法之后,吴金伙开始设法选料,尝试各种适合做饮品的蔬菜。经过几番调试,他认为南瓜、香芋、花生、山药等煮熟后适合做成饮品,口感丰富浓香。
品尝栗子椰汁甘露时,黏稠的栗子蓉在洁白的椰汁中显得香滑,先是椰香在口腔、鼻腔里绵延不绝;细品片刻之后栗蓉的香味便慢慢地渗入到整个味蕾上;为了使得口感更加丰富,还可以用小匙轻轻挑起几颗煮熟了的晶莹剔透的西米,让透明的西米颗粒表面挂上一层稠稠的栗子甘露,更添爽滑。
吴金伙告诉记者,讲究口感就是要控制好饮品的浓度,既要让食材有汤汁挂边,又要使饮品的浓度适中,没有呛喉的感觉,这就考验厨师的真功夫了。类似于花生、栗子等坚果类食材为了使得更加细腻没有食渣的感觉,一般需要先煮熟然后再碾磨成蓉,这样口感也会顺畅香滑些。
果蔬饮品DIY
花椰菜汁
主料:花椰菜、胡萝卜、苹果、柠檬、冷开水、蜂蜜
做法:首先将花椰菜切碎,将胡萝卜和苹果去皮切成大小相当的块状;然后将其放入榨汁机中榨汁,再加上榨好的柠檬汁、冷开水以及蜂蜜混合。
特点:花椰菜可增进视力,促进人体新陈代谢,而且富含维生素C,加上苹果和柠檬调味后,口感清爽。
南瓜酸奶
主料:南瓜、杏干、柑橘、酸奶、冷开水
做法:将南瓜切成块状,在微波炉中加热后,削去皮;杏干切碎连同南瓜块放到榨汁机中搅拌,混均,加上少量的冷开水、榨好的柑橘汁以及酸奶调和。
特点:南瓜营养丰富,润肺止喘,但是含糖分较高,不宜久存,削去皮后放置太久,瓜瓤会自然无氧酵解,产生酒味,食用之后易中毒。
芹菜洋葱汁
主料:芹菜、洋葱、胡萝卜、柠檬、蜂蜜
做法:洋葱、胡萝卜去皮,切成大小相当,然后将芹菜连同菜叶切成段,放到榨汁机中榨汁后,将渣和汁混合,滴入柠檬汁和蜂蜜调味。
特点:芹菜富含维生素B1、维生素B2等,有助神经安定,对精力tulaoShi.com、体力不济者,可以提高身体对疾病的抵抗力。
准妈吃什么会影响胎儿健康
三 饮食调理篇
准妈妈的饮食是一门大学问!什么东西该吃? 什么东西不该吃? 吃什么对胎儿好? 吃什么会影响胎儿健康? 如果这些问题让准妈妈的头好大!
16 准妈妈吃薏仁会导致流产?(△)
薏仁是人们熟悉又常食用的食品和中药,其味甘淡,性微寒,有健脾胃、利水渗湿、清热排脓之功。然而薏苡仁之根,古书上曾拿来做为堕胎之用。有实验发现,喂有身孕的兔子、老鼠吃薏仁,会增加子宫的紧张度进而引起收缩,就此研究结果来看,薏仁的确不利于准妈妈。虽然这个实验是在动物上进行,不过为避免冒这个风险,还是不建议准妈妈在怀孕期间吃过多的薏仁,若是水肿,则可以红豆来取代,红豆也有排水的功效。
清朝《本草求真》一书中也提到“有准妈妈女,不宜妄用,以性专下泄也”。
Tips
可能引起宫缩的食物
螃蟹、鳖、马齿苋、芦荟、山楂。
17 准妈妈不能喝酒或抽烟吗?(○)
若在怀孕后的前3个月抽烟,可能会增加胎儿有兔唇或颚裂发生的机会。怀孕中抽烟或是经常吸入二手烟的话,宝宝将来较易有学习障碍或行为上的问题。
怀孕晚期是胎儿神经细胞与脑部大量发生沟通与联结的阶段,许多神经传导物质会因为酒精而受到影响,对于胎儿的脑部发育会造成严重伤害,有酒瘾的女性应该在怀孕之前就先戒酒。
18 准妈妈不可以喝咖啡或茶吗?(○)
咖啡和茶这类的饮料都含有咖啡因,准妈妈在怀孕的最初3个月内要减少喝咖啡或茶的量,最好都不要喝。某些相关的研究指出,饮用过量的咖啡,会增加胎儿畸形、流产的机率,以及出生婴儿体重过轻等现象。同时其咖啡因的兴奋作用,亦容易造成胎儿心律不整、准妈妈心跳加快、排尿增加,无形中加重心肾的负担,所以准妈妈还是三思而后行吧!
19 喝冷饮或吃冰品会引起宫缩吗?(△)
喝下冰冷的饮品,会觉得肚子怪怪的时候,其实并不是因为冷饮或冰品造成宫缩,而是食品温度低,吃进肚子造成胃肠不适。有研究显示,当准妈妈的手触碰冰块时,子宫的血管会收缩,相对胎儿的血液循环就会不好,影响其成长。因此,准妈妈应该少吃冰淇淋、棒冰这些食品,至于冷饮,只要放在室温,温度超过摄氏10℃以上即可。
20 准妈妈咳嗽可以吃川贝枇杷膏吗?(△)
川贝枇杷膏配方不一,其中有些含有“红花”,那是属于中药的避孕药材,选购时必须特别留意。其实怀孕期间有任何不适,都应该与医生讨论后再处理,所以咳嗽可不可以吃川贝枇杷膏,只要确定药物配方,在与医生讨论过后,自然可以安心服用。此外治疗咳嗽也不是只能吃川贝枇杷膏,看过医生后自然会有更适合孕期的处理方式。
胎儿需要孕母提供什么营养
胎儿需要孕母提供什么营养
胚胎和胎儿的发育是个迅猛的过程,足月分娩的婴儿体重是受精卵的10亿倍,而从出生到成人体重却只增加20倍。胎儿生长的全部“原料”只能来源于母体。孕妇营养缺乏对胎儿的严重影响早已被证明了。孕妇营养不足,会导致新生儿体重低下,甚至流产和早产等。更为重要的是,营养不足可引起脑发育不良。脑的结构和功能与营养有密切关系,而智力与脑的结构和功能有关。有研究证明,孕母营养严重缺乏,可使30%的后代在学龄期表现为智力落后。
胎儿需要什么样的营养呢?
热量。这是胎儿生长发育的能源,主要来自孕母主食如米面,脂肪也是热量的来源之一,且对胎儿生长发育特别是神经系统发育有影响。
蛋白质。蛋白质构成人体各部分的主要成分,是胎儿生长发育的基本原料。蛋白质对脑的发育尤为重要。氨基酸是蛋白质的基本结构,氨基酸种类很多,有些氨基酸对胎儿生长有特殊作用,如色氨酸缺乏可引起先天性白内障,某种氨基酸过多,对胎儿生长发育也有不利影响。
维生素。很多维生素是胎儿生长发育不可缺少的。如维生素A、B、C和D,对胎儿生长发育均有不同作用。如维生素D对胎儿骨骼生长钙化有重要作用,缺乏时可造成先天性佝偻病,新生儿表现为前囟门很大头颅骨缝处骨骼很软,如出生后补充维生素D不足,将造成“O”或“X”形腿和鸡胸等骨骼畸形。
叶酸。目前认识到叶酸和细胞分裂和增长有关。缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形,如无脑儿、脊柱裂、脑积水等,妇女应从怀孕前3个月至孕早期3个月每天服叶酸制剂0.4毫克,可预防神经管畸形。
无机盐和微量元素主要是钙、铁和锌。钙是骨骼发育所必需的,铁是造血的原料,锌是人体必需的一种微量元素,如果缺乏,使胎儿生长减慢,脑发育不良。孕母合理的营养是胎儿健康成长之本。孕母每天主要食物分四大类。
牛奶奶制品及豆制品。钙和磷利于胎儿骨骼和牙齿的发育,同时需要补充维生素D,每天400~800单位,吃鱼肝油丸或户外活动,阳光中紫外线促进人体皮肤制造维生m.tulaoshi.com素D,因此,阳光是廉价的营养要素。维生素D对促进钙的吸收和利用是不可缺少的。
肉类和代用品。供应胎儿蛋白质和铁剂,有助于血和肌肉的发育。
水果和蔬菜。是维生素C和A的重要来源,有助于胎儿皮肤、眼和血管等的发育。
谷类(米面)。含糖、维生素B1和纤维素,保证身体热能和各种功能。
要注意饮食平衡,要多样化,各种营养素之间要有适当比例,不得偏食。孕期早期要克服恶心、呕吐反应,保持心情舒畅,坚持进食,孕期晚期饮食要偏淡,防止水肿。
孕妇奶粉是吃好还是不吃好
孕妇奶粉是吃好还是不吃好
现在的育儿成本实在是比以前要高出许多来,各种奶粉价钱昂贵,胎儿几个月开始就得做胎教,甚至还出来些什么孕妇奶粉。那么孕妇奶粉到底是什么东西呢?是吃好还是不吃好呢?
孕妇奶粉营养丰富,每100克孕妇奶粉一般含乳脂肪18%、蛋白质22%、糖54%,水分不超过3%。它还含有足够的维生素和矿物质,其中维生素A1500国际单位,维生素D500国际单位,维生素E40毫克,维生素C60毫克,维生素B11.3毫克、钙800毫克、磷800毫克、铁22.3毫克、锌14.22毫克。
孕妇奶粉营养成分全面、质量较好,所以怀孕期间的准妈妈坚持食用有很多明显的优点。
首先是保证孕妇和胎儿所需的营养成分,促进胎儿的正常发育和孕妇的健康。
其次坚持食用孕妇奶粉的妇女所生婴儿整个身体发育,健康状况都好于不食用孕妇奶粉妇女所产婴儿,特别是婴儿的身长、体重、坐高等都达到理想的标准,如体重一般在2500-4100克,身长都在50厘米以上。
食用孕妇奶粉的产妇在分娩后所产的乳汁中微量元素锌、铁、铜等的含量较高,这有利于新生儿的生长发育。孕妇奶粉中锌的充足含量对孕妇分娩有利,因锌有促进平滑肌收缩的作用,可缩短产程顺利分娩,所以怀孕期间的妇女食用孕妇奶粉是很有益处的。
孕期营养齐全宝宝赢在起跑线
陈女士早产了,宝宝只有两公斤重,得放在育婴箱里。陈女士为此而焦虑,但也觉得奇怪,她自怀孕以来一直都很小心,为什么还会早产呢?医生在询问了陈女士的有关情况后,得到的结论,陈女士因为平时的偏食造成维生素A缺乏,因而引致早产。区计生服务站的陶医生提醒计划怀孕的妇女们,预防出生缺陷,除了要做好孕前及孕期各项检查外,准妈妈的营养准备也非常重要,合适的营养补充可以给孩子的健康成长打下良好基础,让孩子真正的赢在起跑线。
陶医生解释,营养因素对胚胎生长发育有着重要的影响,主要体现在干扰胚胎生物合成代谢上。如果孕妇营养不良不仅会暂时阻碍组织的生长发育,也可能影响以后的组织结构和功能,尽管器官或组织的外形正常,但细胞数和大小、组织的化学反应都有改变。如骨骼早期的钙化程度将与以后发生骨质疏松症有关。此外,如果孕妇营养失调,给胎儿带来的不良影响也是非常严重的。
现在不少女性有偏食的情况,但是作为准妈妈,则要为宝宝改掉偏食的不良习惯。偏食是导致营养素摄入不全的主要原因,孕妇因偏食不能及时补充胎儿生长发育所需要的营养成分,其胎儿的生长发育过程势必会受到影响。特别是在受孕早期,母体营养若储备不足,又不能及时加以补充,胎儿的大脑很难得到正常发育,甚至可造成孩子长大后智力低下,其损失是难以挽回的。中医对孕妇偏食带来的危害看得更重,认为“胎之所养,赖母之所嗜,母子之气,呼吸相通。是以胎气肥瘦,在母之素日奉养厚薄如何”。孕妇饮食无偏,营养全面充分,才能为胎儿提供全面而充足的营养,使胎儿发育正常。若饮食过偏,就会影响胎儿质量。孕期的“平衡”饮食非常重要,饮食要多样化,凡鱼、肉、蛋、菜、果、谷等都不可偏,努力使孩子长得更强壮、聪明、可爱。
孕妈咪自制营养饴情蔬果汁
孕妈咪自制营养饴情蔬果汁
清凉的蔬果汁和果冻 让我们一起动手吧!
很想喝一杯清凉的饮料啊!何不自己动手将营养丰富的蔬菜和水果做成饮料和果冻呢?不仅能够补充孕期不图老师足的养分,还能美美地清凉一夏呢。
蔬果汁&果冻的食用原则
自制凉品的重点!
怎样喝蔬果汁、吃果冻呢?如何确保充分摄取其中的养分呢?又有什么注意事项呢?一起来看看食用原则吧!
现打现喝确保蔬果汁养分不流失
新鲜蔬果汁含有丰富维生素,若放置时间过久会因光线及温度破坏维生素效力,营养价值变低。因此要“现打现喝”,才能发挥最大效用,最多于20分钟内喝完。
应选择时令的新鲜蔬果为好
蔬果汁的材料,以选择新鲜当令蔬果最好。蔬果由于放置时间久,维生素的含量逐渐减少,对身体的益处也相对减少。
如想摄入蔬果外皮营养,需彻底洗净
蔬果外皮也含营养成分,苹果皮具有纤维素,有助肠蠕动,促进排便;葡萄皮则具有多酚类物质,可抗氧化。但蔬果要清洗干净(洗净后,再用盐水浸泡数分钟),以免喝到残留的虫卵和农药。
早上或饭后2小时喝易吸收
早上喝一杯果菜汁,成为一天的精力来源,所以价值最高,避免晚上睡觉前喝,会增加肾脏的负担,反而对身体有害。糖分稍高的果汁也不利于控制孕期体重。喝蔬果汁一次最好不要超过500CC。
妊娠期糖尿病的要注意控制糖分
患有妊娠期糖尿病的孕妈咪需要控制血糖,在喝蔬果汁前必须计算里面碳水化合物的含量,并将其纳入饮食计划中,并不是喝越多越健康。
蔬果汁要逐口慢慢地喝
果菜汁虽是液体,也要一口一口与口腔的唾液混合后才喝下,这样才容易在体内完全吸收。若纤维过多,可用过滤器滤掉一些,纤维渣可倒入汤中,或自制面条、蛋糕、松饼时加入,可充分摄取营养。
最好不要加糖
因为糖分解时,会消耗很多的维生素B1及B2,如果打出来的果汁不可口,可以加些蜂蜜,改变风味,若口味太浓,可以加矿泉水稀释。
各种蔬果混合搭配
各色蔬果都要吃,兼顾维生素C、E、A和B,敢于尝试新口味,不妨从食谱中自己变化,不要只吃用一两种蔬果,各种蔬果的营养不同,不要偏食某几种,否则仍会造成营养不均衡。
亲手自制蔬果汁和果冻
成品蔬果汁已将纤维质过滤掉,并添加很多糖,对健康其实没有帮助,而果冻会加入一些添加剂,所以蔬果汁和果冻还是以新鲜现打不过滤的为佳。
用鱼胶粉/鱼胶片代替果冻粉
鱼胶粉是一种动物性的蛋白质,热量非常低,几乎接近于0,其中却含有大量的矿物质和水溶性的膳食纤维。相对于成品的果冻粉,鱼胶粉的用量更省,且不含香精、色素等添加成份,在制作过程中可以随心所欲调整口味。
准妈咪怀孕40周营养全方案
是不是还在为孕期的营养问题在犯愁呢?不用怕,下面就为你介绍怀孕期40周的营养全方案,希望能对你有所帮助……
0~8周
这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了,所以在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的生活方式,让体重保持在一个适当的水平就可以了。如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况,那么建议你不要从事剧烈的运动。照顾好自己的身体,还意味着你要戒烟,不喝或少喝酒。怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低,还会引起一些并发症,如流产,也会危及孩子将来的健康。
最重要的营养任务--叶酸
很多食物中都含有天然叶酸,但只靠食物摄取叶酸,并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月,每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物,如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。
应付最常见的不适--疲惫
如果你发现自己白天感到疲惫,那么:看看自己是否缺铁,造成疲惫的原因一般是因为贫血; 定时进餐;如果想吃零食,可以吃一些碳水化合物,它们可以为你提供几个小时的能量。不要选择饼干、巧克力和甜饮料,它们只会给你很短时间的能量,吃过不久你又会觉得饥饿。
9~12周
这个阶段,胎儿的身体结构已经发育完整,良好的营养更有助于他的发育。
最重要的营养任务--镁和维生素A
这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要,而且也有助于是骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小,幸运的是,在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。镁对准**的子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期,如果准妈妈体内镁含量下降,有可能会导致阵痛。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素A,因此一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。
应付最常见的不适--疲劳和恶心
你怀孕的这一期间,疲劳是主要的问题。早上起来工作,或者做早饭,对你来说是不大可能的事。你也许还会感到恶心,一般是在早上,不过一天中的任何时间也都可能发生。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门:
○在床头放一些小零食,如饼干之类,起床前吃上一两块。
○恶心时喝点含姜饮料,如姜汁饮料,或在一杯热水里放一片生姜。
○两餐之间吃一些刺激性少的零食,如面包干或饼干。
○如果炒菜的气味让你受不了,让你老公下厨,或者在你感觉好的时候多做点,吃剩下的放在冰箱里。
○如果你真的不能吃不能喝,请教一下医生或者助产士,他们有办法帮助你。注意防止脱水。
营养早餐
○稀的东西:如果早上吃不下,可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶,带到办公室。
○甜的东西:买几种不同的小包早餐麦片,每天带一包去上班,吃的时候搭配上一两块水果。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)○开胃的东西:可以自制一个小三明治,如果不喜欢奶酪,可以用酸奶代替,加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。
13~16周
这个时期,你会感到恶心减轻,精神多了,也有了胃口。如果你又能吃饭了,好好享受美味吧,买一些和往常不一样的蔬菜和水果,来拓宽你的营养来源。食物要多样,这很重要,因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。这期间最重要的营养包括维生素D、omega3脂肪酸DHA,这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。如果你不喜欢吃鱼,医生会建议你吃一些替代品。
最重要的营养任务--碘
14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。所以下面这些食物每周至少要吃两次:鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。