孕妇冬季要“三补”

为准爸爸减压的10个好主意

胎宝贝在妈咪肚子里成长的10个月，准妈咪要承受很多生理和心理上的压力，而准爸爸这时一定要做好她的“大后方”，保持乐观的情绪和宽容的心胸。

可是一个小小的新生命即将来临，准爸爸除了兴奋和喜悦以外，肯定也少不了烦恼和不安，也需要释放情绪缓解压力。以下10个好主意希望能帮助准爸爸减轻压力——

解读准爸爸压力之源

1. 生活重担一肩挑

妻子升级为准妈咪以后，即使她以前是女强人现在也得悠着点了，家里的经济重担自然就落在了准爸爸的肩头。家里马上要多了个小人儿，需要请月嫂或保姆，还有奶粉、纸尿裤、辅食、婴儿保险一样都不能少，再加上不定期的医疗费用，开销就大多了。原来是两个人承担家庭重担，现在出现了“非生产性减员”，需要养活的变成三个人，“我能负担得了这个家吗？能让老婆孩子过上好日子吗？”这确实需要有责任感的准爸爸很早就运筹帷幄的。

2. 原有的生活秩序被打乱

有很多准爸爸以前是被妻子照顾的，过着饭来张口衣来伸手的生活。自从有了胎宝贝，“生活就像陶轮一样翻转过来”，准妈咪成了重点保护对象，自己则要跑前跑后地打理家务，又经常由于“业务”不熟练，搞得一团糟。而且为了照顾准妈咪的口味，自己以前喜欢的美味现在也只能偶而打打牙祭；为了陪准妈咪，原来喜欢的运动也只能“坐山观虎斗”了。男人最喜欢按照程序做事，现在以前的程序都不管用了，需要建立一套适合这段特殊时期的生活秩序，这也需要一个适应过程。

3. 担心准妈咪和胎宝贝的健康

孕期这段旅程对于准爸爸准妈咪都是陌生的，心里都没底。当得知妻子怀孕的消息后，很多准爸爸第一反应都是紧张地回忆：我那段时间吃药了吗？喝酒了吗？抽了多少烟？孕期中妻子的身体如有一点不舒服，准爸爸也会提心吊胆；每次妻子去做检查，他的心情也很激动。毕竟妻子和她肚子里的宝贝是生命中最重要的两个人，怎么能不挂心呢？如果偶而有点小意外发生，准爸爸更得把自己打造成海明威式的硬汉，天不怕地不怕，坚信什么困难都会过去，带领准妈咪取得一个又一个胜利。

4. 承受准妈咪的负面情绪

从怀孕之初起，准妈咪就处于喜悦与忧虑的矛盾之中，既憧憬着有宝贝的幸福生活，又担心宝贝的健康，担心自身未来的发展，担心失去丈夫的爱……准妈咪变得多虑，内心非常敏感和脆弱。女人在这个时候是最依赖丈夫的，对他的期望值也更高。准爸爸呢，不管自己做没做好准备，也只有挺起坚实的臂膀和宽阔的胸怀，对准妈咪的坏情绪要照单全收，对妻子的抱怨焦虑统统接纳，心甘情愿当妻子的出气筒。本来自己心里也有一堆解不开的乱麻，但同时还要做妻子的心灵导师，压力够大的吧。

5. 做家里的调停员

妻子怀孕了，这不仅对这个两口小家是大事，对整个家族也是大事。宝贝的爷爷奶奶也兴奋异常，为了确保下一代的品质，不停地献计献策，要求儿媳妇注意这注意那，可是大家的观点都不太一样。一方说要多出去走走，一方说得好好静养；一方说得多吃点儿孩子才能长好，另一方说不能太胖。准爸爸几乎每天都在做调停员，平衡这些矛盾。如果是和父母住在一起，事情就更多，可想而知压力也就更大了。

6. 还没做好准备

如果这个小家伙不是计划中到来的，准爸爸这时可能还没有充分的tulaoshi思想准备，很多事情都要调整了。房子车子的还贷正在结骨眼上，本来计划好的出国出差不知道能不能去成了，酝酿已久的自驾游也泡了汤，真可惜呀，准爸爸每当想到这儿，就觉得心情有点儿不舒服。

为准爸爸减压的10个好主意

1. 准爸爸也要充电

其实对我们来说，最没有安全感的就是未知的事物，如果事先对某些事物的发展过程了然于胸的话，也就不可怕了。所以准爸爸如果想要胸有成竹，就要认真充电，学习孕产知识，对胎宝贝的成长和准妈咪的反应有所了解，这样就会排除很多多余的恐惧，减少很多不必要的烦恼，也就减轻了很多心理压力了。准爸爸尤其应该跟准妈咪接受产前培训，包括孕妇体操、产前知识和分娩呼吸法，这会有利于帮助妻子顺利生下胎宝贝。知识就是力量也体现在做爸爸呀。

2. 和“过来人”聊聊天

倾诉和倾听一向是缓解压力的好办法。如果准爸爸心里有很多疑团需要解开或者需要听一些好的建议，可以找有了孩子的朋友聊聊天。他们是过来人，你的痛苦和烦恼他们也经历过，肯定会有一些实用的方法和由衷的感悟的。和好朋友交流过以后，准爸爸就会觉得自己面前的困境其实很普通，别人能克服的自己一定能够克服。

3. 做好财政预算打有准备之战

不管宝贝的到来是“计划”生育，还是一个偶然，从知道自己要当爸爸那一刻起，就可以做一个家庭财政预算。这种预算不一定是发誓多赚多少钱，而是可以根据实际情况开源节流。比如减少出去吃饭的次数，不必要的衣物就不买，尽量不坐出租车等等，只要你用心计算，就会发现只要在生活上稍微节俭一些，把握少花钱多办事的原则，储蓄额度就会明显上涨，让宝贝有一个不错的生活环境还是绰绰有余的。

4. 经常和准妈咪沟通

虽然孕期里准妈咪的情绪实在难以预测，但是准爸爸有一个万全之策，那就是多和妻子沟通。这样一方面可以缓解准妈咪的疑虑，及时帮助她树立信心，另一方面也可以了解准妈咪的实时动态，一出现问题马上解决，就不会面临积重难返的困境。而且夫妻感情在这种交流中也会不断升温。想想一家“三”口经常在一起说说话，多温馨呀！

5. 提前给自己找好家务帮手

为了不让正式成为爸爸的日子里手忙脚乱，一定要未雨绸缪，给自己找合适的家务帮手。可以请自己的父母或岳父岳母友情帮忙，也可以事先请好月嫂或保姆，并让他们在胎宝贝出世前到位，有一个充分的磨合期。但做这件事情的前提是和妻子商量好，征求她的意见，让她选择具体的方式。等援军到了，准爸爸就只决定一些方向上的事情就可以了，在一些烦琐的小事上就可以高枕无忧了。

6. 给自己多一点点时间再多一点点空间

虽然做了准爸爸，但也应该有自己的私人生活。忙里偷闲地做自己喜欢的事情，比如在周六的下午去踢两小时足球，在周日的早晨去郊区钓鱼，自己紧张的心在这些活动当中深深地放松了，这是一种非常好的减压方式。只要时间安排得当，“磨刀不误砍柴功”，这些活动会让准爸爸更加精神抖擞的。

7. 对准妈咪有信心，只帮她做她力所不能及的事情

韩国民间有一句著名的话“女人是脆弱的，但母亲是坚强的”，无论准妈咪曾经是一个坚强的人还是一个脆弱的人，在她成为母亲以后，她都会很坚强。所以放手让她做她自己做得了的事情，照常工作照常做家务，只要不太过度，对准妈咪的身心健康都有好处，对减轻准爸爸的负担也大有好处。

8. 求助专业的心理专家

如果准妈咪确实有一些过度敏感的举动，或者是孕期有了难以承受的意外，准爸爸可以勇敢地求助专业的心理专家，这种行为是一个文明社会很正常的现象。人人都可能在某一个时段有心理障碍，心理专家有很多专业的心理疏导方法，会让人尽快摆脱不良情绪的影响。准爸爸接受专业的心理咨询，不但对自己摆脱负面情绪有帮助，而且对如何劝

胎动与宝宝以后的性格有关吗

Q 宝宝动的很厉害，出生会比较顽皮吗？

A 胎动的程度跟宝宝的个性还是有一定的关系的。一般而言，在肚子里动的不太多的宝宝出生后也比较文静。如果在妈妈肚子里就很喜欢动，那就可能是一个比较活泼的宝宝了。

爸爸的声音更易被听到(1)

说到胎教，大多数人都不陌生，但对于胎教的科学依据在哪里究竟该如何进行胎教这些问题，不少孕妇却懵懵懂懂。　　

其实，胎教并不是给宝宝提前做的智力辅导和教育，更多的是让孕妈妈将身心调整到最佳状态，通过音乐、运动和语言等方式帮助孕妈妈保持良好的心情、健康的身体以及平和的心态。

胎儿是由母亲孕育的，母体身体棒，宝宝才够安全。同时，准妈妈的情绪及精神状态不可避免的为胎儿打下烙印：孕妇愉悦，宝宝安定；孕妇紧张，宝宝也会不安。因此，在整个孕期，孕妇需要修心养性，对身体和心理调节才是胎教的重点。以下四招，可以帮准妈妈们保持好心情。

第一招：抚摸胎教

从宝宝开始在妈妈肚子里落户那一刻开始，妈妈就应该经常按摩肚皮，传达母爱。

1、抚摸胎教的时间不宜过长，顺时针按摩肚皮，应每天做2-3次，每次5分钟左右。

2、准妈妈在感受到胎动的时候，用手从上至下、从左至右，轻轻抚摸腹部，但时间不宜过长。

3、触摸时如果遇到胎宝贝拳打脚踢胎tulaoshi动过多时，可能预示着胎宝贝不舒服了，应马上停止。

第二招：语言胎教

1、语言胎教一般控制在5-10分钟内。

2、语言的内容应简单明了。有些父母想对胎儿说话，但又常常不知道该说什么，以下可作为参考：

问候语：宝宝你好！宝宝早上好！宝宝睡得好吗？等。

孕妈宫缩有真假 跟着感觉来辨别(1)

一些孕妈妈遇到肚子阵痛不知道是怎么回事，其实很可能是宫缩的反应。不少妈妈都经历过宫缩，但是你又知不知道宫缩也有真假性之分。下面来看看宫缩到底是怎么回事吧。

宫缩是怎么回事

网友疑问

小狗狗儿：怀孕三个月了，但仍在上班，办公室里电脑很多，昨天才买防辐射的衣服，工作的时候往往8个小时坐着操作电脑，不知道是不是这些原因，晚上睡觉的时候肚子感觉会自己收缩，一下子变的很硬，这是宫缩吗?

很多孕妈妈像网友小狗狗儿一样对宫缩不了解，其实宫缩，即是子宫肌肉收缩。事实上，女人一旦怀孕，子宫自然就会出现不规律的收缩，而这种子宫收缩的 强度一般不大，孕妈咪通常感觉不到。开始是不规则的，强度较弱，逐渐变得有规律，强度越来越强，持续时间延长，间隔时间缩短，如间隔时间在2—3分钟，持 续50—60秒。

孕妈咪可感觉到的宫缩通常发生在怀孕中后期，而比较频繁的宫缩通常要到怀孕七八个月以后才可能发生。临产的子宫收缩，是有规则性的。初期间隔时间大约是10分钟一次，孕妇感到腹部阵痛，随后阵痛的持续时间逐渐延长，至40秒~60秒。程度也随之加重，间隔时间缩短，约3~5分钟，直至分娩。

孕妈妈的宫缩经历

小牛牛妈咪：我记得当初我生孩子的时候，晚上11点多钟的时候开始肚子稍微有点痛，没在意。到了第二天凌晨3点钟的时候，子宫收缩的比较厉害，肚子当时就特别疼，还出现了一点点红色的液体。慢慢的就老是想去上洗手间，总感觉到想要大便一样，逼得很厉害。到了早上六点钟的时候羊水才破的，最后慢慢的也就没那么痛了，宝宝也就很快就生出来了。但是因个体而异，如果第一胎就稍微慢一点，第二胎的会比较快。

sunshinewomen：我是过预产期一 天生的，从怀孕六个月就开始有宫缩了，那时小腹部一阵阵的发紧发硬，几妙钟就好、没有疼痛感，这样的宫缩还不会生!当腹部发紧发硬变的有规律且伴有疼痛感 才是真正的宫缩、疼痛感越来越强烈时、离生产就不远了!到预产期就去住院吧因为你已经出现了宫缩，随时会生，住在医院安全些，万一夜里肚子疼了有护士也不 用着急，我预产期前一天肚子也没疼就住院了!

小小杜的妈妈：宫缩疼痛比较像月经痛，如果你感觉宫缩比较规律了，就可以去医院待产了，通常宫缩不久就会见红了，羊水则不一定会破，医生会根据你的情况采用人工破水。不过如果羊水破了最好赶快去医院，而且要注意不要长时间站立。

胎宝宝会自我开拓地盘

耳朵灵灵灵

胎宝宝非常“聪明”，在他24周大时，就已经能分辨出来自子宫外和准妈妈身体内部的不同声音。所以要尽可能和宝宝说话，并试着拍拍肚子，如果能放点优美的音乐就更好了，要知道胎宝宝听到后脉搏会加快，还能随着音乐的节奏而移动呢！

其实，在胎宝宝6个月的时候耳朵就已经很灵敏了，宝宝被超声波“窥探”，他能感觉到超声波探头放在妈妈肚皮上的轻微压力，尽管肚子上的皮肤、羊水起到一定的阻隔作用，但是超声波震动的声音达到宝宝的耳朵里时能接近100分贝，相当于火车进站的声音。所以，这样的噪音宝宝定是不喜欢的。

抢占地盘

胎宝宝越长越大，为了能发育得更好，他在妈妈肚子里开始开拓地盘，该如何开拓呢？胎宝宝自有办法，他把妈妈身体内的器官挤挪了地方，肠子搬家到了上腹部，胃缩小了地盘，正因为这样很多准妈妈才出现了胃部的不适感。

打嗝

胎宝宝会打嗝？听着好像是笑话，但确实是这样，准妈妈在怀孕后期会发现胎宝宝有节奏的胎动，一天会出现好几次。医生从医学角度解释说这是宝宝在吞咽羊水时发出的声音，也是他在“练习”呼吸动作，让肺能快一点发育成熟，所以胎宝宝的打嗝并不是真正意义上的打嗝。

睁眼练习

我们总以为胎宝宝在出生几天后才能睁开眼睛看这个多彩的世界，事实并不是如此，在怀孕后期，胎宝宝的眼睛就能在眼眶里转动，而且他还会主动练习睁眼、闭眼，想像不到吧！

不仅是睁眼锻炼，胎宝宝的五种感觉——嗅、视、听、味、触摸全部“开始工作”，为即将到来的出生做好充分准备。

排出胎便

你知道嘛，当宝宝准备出生的时候，他会将身体上褪下的胎毛和其他分泌物一点点吞下去，储存在肠道中，这些都将刺激胎儿的肠蠕动，排出胎便，还能排出尿液。

300块骨头

从生理课本中我们知道，人的骨骼一共有206块，但胎宝宝的骨头会比成人要多，至少有300块，在出生后部分骨头会随着生长而融合在一起。

胎宝宝在具备了70多种不同的反射能力后就要离开妈妈了，经过这不算漫长的40周，胎宝宝从一个小小胚胎发育成一个健康的婴儿，会笑、能翻滚、可以睁眼看、吞咽吮吸，这期间经历了复杂且不可想象的变化。对于胎宝宝来说，在妈妈肚子里的日子是快乐的，没有烦恼、不用思考；对妈妈来说，这也是人生中最美好的时光，因为胎宝宝给妈妈带来了终身不能忘怀的美好回忆。

胎宝宝在经历过这些小小精彩瞬间后，他已经一步一步地做好了准备，准备蜷缩着身体通过大约23厘米的产道来到这个陌生的世界，准备开始他崭新的生活。　　胎宝宝在妈妈肚子里的生活·胎儿在子宫里的真实照片(组图)　　·胎儿在子宫内已经自主学习　　·胎宝宝会依恋妈妈的心音　　·胎宝宝在娘胎中能尝出味道　　·胎宝宝最爱听妈妈的笑声(图)

怎样算胎动减少？

当1小时内，胎动少于3次，或12小时内胎动少于10次，就是宝宝动得太少了。另外还要注意www.Tulaoshi.com和自己平时的胎动横向比较，当出现胎动数低于平时数字的1/2时，那胎动也是不正常的。

孕妇冬季要“三补”

食疗、日光补和蔬果补，一个都不能少

食疗要“辨证施膳”

大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易“火上加火”，严重者可出现见红、腹痛等先兆流产和早产的症状。

阴虚体质多食滋阴清热的食物：如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。

阳虚寒性体质多食温性食物：如果感觉肢体畏寒、小便清长、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。

特别提醒孕妈妈：人参、蜂王浆不宜食用。另外，蜂王浆冻干粉一类滋补品，孕妇也不宜服用，因为蜂王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。

日光进补不可少

常晒冬阳，可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。因此，孕妈妈在冬季应多晒太阳，促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。冬天常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。

蔬果进补多吃“黄绿色”

叶酸是一种水溶性维生素，在冬季，孕早期特别要注意叶酸的摄入。

补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

孕妈尴尬事 几招对付孕期异味(1)

今年龙宝宝扎堆出生，身边的准妈妈也越来越多。最近，有位从事服务行业的准妈妈向编辑求助：怀孕后发现自己体味开始加重，分泌物也是味道加重，即使每天洗澡次数增多了，还是觉得味道挺重的。由于是从事服务行业，对自身的异味更敏感，孕期异味对自己的工作和生活造成了很大困扰。

由于孕期身体激素的变化，准妈妈的体液分泌会变得旺盛，无论汗液或下体分泌物都会大量增加，碰上夏天这个细菌容易滋生的季节，稍不注意就会产生异味。那么，应该怎样对付孕期这些异味，消除尴尬呢?以下，编辑对准妈妈孕期可能会发生的尴尬异味详细分析，并推荐一些祛除异味的实用小妙招，准妈妈快来学习一下吧。

孕期体味

因为怀孕后，身体多种激素分泌会有所变化，汗液等体液分泌也会变得旺盛。而且有些准妈妈对气味更加敏感，所以身体体味会变大。这是怀孕后的自然现象，无需特别处理，勤换干爽的内衣内裤即可。

如果怀孕前有腋臭的准妈妈，在孕期体味可能会变重，这时候，准妈妈更要注意，少吃有强烈刺激的食物，因为这些食物对人体有刺激作用，会干扰人体的正常生理功能，引起内分泌失调。

应对孕期体味四个妙招

一、不吃或少吃有强烈刺激的食物如大蒜、大葱、洋葱、浓茶等。

二、多吃蔬菜。因为蔬菜中的纤维质虽不能被人体的肠胃所吸收，但本身会吸收大量的水分，增加粪便形成的软度，有益排便，从而排除体内的细菌和毒素，有效减少细菌经汗腺从皮肤排出体外，可以减轻体味。

三、注意个人清洁卫生，尽可能多洗澡，勤换干净的衣裤，有助于保持身体干爽清洁。

四、可以适当使用没有酒精成分的香体露或止汗剂，但不能过量使用。另外，把腋下的毛毛剃干净也是可以减轻体味的哦。

妇体重增长多少最合适

为了宝宝，孕妈咪常常会在饮食、营养方面陷入误区，宁多吃几种，也不落下一个，从而导致了孕期体重的失控。那么，多吃真的就对孕妈咪有好处？孕期体重真的可以无视吗？答案，也许并不像你想象中那样。我们一起来学习一下孕期的体重管理。

1、先来认识BMI
BMI即体重指数，是目前健康卫生界m.tulaoshi.com比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。

BMI的计算公式：
BMI：体重（kg）/身高（m）*身高（m）

2、孕妈咪必知的BMI指数于体重的三类关系
*妊娠前BMI18.5以下，偏瘦型，孕期增加目标：12kg-15kg。
如何管理体重：在孕期体重很可能无法按照既定目标增长，所以要特别注重饮食的均衡，防止营养不良。
*妊娠前BMI18.5-22.9，标准型，孕期增加目标：10kg-14kg。
如何管理体重：只要注意不要让体重急剧增长，做一些适度的运动，体重管理应该没有什么问题。
*妊娠前BMI23以上，偏胖型，孕期增加目标：7kg-10kg。
如何管理体重：一定要严格控制体重，摒弃一人吃两人补的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。

孕妈咪可以根据自已的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时监控自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对你，对胎宝宝都是有好处的。