孕妇冬季要注意“三补”

怀孕6个月 练练盘腿坐(图)

怀孕6个月 练练盘腿坐

在孕妇不肯自然分娩的原因中，害怕疼痛和担心折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的。的确，分娩本身并不轻松，但只要做好心理和生理准备，顺利分娩也没有想象中那么困难。在分娩过程中，产力主要包括子宫收缩力、腹壁肌和膈肌收缩力以及肛提肌收缩力。 其中腹壁肌、膈肌TuLaoShi.com和肛提肌都可以通过身体的锻炼来增强。

一般来说，在保健医生的建议和指导下，怀孕6个月后开始做助产保健操，能增强参与分娩的肌肉组织的力量，放松骨盆关节，保持腹壁肌肉弹性，改善孕妇易疲劳的状态。不仅为今后能顺利分娩做准备，还能促进身体各器官在分娩后及时恢复正常功能。让大肚子的孕妇盘腿坐的确有点困难，但从怀孕6个月开始练习，后面就会变得简单了。

盘腿时，双脚不交叉，双手轻压双膝内侧，同时收缩阴道、肛门、尿道，然后放松，再次收缩，再放松。此操可随时随地做，它能够有效地锻炼肛提肌收缩力，在分娩中协助胎儿的娩出。盘腿时，也可以双脚相对，脚掌心相抵，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝，双脚尽量靠近身体。这样可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善妊娠晚期和分娩时的体形，保持骨盆肌肉和韧带的柔韧性，促进下半身的血液循环。

如果完成这个姿势比较困难，可以靠墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背和腰部笔直。

另一个动作也可以帮助打开骨盆，给胎儿更大的空间进入产道，那就是靠墙面滑行。背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

上述健身操虽然动作相对简单，但仍需要准妈妈们适量进行，并注意动作的速度，不要过于激烈或运动过量。特别要提醒的是，孕期前三个月很多妈妈身体状况不是很稳定，如果有强烈的妊娠反应或其他身体不适，这些运动最好在医生指导下进行。

双胎妊娠可能对母儿造成危害

生双胞胎，可是不少计划做爸爸妈妈的年轻夫妻的梦想。如今“一对夫妇只生一个孩子”，如果能来个一箭双雕，岂不是两全其美？其实，多一个胎宝宝，对妊娠的准妈咪来讲，可就不完全是幸福了，她们所承受的要比单胎的准妈咪多得多……

双胎妊娠可能对母儿造成的危害：

*胎儿畸形发生率是单胎妊娠的2倍。

常见的畸形有脑积水、无脑儿、内脏外翻、双联畸胎以及无心畸形等。

* 母亲血中绒毛膜促性腺激素水平显著升高，早孕反应较重，持续时间较长。

* 由于供应多个胎儿对铁质的需要量增加，母亲容易出现缺铁性贫血。

*子宫增大速度比一般孕妇快，会提前出现压迫症状：如呼吸困难；下肢浮肿和静脉曲张。

*由于子宫张力增加，双胎妊娠易并发妊娠高血压综合征，其发病率比单胎妊娠的发病率高3倍。

*胎盘较大或是两个胎盘，所占面积较大，有时会扩展到子宫下段或子宫颈内口，造成“前置胎盘”，引起产前出血。

*子宫过度膨大，又常合并胎位不正，容易发生胎膜早破及早产。据资料统计，双胎的平均妊娠日期比单胎缩短近20天。

*双胎妊娠单一胎儿体重常常小于单胎妊娠。胎儿体重在2500克以下的占50%～55%，1500克以下者占10%～15%。

*可能产生双胎输血综合征，大多发生在单卵双胎时。如果胎盘中的动静脉血管吻合支数多，会导致血循环之间的不平衡，供血胎儿生长迟缓甚至早期死亡，而受血胎儿水肿、体重显著增加甚至发生心力衰竭。

分娩期，双胎妊娠可能会出现以下问题：

(1) 容易发生宫缩乏力，导致产程延长，造成产后出血而危及妈妈生命安全。

(2)由于单个胎儿较小，经常会出现胎位异常，妈妈羊水破后，宝宝容易发生脐带脱垂。

(3) 第一个胎儿娩出后，容易发生胎盘早期剥离，从而对第2个胎儿造成威胁。

(4)如果第一个胎儿为臀位，第二个为头位，在分娩的过程中，两个胎儿的头互相交锁，造成难产。若两个胎儿都为头位，同时下降入盆，可能互相碰撞而造成难产。

(5)妈妈的抵抗力较差，容易发生产褥感染。

双胎妊娠围产儿的死亡率高达10%～15%。所以，千万不要滥用药物人为地制造“双胎”。

双胎孕妈咪掌握几大原则，保障自己和宝宝安然度过妊娠和分娩：

1、加强营养。两个胎儿生长所需营养量较大，因此孕妈咪应增加营养的量与质，大约比一般孕妇增加10%的膳食摄入，包括主食、动物类制品和蔬菜等。

2、预防贫血。双胎妊娠合并贫血发病率约为40%，双胎妊娠的准妈妈最好每周进食一定的动物肝脏和动物血，常规补充铁剂和叶酸。

3、预防早产。因双胎妊娠子宫过度膨胀，容易发生早产，因此在中期妊娠起就应注意休息，避免房事，24周以后减少活动，30周后可在家休息，35～36周住院，做好分娩前的准备工作。

4、预防妊娠高血压综合征。应限制准妈妈饮食中的盐分，保障充分的睡眠和休息。

5、加强孕期监护。一般用胎心监护仪结合B超，观察胎儿的健康情况。双胎妊娠的孕妇最好每月都做一次B超，在孕34周以后，每周做一次胎心监护。

双胎妊娠中的特殊问题

一、双胎中一个胎儿死亡

一般，单卵双胎的一个胎儿宫内死亡的发生率三倍于双卵双胎。如果发生一胎死亡，首先要寻找原因：如脐带缠绕或打结、严重畸形、双胎输血综合征或一个胎盘发育不良。根据原因，监护存活胎儿宫内发育生长情况和母体凝血情况。

一个胎儿死亡后，可能会有少量凝血物质向母体释放，一般比较短暂，不会造成母体伤害，但如果持续，可能会消耗母亲体内的纤维蛋白原，引起出血不凝，医学上称为慢性DIC。一旦发生这种情况且母亲的雪纤维蛋白原明显下降，如果估计另一胎儿能存活，可引产。如胎龄还小，可考虑药物治疗以维持母亲的凝血功能。

二、早产

双胎妊娠因子宫张力大，容易发生早产。出现腹痛、阴道流血等先兆早产的表现，孕妈咪应马上急诊，用药物保胎，尽量维持到孕34周或估计两胎儿体重都在2000克以上，这样孩子出生后存活的机会较大。

三、分娩期的处理

双胎妊娠的分娩方式是许多准妈妈关心的问题。

两个胎儿均为头位的双胎、下面的胎儿为头位的双胎可以经阴道分娩。通常双胎总重量在4500～5000克左右，所以产程较一般单胎为长，故必须保护好产力。产妇在预产期前要加强营养，注意休息。

剖宫产最主要的指征是第一胎为非头位，合并妊高征、产程进展不顺利等。不过目前，在双胎分娩中选择剖宫产为分娩方式有增加的趋势。有些专家认为，如果两个胎儿的总体重超过6000克，阴道分娩容易发生滞产，所以用剖宫产终止妊娠较为安全。

考虑到尽量使胎儿成熟，剖宫产一般在孕36～37周进行。

关于双胞胎你应该知道的：

双胎在多胎妊娠中最多见，三胎以上者则是凤毛麟角了。

双胎妊娠的发生率为1/80，每80次妊娠中，有1对孪生儿诞生。

双胞胎可以起源于一个受精卵(单卵双胎)，也可起源于两个受精卵(双卵双胎)。

双卵双胎是由两个卵细胞分别和两个精子结合所产生的，所以他们的性别会可能不同，他们的遗传基因也不同，如同一般的兄弟姐妹。

单卵性双胎由于来源于同一个受精卵，是由单一受精卵分裂而成，所以具有相同的遗传基因，其性别相同，容貌相似。

在双胎妊娠中，约2/3是双卵双胎。

双卵双胎的发生有明显的家族差异。在某些家族中有反复出现双卵生孪生儿的倾向。

近年来，促排卵的药物广泛应用于不孕症的治疗，使卵巢一次排出多个卵子，如果同时受精，就会形成多胎妊娠。所以，双胞胎现象越来越多见。

孕期练瑜珈可降低压力(图)

孕期练瑜珈可降低压力

说起瑜珈的好处，可以列上好长一串，减压、帮助睡眠、缓解过敏和哮喘病症、降血压、降低焦虑……可好多人觉得自己身体不够软弱，看着瑜珈教练高难度的优美动作，tulaoshi不敢轻易尝试。其实不然，今天为大家介绍的这9式瑜珈，就不必花费太多时间，并且对身体柔软度的要求也不高。

准备活动：先进行几分钟的热身运动，让身体适度柔软和活跃。练习前，先保持全身紧张，然后将注意力集中在呼吸上，直到呼吸变得平静、均匀，想象空气像云一样在身边流动。在做瑜珈的每个动作时，每次呼吸间从1默数到10，随着数数逐渐放松身体。

注：孕妇练瑜珈，有降低压力和帮助生产的作用，不过如果以前没有练过瑜珈，最好在生产后再进行练习。

孕妇冬季要注意“三补”

受访专家：南京市妇幼保健院营养科戴咏梅医师

食疗要“辨证施膳”

大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易“火上加火”，严重者可出现见红腹痛等先兆流产和早产的症状。

阴虚体质多食滋阴清热的食物：如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。

阳虚寒性体质多食温性食物：如果感觉肢体寒冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。

特别提醒孕妈妈：人参、蜂王浆不宜食用。另外，蜂王浆冻干粉一类滋补品，孕妇也不宜服用，因为王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。

日光进补不可少

常晒冬阳，可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。因此，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳，促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒冬阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。

蔬果进补多吃“黄绿色”

叶酸是一种水溶性维生素，在冬季，孕早期特别要注意叶酸的摄入。

补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

细节让孕妈咪拥有舒适生活

就要做妈妈了，身体骤然有了改变，生活自然也要改变，因为你的举手投足都直接关系到胎儿的安全，方便的生活方式就愈显重要。毕竟，我们的健康就是送给新生命最好的礼物！

从某种意义上讲，孕期是考验一个女人生活品位和质量的关键时期。对于孕妈咪来说，怀孕后的生活状态非常重要——最新的调查发现，生活环境直接影响孕妇及胎儿的健康，甚至会造成一些隐患。所以，孕妈咪在这一点上切不可忽视！

4个细节让孕期生活更舒适

生活在21世纪的准妈咪是幸运的，当身体不适时，按摩、揉揉后背、肩、腿和脚的方法，只能略微减轻一点不适感，而要彻底解决生活中的不适，还要通过专业的用品才能办到，看看你的生活中还需要些什么吧。

状况1：总是睡不踏实

对于孕妈咪来说，一切都感觉有点不适。躺在床上，捧着日渐丰满的肚子总是无法入眠，总怕不良的睡姿会压到肚中的小宝贝，不知怎么睡才更好。然而，由于晚间的睡眠不够充足，每天一到下午两三点的时候，总是感觉全身软绵无力，眼皮变得很沉，什么事情都做不了，就是非常想睡觉。

专业策略：找到自己的睡眠搭档

尽量让自己睡得舒适，也是健康生活的要点之一。对于孕妈咪而言，睡觉对孕后期孕妇常是一种痛苦与负担，尤其因肚子过重不容易翻转而造成彻夜难眠的情况。

而孕期要选择一个舒适的姿势。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，还会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。

枕头的舒服高度也很重要，在颈后放上舒服、颜色漂亮的侧卧枕；以三角形剪裁，刻意填补腹部与床面的空间，撑起扭曲下垂的肚子，使每一位准妈咪都能安心舒适地进入梦乡，保持正确的睡姿，白天就不容易觉得困了。

妈咪看法：

林爽

32岁 宝贝8个月

怀孕7个月时，我睡觉老是睡不踏实，觉得怎么睡都不舒服，翻身时更是麻烦，直到我发现了侧卧枕，发现它真的很实用，材质很简单，价位很便宜，又能减轻妊娠末期睡觉的不适感，睡觉的时候感觉很轻松。

即使在你生产后，还可以拿侧卧枕当宝贝的枕头，不过可能要等宝贝大一点儿再使用，产后给宝贝用，尤其是刚喝完奶的宝贝不容易溢奶。

状况2：睡觉时常会抽筋

妊娠中期以后，孕妈咪睡觉时，经常会发生抽筋的现象，由于大肚子碍事，自己又没法够到小腿或脚部，很痛苦。

专业策略：热敷用品

妊娠期腹内压力的增加，都会促使血液循环不畅通，最好每晚使用一些热敷产品来避免抽筋。抽筋时可以先尽量将腿伸直、脚竖起，或使用热敷产品敷一会儿，热敷产品可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于血液循环和睡眠。

妈咪看法：

齐琳洁

35岁 宝贝20个月

记得怀孕时，我经常半夜因腿抽筋而痛醒，痛苦不说，还得叫醒家人来帮自己按摩腿部，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，来舒缓抽筋带来的不适，老麻烦家人，真是不好意思。后来朋友送给我一个热敷袋，让我每晚睡前使用，使用一两次后，我惊喜地发现，我真的很少半夜出现腿抽筋的现象了。不舒服时，就将热敷产品往腿上一放，一会儿就好了，很方便！

状况3：肚子一天天长大，弯不下腰测量体重

孕妈咪进入孕中期后，腹部会慢慢增大，就连低头看体重也越来越吃力，甚至还会挡住视线，真让人头疼！

专业策略：选择人性化的体重秤

现在好了，大肚孕妈咪不用低头测体重。设计非常人性化的个人体重测量仪可以轻松解决你的这些困扰。它最大的特点是有一个无线传感器，体重信息会显示在传感器上，让你不必低头就能知道体重，可以完全“正视”你的体重。由于独特的防滑功能，只要保证无线传感器与体重测量仪保持在30米距离内，你完全可以将它们一个放在浴室、一个搁在床头！

它不仅可以测量体重，还可计算身体的体重指数(“体重指数”是测试人们的肥胖程度，一般18.5-25是适中的，越低就越瘦，越高就越胖)。值得一提的是，专为孕妈咪设计的个人体重测量仪可存储4位用户体重记录，让你清楚地知道自己体重相对年龄、身高是否正常，为孕妈咪提供人性化、全面的身体健康监测。

妈咪看法：

赵洋

30岁 宝贝3岁

妊娠期，我养成了每周都要测量体重的习惯，然而，进入妊娠晚期的时候，由于我的肚子“飞速”增长，以至于挡住了我看体重计上数据的视线，弯又弯不下腰，左侧头，右侧头还是看不到数据，每次还得麻烦别人帮我看，回想起来真是费劲！但我觉得现在的准妈咪挺幸福的，我第一次看到这种孕妇专用的体重计时很是兴奋，不仅方便妊娠期准确测量体重，还能给你正常体重的评估，真是很人性化！

状况4：出现脚肿、腿肿、静脉曲张

进入妊娠中晚期的孕妈咪，在长期的负荷下，很容易感到疲劳和不适，有的孕妈咪还会出现脚肿、腿肿、静脉曲张等不适。

专业策略：使用医疗弹性袜

许多孕妈咪都会发生脚肿、腿肿、静脉曲张等现象。静脉曲张其实就是血液循环发生障碍所引起的，时间一久会有浮筋、水肿等现象，严重时更可能产生静脉瘤，造成症状的原因是由于妊娠子宫压迫盆腔静脉，影响下肢静脉回流所致。持久站立位工作，应采取相应的护理措施，改善下肢静脉回流状况，则可预防或缓解症状。

除了要尽量多休息外，最方便的方法就是使用医疗弹性袜，这种袜子是依人体学压力原理设计，由下而上给予不同的压力，强效促进血液循环流通，避免产生静脉曲张。适合孕妇、长时间站立及办公室久坐、运动量少，血液循环欠佳者运动外出两相宜。有的医疗弹性袜还用了高级羊毛料制成羊毛袜，保暖效果很好，针对因怀孕下肢血液循环不佳所造成的脚部冰冷症状，给予脚部最佳的保护，冬天使用更可改善因天气寒冷所造成的脚部冰冷，维持血液循环顺畅，给双脚温暖的包覆。

妈咪看法：

冯淼淼

33岁 宝贝15个月

我是一名中学教师，怀孕5个月时，由于我长时间站立工作，令我小腿的静脉曲张更加厉害。有人告诉我坐势时尽可能抬高腿，还要避免过久站立，这些对于我的工作性质而言，几乎就是梦想。然而，当我发现了医疗弹性袜时，我觉得那个冬天特别舒适！那种专门为孕妇设计的裤袜型医疗袜，不仅可以预防和改善静脉曲张，促进血液循环，还能雕塑小腿完美曲线，保护脚踝预防伤害呢。

舒适细节TIPS：

想要在孕期保持舒适的生活，就需要准备好这些孕期“好帮手”。除此之外，还要做好生活细节的准备——

A. 把可能绊脚的物品重新归置，留出最大的空间。

B. 经常使用的物品要放在你站立时方便取放的地方，清理一下床下与衣柜上的东西，调整一下厨房用品的位置。

C. 把你的晒衣架或晒衣绳适当调低，加长灯绳。

D. 在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫。

E. 在马桶附近安装扶手，使你孕晚期时更加方便。

F. 此外尽量使你的工作环境保持良好的通风状态。

G. 如果你的居室通风条件不好，要设法安装换气扇或做其它的改善。

H. 要养成物归其位的习惯。(文/海云)

进入“准妈妈论坛”谈谈您的想法！

耳垢别乱挖提防挖出病

你是否有挖耳垢的习惯呢？如果有的话，你会用什么方法清洁耳孔？

有医生指出，不论用哪种方式挖耳，都要当心，因为有可能引起严重的耳疾，后患无穷。

耳鼻喉专家指出，耳垢是由耳道皮屑及分泌物形成的，受遗传因素影响，质与量人人都不同，主要分为油耳及干耳，油耳的人耳垢较黏稠，而干耳的人耳垢会较干。有些人以为耳垢必须自行清理，但耳垢本身具有保护耳朵的作用，会自动地排走，不必采耳，不然可能会出现以下的危机：　　

危机一：耳垢阻塞　　

大部分人会用各式各样的方法挖耳，要知道，不当地挖耳会把耳垢推往内耳道，无法排走，最后造成内耳道阻塞，常见的病症包括耳痛、耳鸣，严重的会引致听觉受损。

医生表示，大部分人不需要清理耳垢，除非有以下两个情况出现，一是患者出现耳痛，需要除去耳垢来检查耳道，以确定是否患上中耳炎；二是耳垢过多造成听力阻碍。但这些都必须经医生进行，因为如不小心把耳垢推入中耳道边缘位置Tulaoshi.Com，而耳膜本身已发炎，使耳膜穿破，问题就比较复杂了。”

危机二：发霉耳　　

此外，经常挖耳还会引起耳道内堆积霉菌，即俗称的发霉耳。例如当用手指甲挖耳时，由于指甲藏有细菌，或被涂上指甲油的指甲抓伤(指甲油本身带有重金属成分)，而在挖耳过程中很可能会破坏皮肤，因而容易造成细菌发炎，即外耳炎，常见的细菌包括金黄葡萄球菌、霉菌，有时甚至是过滤性病毒等。

医生指出近年来有些人会到美容店采耳，然而如果店内所用的清洁工具不卫生，那染病的机会就会很大。患有发霉耳的人，常见症症包括耳朵会不断发痒，尤其耳朵深处最为明显，又或者觉得有耳塞的感觉，还会有黄色的分泌物流出。　　

洗澡注意事项　　

有些人在洗澡或游泳时，会不经意地把水带入耳朵中，耳垢吸水后会膨胀起来，在温湿的耳朵内，很容易滋生细菌，那怎么办呢？医生表示，游泳时最好使用耳塞，至于洗澡时，也可用耳塞或使用棉花球轻轻塞住耳朵，这些方法可防止洗头水入耳，造成耳道积水的问题。

至于游泳或洗澡后，可以用一支干净的棉花棒清除耳内的水气，以保持耳道内清洁干爽，但棉花棒不可过分探入耳孔内。

准妈妈如何预防皮肤粗糙

孕妈咪皮肤粗糙怎么办?

怀孕后有的孕妇因饮食不佳，摄取维生素A少，容易造成皮肤粗糙。如不及时补充适量的维生素A，还可使孕妇患上夜盲症，甚至使腹中胎儿小头、小眼畸形。所以孕妇要多吃含有维生素A的食品，如胡萝卜、肝脏、红薯、莴苣、卷心菜、西红柿、菠菜等，也可以吃鱼肝油胶丸，早、中、晚各一粒。