准妈咪待产 怎样吃才健康？

准妈咪待产 怎样吃才健康？

  到了孕晚期，准妈咪们已经进入生产倒计时，此时饮食很重要。针对产妇以及胎儿的不同情况，饮食需及时进行调节，以确保顺利生产。

  1.忌猛吃猛喝出现巨大儿

  怀孕晚期猛吃喝会导致巨大儿，无法进行顺产，需做剖腹生产。孩子在母亲体内的重量应该处在最佳自然分娩重量，如果体重超重，就会加大生产难度，出现我们常说的难产，甚至影响母婴人身安全。此时为了安全考虑，医院会建议剖宫产。

  2.胎儿重量不足需细调养

  到了孕晚期，通过B超检查，如果发现胎儿的体重偏轻的话，准妈咪们就要对自己的饮食习惯和饮食规律包括食材都要进行一些调整，因为胎儿体重太轻不止是会影响到自然生产，还会影响到胎儿出生之后的健康。体重偏轻的胎儿往往会抵抗力和免疫力更差，出生之后也就容易被病菌们欺负，经常出现感冒等疾病，能让孩子在母亲子宫内长到健康体重再出生当然是最好。有些准妈咪们饮食习惯很差，挑食、偏食、不按时就餐等原因往往是胎儿体重偏轻的重要原因，准妈咪们要意识到问题的重要性，及时调整自己的饮食习惯。

  3.增加不饱和Tulaoshi.Com脂肪酸摄入

  不饱和脂肪酸有助于胎儿的大脑发育，怀孕晚期正是胎儿大脑飞速发育期，准妈咪们要多补充不饱和脂肪酸食物，像核桃、芝麻等坚果类的食物。建议每天都要适当吃一些，另外一些鱼类当中也含有不饱和脂肪酸，多吃鱼类，对孩子的健康和大脑发育都有很好的帮助。

  4.多吃水果和蔬菜

  在有些地方，老一辈人觉得水果和蔬菜当中有水份，而这些水份是“生水”吃了不好，就要准妈咪们少吃带“生水”的水果和蔬菜。这说法没有科学依据，事实上水果和蔬菜含有大量的维生素和矿物质，对胎儿的健康成长和大脑发育有着非常重要的帮助，孕晚期准妈咪们要多吃水果和蔬菜，为自然分娩积累能量。

怀孕期间妈妈这么吃

  怀孕是一个艰辛的过程。孕妈妈在怀孕期间要注意很多事项，但是关于怀孕注意事项的一些传言可能是不正确的。比如饮食，并不是越多越好。孕妈妈要保证精而足，这对孩子的健康成长是很重要的。本文将为您介绍怀孕期间健康饮食的相关内容。

  关于怀孕的传言比如饮食要加倍因为是为两个人吃的以及放纵自己的欲望可以给孩子留下胎记的这些内容都已经过时了，并且是不准确的。从科学的角度来看，我们知道怀孕期间需要增加哪些营养，身体同样会告诉我们怀孕是一个集中补充营养的时间。孕妈妈需要保证自己足够的健康，因为这些会影响到孩子的健康。培养良好的习惯可以让宝宝一生受用。

  怀孕期间需要的额外能量是很少的，每天大约多出300卡路里。这相当于3/4的蓝莓蛋糕或是两个苹果提供的能量。然而，有些微量元素或是维生素的需求量也会增加，需求量的增加不仅仅是由于胎儿的生长这一方面的原因。孕妈妈代谢的变化同样会导致营养需求的增加。怀孕期间健康饮食的最终目标是最大限度的获得营养却没有额外的多摄入能量。

  健康饮食

  平衡的饮食是健康怀孕的关键。理想情况下，女性朋友应该在怀孕之前就开始健康饮食。平衡的饮食中应包含以下营养成分：来自全谷类、水果类以及蔬菜类中的碳水化合物；来自大豆、坚果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白质；来自橄榄油、坚果和鱼等的健康脂肪酸。

  怀孕的女性比没有怀孕的女性需要更多的铁、叶酸、钙、锌、碘以及维生素D和很多其他的大量营养元素。总之，孕妈妈通过选择多种丰富的饮食就可以保证这些营养供应的充足。

  怀孕期间另外几个比较重要的微量元素是ω-3脂肪酸、DHA以及益生菌。DHA是保证孩子大脑和神经系统健康发育所必需的，对孩子认识发育也是有一定影响的。当孕妈妈在怀孕期间服用益生菌时，就会降低孩子出现过敏以及特异性疾病的几率。

  可以缓解怀孕期间不适（晨吐、胃灼热）的食物

  尽管清淡的碳水化合物通常被认为可以缓解晨吐以及胃灼热等不适症状，但是研究表明，蛋白质的作用可能会更加明显。减少糖量的摄入同样可以缓解不适。

一人吃两人补 孕妈饮食有禁忌

  怀孕期间，准妈妈是一人吃饭，两人吸收。所以家里人常常想尽办法花着心思为准妈妈准备食物。然而图老师准妈妈饮食也是有禁忌的，让我们跟随小篇看看准妈妈饮食方面有哪些禁忌吧。

  饮食不当不仅仅会让准妈妈感到不舒服，严重时会影响胎儿的发育甚至会导致流产。所以准妈妈们选择食物要更加地谨慎。那么哪些食物对准妈妈有害呢？让我们来看看。

  1.水果禁吃山楂

  准妈妈怀孕期间常常感到恶心呕吐食欲不振。因此家里会常常备有很多酸的食品为准妈妈开胃。山楂酸甜可口是很多准妈妈的喜爱。然而山楂对子宫有兴奋作用，可导致子宫收缩，严重时甚至会流产。

  2.禁补充过量维他命A

  怀孕期间，让准妈妈吃多点补品是好的。专家指出药补不如食补。家里人可以多花点时间心思为准妈妈熬补汤，增加准妈妈的营养所需。但也不要贪方便直接让准妈妈服用维他命口服液等药品。过多的摄入维他命A，容易使胎儿发育不健全，准妈妈们不宜服用太多。

  3.禁吃过甜食品

  偏甜是一种喜好，然而糖分过高的食品却对准妈妈的身体是不利的。准妈妈在妊娠期间，肾排糖功能会有不同程度的降低。如果摄入过量的糖分会降低准妈妈的免疫力，使得准妈妈身体更加地虚弱，易受细菌，病毒感染，不利于胎儿的健康成长。

  4.禁食用刺激性强食品

  准妈妈身体比较虚弱，在受补的同时不宜饮用刺激性过高的食品。日常生活中，有很多食物具有刺激性，常见的有浓茶，辣椒等等，此类食品容易刺激到准妈妈的胃部，使其孕前反应更加频繁。

  5.禁饮酒

  总所周知，酒精对准妈妈的身体是百害而无一利的。准妈妈吃的东西会通过胎盘进入胎儿的体内，酒精也是如此。然而胎儿还处于很脆弱的时期，酒精的刺激对胎儿影响非常地大。当酒精作用于胎儿正在发育的器官会使得胎儿发育不健全。另一方面，酒精会使得胎儿出生后记忆力变差学习能力低下。

  准妈妈们要注意，您的一饮一食对胎儿的影响重大。为了胎宝宝的健康发育，准妈妈们可要学会忌口，坚决对有害物质说不。

准妈咪们做家务 张弛有度

     怀孕之后准妈咪们行动不便，做起家务来也就不太方便，有些细节要多注意，如果不小心伤到腰或是其他部位，对宝贝的健康成长不利。也不能过于劳累，劳累对母婴健康都会造成影响，妈咪们可以适当活动，却不宜长时间站立或是坐着。

  1.轻拿轻放舒展有度

  怀孕之后的准妈咪们不再比没有怀孕之前，手轻脚轻的，走路快，做事也快，怀孕之后身子重，做起家务来也就慢了，需要自己多加小心。尤其是伸手伸脚爬窗户擦玻璃之类的家务，稍不小心就有可能扭到胳膊腿，对母婴健康都不好。如果准妈咪们的腹部已经高高挺起，伸手会拉扯到肚子，令腹中胎儿不适，也容易导致母亲疲劳。因此，准妈咪们在做家务时，大尺度的家务活就辛苦家里人，自己少冒险。

  2.注意弯腰预防折伤

  没有怀孕之前，女性弯腰那是再平常过的事情，怀孕之后要想弯腰就没那么容易了，就算是东西掉了也没法子马上弯下去拾起来，就连系个鞋带自己也搞不定。如果准妈咪们肚子一天天大了，就不要强行弯腰，很有可能折伤自己或是按到腹中的小宝宝，对母婴健康都不利。东西掉了可以叫家里人帮忙拾，鞋带系不上可以请老公帮忙，注意好小细节才能保障母婴健康平安。

  3.注意不要过于劳累

  对于家里没有老人的准妈咪来说，家里的大小家务活一样需要自己来，做饭，洗衣服，打扫卫生，都得亲自上。每天的事情也就一大堆，做都做不完。怀孕之后女性可以适当地做点家务，当成是活动，却不宜过于劳累，过于劳累会导致胎儿受损，尤其是在怀孕的前三个月，过于劳累很容易导致胚胎滑落，也就是我们所说的流产，是一件非常危险的事情。因此，怀孕之后准妈咪们要想得开，家务要少做，就算是堆在那儿，也不要累到直不起腰来，那样会对胎儿健康造成影响。

  4.不宜长时间站和坐

  有些女性因为家务活比较多，就长时间站着或是坐着，这对母婴健康都是有影响的，长时间站着会导致腿部疲劳和腰部疲劳，事后准妈咪们会腰酸背痛推抽筋，非常难受，妈咪们难受宝贝的日子也就不好过。长时间坐着也是，坐得多了会导致盆腔充血，这对子宫不利，会影响到胎儿在子宫的舒适度。尤其是怀孕晚期不能长时间坐着，可导致血液回流，出现水肿，对准妈咪们健康造成伤害。

怀孕补充 这几种必备

     众所周知，准妈妈的身体状态对宝宝的生长发育有着直接的影响。因此，孕妈妈要保证均衡的饮食，营养的丰富。每位女性都想以最优的身体状况去生育来保证健康的怀孕以及生育。对于已经怀孕或是打算怀孕的女性来说，有些维生素以及补充剂是必要的，而其他的是可以通过自身机体合成补充的。那么已经怀孕或是正在尝试怀孕的妈妈，是否需要服用补充剂呢？

   1.叶酸

  如果你已经咨询过医生或是助产士，那么你应该很明白叶酸在怀孕第一阶段的重要性。你应在在怀孕前或是当发现自己已经怀孕时开Tulaoshi.Com始服用这种B族维生素补充剂。这是唯一一种你必须服用的补充剂。每天服用400毫克叶酸可以有效降低宝宝出现脊柱裂和先天无脑畸形的几率。叶酸在细胞增殖包括红细胞增殖的过程中是必须的。同时，叶酸也被认为可以有效的降低兔唇、后期怀孕复杂症的出现以及流产的几率。

  理想情况下，你应该每天服用一片400毫克的片剂直到怀孕的第二阶段，来保证宝宝的最佳健康。

  2.维生素D

  助产士可能会建议你服用维生素D，它可以调节磷以及钙来帮助宝宝骨骼以及牙齿的健康生长。

  如果真的要服用补充剂的话，你可以选择叶酸和维生素D。

  3.孕前维生素

  如果你已经决定怀孕，你可能极其渴望一种快速的方法。不幸的是，事情并不总是按照希望的方向发展，有些女性可能会很快的就怀孕，而有的女性经过几个月或是几年的努力才怀孕。一个建议的方案就是服用孕前维生素，这些维生素可以将身体处于最健康的状态，利于怀孕。

  这种孕前维生素是否有效还是一个有争议的问题。有些女性说这些孕前维生素使她们有了宝宝，而有的女性则一直没能成功怀孕。正常情况下，这些维生素包括叶酸这种必须的维生素，同样还包括维生素E使身体的心脏以及循环功能正常，肌糖来影响受精，L-精氨酸来提高血液流速以及N-乙酰半胱氨酸作为抗氧化剂。

  大多数这些维生素可以通过健康饮食获得。因此，如果你正在节食，每周都进行中等强度的锻炼，那么可以选择这些维生素补充剂。

818孕妈抵制孕妇奶粉的奇葩理由

  在怀孕阶段，医生往往会推荐准妈妈们喝孕妇奶粉来补充身体营养。然而妈妈们也是要哄的小孩子，她们往往会找出各种理由来抵制孕妇奶粉。小编整理了不少奇葩理由，大家一起来看看吧！

  1.喝孕妇奶粉总会腹泻

  有些准妈妈发现只要自己一喝孕妇奶粉，就会往厕所跑，悲催地拉肚子。这类准妈妈多为肠胃敏感，如果确实由于孕妇奶粉引起，那么不妨来减少每日摄入的奶粉量，这样冲出来的奶水就比较淡了，肠胃也自然能hold住。如果还是不见好转，不妨换成婴儿奶粉试试，宝贝们的奶粉往往比较温柔。

  2.喝孕妇奶粉总上火

  与容易腹泻的准妈妈相比，这类女性可是完全反过来的。她们一喝孕妇奶粉就容易上火既然引发便秘。其实，便秘与个人生活作息有很大的关系。试着回想自己是否做到科学补充，绿色饮食了呢？如果便秘非常严重，也不一定非要喝孕妇奶粉，你不妨暂停一段时间。多吃点蔬菜水果，经常到楼下散步锻炼。如果想要补充营养，不妨用酸奶来取而代之。如果害怕酸奶太凉，就先放到室温后，再饮用好了。

  3.喝孕妇奶粉会诱发糖尿病

  有些女性拒绝孕妇奶粉的原因，是害怕里面的糖分会影响到身体，造成孕期糖尿病。这其实也是多余的，孕期糖尿病跟身体中的激素有一定关系，只要生了娃就可以康复的，所以跟孕妇奶粉关系不大。但是已经确诊了糖尿病的准妈妈，是不可以饮用孕妇奶粉的，需要对糖分进行控制，不过可以用牛奶来代替。

准妈妈要知道的事（贴士）

　　检查：常规的健康检查包括小便及血液化验、测量血压及体重、胎动状态及胎位是否正常、骨盆大小及心肺检查等。想知道自己与宝宝是否健康，“准妈妈”可不能省了这一关。

　　牙齿：除了妇科检查，还应该做个彻底的牙齿健康检查，因为在整个孕期中，准妈妈都不宜访问齿科，因为Ｘ射线检查、麻醉药都会对胎儿不利。
 
　　在怀孕期每个准妈妈都应该确保牙齿健康。

　　运动：“我有了！”并不能成为准妈妈心安理得窝在家中一动不动的原因，适当的运动对自己与宝宝的tulaoShi.com健康都是有益的。准妈妈可以做些简单的家务，但避免拿沉重的物件。捡地面上的东西时，应蹲下而不是弯腰捡。规律锻炼不能省，晨跑与散步都是上佳选择，贵在坚持。

　　睡觉：看着肚子一天天隆起，一些准妈妈们开始“睡”立不安，怎么睡法才舒服呢？怀孕后期准妈妈可不宜仰卧，因为巨大的子宫压迫大静脉会使血液回流受阻，所以最好采取左侧卧位。充分的休息也少不了，准妈妈们可以理直气壮地一天睡上10个小时，让老板与“准爸爸”一边凉快去。

　　沐浴：有了宝宝后，我还能泡澡吗？这个问题在有洁癖的准妈妈眼里可是个大事。别紧张，专家建议最初怀孕期间可以在浴缸沐浴，接近生产前数周，则以淋浴为佳。准妈妈想要游泳怎么办？这个还得听医生的。

　　衣着：随着肚子渐渐增大的还有准妈妈的胸围。准妈妈们该穿宽松的胸衣和睡觉专用的胸衣，最大限度地减轻紧张感。