怀孕的准妈妈如何散步更健康

准妈(图老师整理)妈健康食物分类谈

作为准妈妈来讲，衣食住行都是需要面面俱到，幸福宝贝整理的准妈妈健康食物系列也许能为您带来一些帮助。

最佳保胎蔬菜：菠菜

最佳防早产食品：鱼 　

防腰酸食品：莲子

为防早产及流产，孕妇饮食安排要科学合理，如忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛热性调味料。

应多吃

最佳保胎蔬菜———菠菜。怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，可将菠菜放入开水中焯一下，大部分草酸即被破坏掉。

莫忘吃

最佳防早产食品———鱼。调查发现，孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1.9％，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7.1％。

莲子对预防早产、流产、孕妇腰酸最有效。

少食

山楂。山楂可加速子宫收缩，可导致早产，最好“敬而远之”。

孕妇不可摄取太多的维生素A，这会导致早产和胎儿发育不健全，猪肝含极丰富的维生素A，忌过量进食。

忌食

黑木耳。它具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长。

杏子及杏仁。杏子味酸，性大热，且有滑胎作用，为孕妇之大忌。

滑腻之品：苡仁、马齿苋。苡仁对子宫肌有兴奋作用，能促使子宫收缩，因而有诱发早产的可能。马齿苋性寒凉而滑腻，对子宫有明显的兴奋作用，易造成早产。

准妈妈 健康美丽穿出来

　　现在有很多要当准妈妈的人，认为孕妇的装束主要考虑舒适、方便和安全即够了,至于美不美并不重要。其实,每个人无论在什么时期都有美的要求,美丽、得体的孕妇装会使孕妇身心愉悦，这种情绪可使血液中某些化学物质增加，对于胎儿的发育和安定有很好的作用。孕妇装不管在哪个季节、哪种天气里，应以简洁、大方、美观为原则。当然还应注意衣服的衣料、尺码大小、式样等方面。

　　孕妇装衣料选择

　　一.尽量选用天然面料

　　怀孕期间，孕妈妈应当选择质地柔软、透气性强、易吸汗、性能好的衣料，因为怀孕期间皮肤非常敏感，如果经常接触人造纤维的面料，容易引起过敏。天然面料包括棉、麻、真丝等，而以全棉最为常见。

　　二.贴身面抖不宜含化纤成分

　　一些孕妇时装，可能外层面料为化纤成分，但选购时一定要注意其贴身部分是否为天然质地面料，否则易引起皮肤过敏、发炎，甚至影响到胎儿在子宫内的正常发育。而且合成纤维透气性差，天热时会感到非常不舒服。

　　三.考虑季节因素

　　春秋季天气温和凉爽，孕妇装面料以平纹织绒织物、毛织物、混纺织物及针织品为宜。冬季寒冷易病，因孕妈妈的抵抗力不如以前，选择一些棉纺类、羽绒类的保暖衣服，可保护腹部和腰部、脚部不受寒，避免产后出现病况。夏天的衣装与皮肤直接接触，因此要选用透气性强并具吸汗功能的衣料，以防发生汗疹、疖肿等皮肤感染。随着妊娠月份的增加，孕妇身体越来越沉重，轻便柔软的衣料会使您感到轻松些，如冬天的外套可选羽绒服和膨松的棉服。

　　孕妇装尺码选择

　　怀孕期间，体态变得臃肿起来，如果选择娇小的衣服，会使乳房受到束缚，影响乳腺的发育。这样一来，很可能会导致产后少奶或无奶，给哺乳带来麻烦。同时，娇小的衣服还会压迫腹部，减少胎盘的血流量，当胎儿得不到血中输送的养料时，便会影响其健康成长。此外，怀孕使血液循环加速，孕妇易出汗，腿脚也常常浮肿，宽松的衣服有助于排汗与活动。所以，不管是哪个季节，不管什么款式的衣服，孕妈妈选择衣服时都应以宽松为原则，尤其胸、腹部、袖口处要宽松，这样会使您感到舒适。一般尺码比未怀孕时大一到两号即可。

　　由于孕妈妈在10个月内体型变化较大，而且通常现在孕妇装只穿1次，所以最好选择可调节性的衣裤，这样就不一定要准备很多孕妇装，节省开支。

　　有些品牌的孕妇装，设计成产后依然可以穿着，比如有可伸缩的腰带，可脱卸的部分等，对于那些想要延长孕妇装使用寿命的妈妈来说，这一点就十分可取了。

　　孕妇装种类选择

　　孕妇装在结构设计上必须针对女性怀孕后的变化，使孕妈妈穿着合体舒适，运动方便，不影响胎儿的健康发育。它在造型上采用上下一样宽的H型或上窄下宽的A型。H型具有整体感，身体的凹凸不明显;A型底摆宽大具安全感，形体的变化也不明显，采用这样的款式，可掩盖孕妈妈隆起的腹部。

　　现在市场上的孕妇装比较多，款式也是各具特色，孕妈妈喜欢什么样的孕妇装完全可以依个人喜好而定。一般秋冬季颜色以深色为主，深色对孕期发胖的体型也能给予遮盖;等到天气渐热，可以选择一些颜色淡、简洁大方的孕妇裙，这样也能让身体看上去显得轻盈。孕妇装款式有时很雷同，所以更得注意一些细节搭配，比如罩鸡心领开衫时可以配一条色彩亮丽的丝巾，穿裙子时配一双休闲长靴一样很有味道。选择舒服方便和色彩柔和的孕妇装能调节孕妇的情绪，对胎儿的健康成长是有利的。由于产品细分的市场趋势，孕妇装被按款式、用途的不同细分成休闲装、职业装，礼服装几大类。

　　一.休闲孕妇装

　　休闲装为孕妈妈在家休息及上街购物、散步时穿着、故设计以舒适、宽松为主，造型基本为A型。其面料采用纯棉、麻等天然织物，透气性好。色彩一般有淡蓝、粉红、浅绿等淡雅的色调，图案可选小碎花、小方格及其他图案等。职业妈妈下班回家时，可以把休闲装作为首选替换装。

　　(1)连身孕妇裙

　　连身孕妇裙是休闲装的一种，也就是平时所说的连衣裙，是最受孕妈妈青睐、最能体现女性美的休闲装。妊娠期，孕妈妈会出现阴道充血、分泌物多等症状。而如果是在夏季，天气潮热，细菌繁殖快，瘙痒、湿疹、毛囊炎等皮肤病的发病率高，穿连衣裙有利于防止皮肤病。同时，宽松的连衣裙不会束缚胎儿的活动，能让他们健康成长。

　　市场上有各式各样的连身孕妇裙，在选料和样式上设计者花费了心思，甚至连裙带的绑法，也有不同的方法。这些美丽的裙装是契合孕妈妈的体型来设计的，穿上后能突显孕妈妈的女性美。喜欢何种样式的连身孕妇裙，是简朴型、艳丽型，或是领边、袖口绣有精致小花的复古型都可依个人喜好而定。

　　(2)孕妇裤装

　　到了秋天，天气稍凉，选择孕妇裤装是十分合适的。而在冬天，保暖型的裤装更能带来舒适。

　　讲到裤装，便会联想到背带裤，这是一种很受孕妈妈欢迎的裤装。它通过肩带的吊挂而免去系皮带对孕妇造成的不便和影响，其安全性是非常高的。但由于胎儿一天一天长大，孕妈妈的体态也越来越来臃肿，行动也感觉不方便了，背带裤的穿脱便是此时需首要考虑的问题。你可以选择前片腰腹部布料柔软且富有弹性的，并带有能调节腰围大小的腰带的裤装。这种裤装既不会有被束缚的感觉，又能保护胎儿的健康发育。

　　二.孕妇职业装

　　白领妈妈们在孕期还坚持工作，她们在写字楼里办公，经常与自己的客户见面。因此，形象对于她们非常重要。孕妇职业装是专门为此时的职业妈妈设计的。职业装的设计重点是掩饰突出的腹部。款型采用H型或小A型，面料可用稍硬挺的亚麻、薄呢类。蓝色具有收缩感，并能很好地衬托肤色，是理想的色调;图案可以单色和小暗花为主。

　　当然，孕妇职业装的搭配要与个人工作以及职业环境相匹配。孕妇职业装在体现职业女性的端庄、沉稳、自信的同时，还应给人以精神振奋和愉快的感觉，因此质料和花色最好与普通的职业装相一致。当然，夏季还是应该选择棉质、淡雅的孕妇装。可选用色调明快、柔和、款式简洁大方的款式。只要上下装使用同一布料，都会产生套装的效果，比如衬衫、小洋装、套装等都可以与其他类型的孕妇衣服搭配，成为上班族孕妈妈的职业装。更何况现在的孕妇装多已考虑到上班族孕妈妈的需求，设计了多种腰部可以调节的套装，请你尽情挑选吧。

　　三.孕妇礼装

　　不管呆在家中待产的全职孕妈妈还是尚在工作的职业孕妈妈，都会有去舞会、公司聚会的机会。所以，此时穿孕妇礼服装扮自己，显得大方得体。孕妇礼服的造型以H型、小A型、大A型为主。设计的重点在远离腹部的肩部、颈部，用花边、刺绣、珠绣等技巧进行装饰，这样可抬高视线，令人忽视突出的腹部;还用波状边装饰，能遮盖住臃肿的体形。孕妇礼服的颜色一般不宜过分鲜艳，避免使用闪光面料及高弹面料。在配饰上，可选择造型别致、带光泽的头饰，耳饰、项链等。礼服如使用真丝等面料，更显得高雅。

　　孕妇装选择细节

　　(1) 上衣宜开前襟。

　　(2) 上下身分开的衣装非常易于穿脱，可以减少不便。

　　(3) 去医院做检查最好穿宽大的裙装，便于上下诊台和检查。

　　(4) 由于生理和心理的变化，孕妈妈易脸色憔悴、情绪不稳定，孕妇服在色彩上可选择健康、明朗、柔和的粉色系，以衬托肤色。

　　4、防辐射孕妇装

　　在环保、健康成为时尚追求的今天，日夜与手机、电脑为伍的人对电磁辐射的恐惧与日俱增，更何况是孕妈妈了。电磁辐射到底对人体有多大危害呢?它们确实能被防辐射服阻挡吗?电子检测专家分析说，一些电磁源发出的电磁波是向四周发散的，防辐射孕妇装在设计上添置了一些防辐射的原材料，它对孕妇周围的电磁波进行干扰，起到防护作用。

　　小贴士

　　“金属纤维”面料简易测试法

　　使用万用表，可测出“金属纤维”防辐射面料为导电性质;用火烧“金属纤维”面料，可见到一层细小的金属网。

　　此外，随着科学生育的普及，孕妈妈也开始接受一些新理念，比如孕妇泳装的出现就充分说明现代准妈妈不仅要穿得漂亮、得体，还需要科学的健身、美容等，使自己愉快、健康地度过孕期。

准妈妈，你有这些压力吗？

　　严格意义上的健康不仅包括身体健康，也包括心理健康。然而由于种种原因，准妈妈们经常会面临来自各方面的压力，这不利于妈妈和宝宝的身心健康。以下几种孕妇常见的压力，对照看看你自己身上有吗？

　　1、心理学认为，女性在怀孕时，会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的情感联系，即潜意识地激起女性对母亲的爱与恨的矛盾冲突。假如她自己从小与母亲关系不良，受到母亲的嫌弃或虐待，就无法形成适当的母性认同，甚至产生对腹中胎儿的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任，从而对怀孕产生恐惧与排斥的心理。

　　2、不美满的婚姻结合，或出于非情愿的受孕。在这种情况下，孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满都转移到腹中胎儿的身上，产生抗拒怀孕的心理。

　　3、担心体形的改变。一般在以美貌为条件的婚姻中，女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化，故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击，从而担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心。在恋爱中嫉妒心理越强的女性，怀孕后这种心理变化也越严重。

　　4、其他的心理压力。如迫于外界或自己对未来婴儿的性别期待，就会加重心理负担，m.tulaoshi.com整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难、社交生活的剥夺、夫妇性生活的紧张等等，这些都可能产生身心压力。

　　孕妇面临上述的一种或多种心理危机，都会在情绪上反映出来，情绪的变化会导致孕妇内分泌的失调，产生一系列的身心变化。孕妇在心理上失去平衡时，常会感到全身不适、疲倦、焦虑、紧张、依赖、期求关注等等。情况较严重时，可能呈现心动过速、食欲不振、嫉妒、忧郁、悲观以及妄想，有的甚至妄想腹中的胎儿已死。

　　那么怀孕的妇女都会如此吗？上海万豪医院田主任解释道，并不是如此。每个妇女在妊娠时多少会有些情绪变化，然而各人存在很大的差异，这与妇女心智成熟的程度密切相关。心智成熟，对母亲与女性角色的认同有正确态度的，怀孕时较为愉快自然。一般妇女怀头胎时，情绪失衡较为明显；以后怀孕时由于对母亲的角色已有体验，失衡的情况会大为减少。

准妈妈们：你用对药了吗？

　　准妈咪孕期时候的禁用药大全：怀孕期间，特别需要注意用药问题，本期图老师小编就带您认识一下孕期禁用药，请牢记以下药品对宝宝都有不好的影响。

　　非那西汀和扑热息痛：引起新生儿高铁血红蛋白血症。

　　消炎痛：引起黄疸和再生障碍性贫血。

　　巴比妥类：致心脏先天性畸形、面及手发育迟缓、兔唇、腭裂

　　扑痫酮：可指趾畸形，妊娠后期服用可致发生窒息、出血及脑损伤。

　　安眠酮：致畸形。

　　氨苯蝶啶(三氨蝶呤)：对孕产妇有肝损害、改变血象。

　　氯噻酮：对的不良影响。

　　速尿灵：对和产妇产生恶心呕吐、腹泻、药疹、瘙痒、视力模糊、体位性低血压甚至水与电解质紊乱。

　　利尿酸：可引起暂时性听力减退，有时可发展为永久性耳聋。

　　安定、安宁、利眠宁、导眠能：可致畸形和女胎男性化。

　　苯丙酸诺龙：引起腭裂。

　　胰岛素：引起流产、早产、死产和其它先天性畸形。

　　黄体酮：使女胎男性化。

　　可的松和强的松：致唇裂、腭裂。可的松还可致无脑、早产、早死。

　　青霉素：可破坏红细胞，引起严重黄疸，使死亡。

　　链霉素：引起先天性耳聋，骨骼发育畸形。

　　四环素：致牙釉质形成不全，骨骼、心脏畸形，先天性白内障，肢体短小或缺损(如缺四指)，新生儿溶血性黄疸，最严重者可出现脑核性黄疸甚至死亡。

　　土霉素、强力霉素：使短肢畸形。

　　氯霉素：致新生儿血液循环障碍、呼吸功能不全、发绀、腹胀(即“灰婴综合症”)。如在妊娠末期大量使用，可引起新生儿血小板减少症、再生障碍性贫血或死亡。

　　卡拉霉素：致耳聋。

　　红霉素：致先天性白内障、四肢畸形等。

　　庆大霉素：造成耳损伤，甚至引起先天性胃血管畸形和多囊肾。

　　磺胺类药物(以长效磺胺和抗菌增效剂为主)：致高胆红素血症、脑核性黄疸、畸形。

　　海洛因：使呼吸抑制、死亡。

　　孕酮、睾丸酮：引起外生殖器畸形。

　　维生素D：大量服用，可致高钙血症和智能发育迟缓。

　　维生素K：大量服用，可引起高胆红素血症、核黄疸。

　　维生素B6：大量服用，可使新生儿产生维生素B6依赖症、抽搐。维生素B6的衍生物脑复新，在动物实验中引起裂唇，亦应慎用。

　　多种维生素：如果在妊娠头三个月内服用，患难与共神经系统缺陷症的危险性高达60%。

　　丙脒嗪：致四肢畸形。

　　度冷丁：致新生儿窒息。

　　吗啡、安侬痛：抑制新生儿呼吸，使新生儿呈戒断样抑制状态，如在分娩前一周服用，可致新生儿痉挛、兴奋和尖锐的哭声。

　　阿司匹林：致小、畸形，引起新生儿凝血酶原减少数派而出血及肝脏的解毒功能障碍。

　　华法令：致鼻骨发育异常、畸形。

　　甲苯磺丁脲(甲糖宁、甲磺丁脲、D860)：引起流产、早产，具有催畸作用。

　　丙硫氧嘧啶、甲硫氧嘧啶、他巴唑、甲亢平、碘化钾：致甲状腺机能低下症、呆小病、骨化延迟、尿道下裂。

　　双氢克尿噻或环戊氯噻嗪：可引起新生儿血小板减少症。

　　利血平：引起新生儿中毒，出现鼻塞、呼吸道阻塞、甚至因缺氧而死亡。

　　抗疟药奎宁、氯化奎啉、乙胺嘧啶：能致脑积水、脑膜膨出、腭裂、肾停止发育或畸形、视网膜损伤。

　　扑尔敏、敏可静、安其敏、苯海拉明、乘晕宁等抗过敏药：除有潜在的致腭裂、唇裂、缺肢作用外，还可使肝中毒及脑损伤，抑制新生儿呼吸。

　　氟脲嘧啶、环磷酰胺：可使四肢、上腭、外鼻、泌尿道畸形，以及死亡。

　　氨基喋呤：致无脑、脑积水、脑膜膨出、唇裂、腭裂或四肢畸形。

　　羟基脲和白消安：致多发性畸形。

　　白血宁：引起中枢神经系统损伤、无脑。

　　6-巯基嘌呤、丙酸睾丸酮、L-门冬酰胺酶：致畸形。

　　苯丁酸氮芥：能引起肾、输尿管缺损。

　　噻替哌、5-氟硫脲嘧啶、丝裂霉素C、秋水仙碱：致死亡。如果是在妊娠第16周后使用这些抗肿瘤药物是比较安全的。

　　双香豆素类药物：可致皮肤出血斑、脑障碍、胎盘早剥、骨和颜面畸形、智力低下或死亡。

　　咖啡因：引起唇腭裂。

　　乙醚：大量持续使用，可致死亡。

　　 宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状 宝宝感冒流鼻涕怎么办 孕中期注意事项 怀孕吃什么好 盆腔炎有什么症状 怀孕三个月胎儿图 一切含砷药物：均致死亡。

　　多粘菌素E、B及万古霉素：服用时间过长，使发生急性肾功能衰竭，使孩子在出生后的3年里易患神经??肌肉阻滞、运动失调、眩晕、惊厥及口周感觉异常。万古霉素还可致暂时或永久性耳聋。

　　利福平：致畸形。

　　抗真菌类药物两性霉素B、灰黄霉素、制霉菌素、克霉唑：对的神经系统、造血系统、肝肾功能有严重不良反应。灰黄霉素还导致流产和畸胎。

　　其他：酒精中毒娩出的新生儿可呈戒断样抑制状态;酒精可致多发性畸形。使用者应在彻底停药半年以后再孕，方可避免因用药不当而引起的畸形或痴呆儿出生。

　　以上药物在妊娠期限都要禁用或慎用，非用不可者，应在医生指导下进行。要做到用药单一、剂量小、时间短。

准妈妈行车的7个健康规则

一、避免开车节奏过猛。孕妇在开车的时候应该避免紧急制动、m.tulaoshi.com紧急转向，因为这样的冲撞力过大，从而可能使孕妇受到惊吓。

二、孕妇还应该慎开新车。因为新车里面可能会有一些气味，所以新车买回家后应该先开车门车窗，放掉一部分化学气味，然后可以放些竹炭、菠萝或者羊毛垫等可以吸异味的东西。

三、空调温度别太低。李先生表示，车内空调一般是26℃为佳，孕妇坐在里面最好不要低于这个温度，如果不是太热的情况下，可以关掉空调，打开车窗改吹自然风。

四、忌穿高跟鞋。女性开车最忌讳穿些不合适的鞋子，比如拖鞋、高跟鞋、塑料底鞋等都不好，最好是穿运动鞋或者是布鞋。孕妇更是要注意这个问题，本来怀孕的时候可能会出现水肿现象，再穿上高跟鞋等不合适的鞋子，一是不舒服，二是在遇到紧急情况的时候很容易因为鞋跟高等原因不能把离合踩到底等等。

五、长发要梳起。女性爱美是天性，但是在开车的时候要有所收敛。比如您要是开车的话，一头乌黑亮丽的长发就应该梳起来，尤其是在开着车窗的情况下更应该梳起来，因为车窗外的风很容易把头发吹乱，导致头发挡住视线。这对于每一个女性都适用，尤其准妈妈更应该小心，这样才可能把任何一个可能发生的危险都规避掉。

六、仪表台上不要放硬物、利器、香水瓶等。很多人开车都喜欢在车前方的仪表台上放很多东西，什么香水瓶、纸巾盒子、钥匙等等，其实放这些东西不只使车内显得很凌乱，最关键的是一旦紧急刹车时，很容易伤害到坐在前排的人，而香水中的酒精成分也比较多，这种气味对孕妇也不是很好，所以尽量不要放在车里。

七、除臭杀菌。李先生还特意提示，如果准妈妈开车的时间很长，一定要定期去正规的汽车保养处或者4S店去做车子的除臭杀菌护理，尤其是夏天常用空调要适时去更换空调滤心，这样才能保证准妈妈在驾驶或者乘坐汽车的时候有一个干净、整洁、清新的健康环境。 共2页12下一页阅读全文