产后妈妈快速恢复的臀部健美操

产后如何让阴道恢复“青春”

　　胎儿由子宫经阴道自然娩出的过程中，由于外阴相阴道极度扩张，阴道周围的肌肉组织极度伸展、拉长，常可造成会阴撕裂和阴道扩张。对于大多数产妇来说，一般经过适当的治疗和充分的休息，阴道软组织、肌肉的弹性是能www.Tulaoshi.com够回缩的，绝大多数妇女都能恢复到孕前状态。然而在某些情况下，如随着年龄的增高，肌肉弹性下降。产后休养治疗不当，也有的女性阴道周围肌肉组织先天发育不良，导致—些女性出现阴道松弛，也有的产：妇因为娩出的胎儿过重过大，感到性生活明显的不如从前，或者阴道几乎丧失厂性感受力。很少再出现性快感。而丈夫也觉得妻子的阴道明显松弛了，因而对性生活的兴趣也大大降低。有这种苦恼的夫妇并不少见，只是她们对此往往难以启齿，且也不知道能否治疗以及如何治疗。

　　女性青春，一方面表现在漂亮的容貌、富有弹性的皮肤、啊娜多姿的形体曲线、润泽的毛发上。另—方面更具有魅力的方面则表现在隐藏在其身体内部的阴道的功能。如果阴道口松弛，阴道联合分离、阴道收缩力及紧握力部下降或者消失的话，势必造成夫妻性生活质量下降。

走T台步 让你阴道回复弹性

　　红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　新妈妈在分娩时，由于精tulaoshi力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

　　哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。

产后阴道恢复的运动方法

　　产后阴道松弛的原因

　　产 后阴道松弛的常见原因除了多次分娩，还由于胎儿胎头过大，造成阴道四周肌肉撕裂而变薄，或在进行阴道侧切缝合手术时未能全面完整地缝合肌肉组 织，致使阴道口宽大、松弛，收缩力下降。如果产后缺乏运动，或者由于害怕产后发胖而不注意营养，或者过于劳累，进而导致的盆腔肌肉群复旧不良，也是加重松 弛的因素，使原有的阴道对阴tulaoshi.com茎的“紧握”能力有所下降，在过性生活时，有时空气会进入阴道，像拉风箱一样发出很大的响声，让人十分尴尬。

　　产后阴道恢复，具体可以怎么做呢？

　　产后阴道恢复的运动方法：

　　屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

产后患阴道炎该如何护理？注意卫生及时就诊

　　牛牛妈：生完孩子以后患上了阴道炎，不知道怎么可以调理好啊？

　　阴道炎在临床上分为细菌性的、霉菌性的、滴虫性的、以及特异性的：淋球菌、支原体、衣原体、病毒等，不知道您所患阴道图老师炎的具体症状是怎样的？建议您回医院就诊，根据阴道炎的类型选择合理的药物。

产后妈妈快速恢复的臀部健美操

　　产后妈妈经常做臀部健美操，可以使臀部脂肪减少，肌肉结实，使臀部变得丰满而有弹性，增强女人的曲线美。臀部健美操很多，这里介绍几种：

　　1、坐在床上或地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”，然后交替移动左右臀向后退行10“步”。

　　2、坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟贴床，两手撑床；抬臀向左则翻转，将重心放在左臂上，右臂举过头顶，然后向右侧翻转，重心落在右臂上，左臂伸过头顶。

　　3、坐在床上，上体挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿一直向下摸，摸至脚腕后再退摸回去。反复做10~20次。

　　4、仰卧床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖贴床，臀部尽量向上挺，身体呈拱桥行。连续做20~30次。

　　5、俯卧床上，两手撑床，两腿交替向上抬，每次抬腿挺2~3秒钟后再放下。

　　6、俯卧床上，两手后伸，小腹部贴床Tulaoshi.Com，头、胸、脚、胳膊尽量上翘，停留2~3秒钟落下，休息2~3秒钟后再做。每日早、晚各练习10次为宜。

　　7、两手叉腰站立，先绷直左腿尽量上抬，听2~3秒钟放下。改换右腿动作。如此反复，各做10~20次。

产后早运动恢复健美身材

　　产后应早运动还你健美身材

　　根据国际医学统计，所有女性对自己的“脸、腰、腿”3个部位最在意，却也最失望。因此不二少美容产品的设计都是为了使这些部位变得美丽。但不幸的是，女性为了孕育下一代，必须储存大量的脂肪及营养，在体型上，天生就被设计成下半身的臀部及大腿等部位较男性来得‘粗大。

　　孕后下半身粗肥的原因 理论上，这种孕期下半身较为粗大的现象，在生产完并完成哺乳的工作后，应该会恢复产前身材。但近年来，由于社会上充斥各种高热量的营养品，再加上人类的活动型态转以静态为主，如搭乘交通工具、长期坐办公室及使用电脑等，都使女性运动的机会大大减少，再加上不少职业妇女放弃哺育母乳，使得准妈妈们平均体重上升均超过12千克，而产后6个月的体重也比孕前多5千www.Tulaoshi.com克以上，有时候甚至多达10千克。

　　不少女性的臀部及大腿根部，都累积了很多脂肪，以至于中年之后的健康都大受影响。

　　年轻女性为何下半身肥胖?

　　以上所提到的女性下半身肥胖问题，都是因“孕期”的缘故，但事实上，任何女性只要身上有多余的脂肪，依生理的变化都是先堆积在下半身，之后就会堆在胸部及上肢，因现代女性只要是吸收了许多营养，就会先影响到下半身。 有60%女性不满意自己的身材

　　据统计，有60%的女性对自己的下半身不太满意，有 80%的女性都试过多种方式来改善，但大部分都失败了。

　　如何改善下半身的挫折感?

　　由于大部分女性的“水桶型”下半身是受“孕期”的影响，未婚的女性多半是因为饮食无节制又缺少运动产生的，所以产后女性的健身就非常重要。产后瘦身可遵循以下几个原则：

　　1必须坚持哺乳

　　因哺乳会消耗不少热量，只要控制饮食，就可以让体重逐渐下降，且不影响乳量及孩子的健康。

　　2多进行下半身的健康运动

　　如踢腿、抬腿或健身自行车，在专业教练的指导下，消耗大腿及下半身的脂肪才是最正确的方法。

　　3瘦身应该以运动为主

　　运动方式以自行车等下半身活动为主。至于一般女性害十白运动导致腿部肌肉粗大、产生萝卜腿的问题，原则上这种适度的运动量，并非比赛性运动员式的训练，不至于产生这样的问题。

　　如何了解自己下半身的健康状况?

产后妈妈如何恢复健美体形

　　未育的女性是富于体形曲线美的。生育后的妇女，由于妊娠、分娩和产后哺乳，体形会发生显著的变化，表现为乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮肤弹性下降，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢?

　　按摩和运动可追回往日的风韵

　　自行按摩 这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。

　　盘膝运动 盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

　　颈部运动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，Tulaoshi.com使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

　　胸部运动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。 乳房运动 仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。

　　腹部运动 仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

　　腰部运动 仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。

　　臂部运动 站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下;再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。 腿部运动 仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。

产后 简单健美操

　　产后坐月子，新妈妈的心情都很烦躁，听着婆婆嘴里的N个禁忌，不能用空调、不能开门开窗、、要“捂”……这些坐月子的禁忌一定都科学吗?必须遵守吗?

　　传统习俗为何要坐月子? 坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，是产后必须的仪式性行为。以社会学的论点，坐月子是协助产妇顺利度过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家人，坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。 从中医学角度论述，因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。

　　这段时间的调养正确与否，关系到未来日子的身体健康，如果能抓住生产的机会调整体型，或治疗某些生产之前身体上的症状，按照正确的方法坐月子，好好的补充营养、充分休息，就能带给你往后几十年的健康身体。 现代坐月子清爽舒适一个月 古早的坐月子禁忌，例如不可探视产妇、不可外出、不可进庙、不能参与祭祀等等，都是基于对产妇的“隔离保护”措施，提供一个不受干扰、可以完全卧床静养的环境。以现代西医理论加上中医的观念，非常赞成对产妇的隔离保护，但实行的方法与古早不同，然而目的都是避免产妇感染，让产妇休养、恢复体能与健康，所以应当用合乎科学的方式坐月子，推动以下产后养生新主张： 产后沐浴、洗头注意保暖 台湾地区天气多温暖，夏季更是炎热，如果属于油性发质者，一个月不洗头不但不卫生，还可能造成头皮发炎;不洗澡使会阴部滋生细菌，易使会阴伤口感染。所以产后应注意阴部的护理，要定时更换棉垫、护垫，洗澡以淋浴为主，使用弱酸性的沐浴用品清洁外阴，阴道内不要冲洗，并且尽量穿宽松棉质的内裤，避免阴部不适及感染。

　　因此坐月子期间沐浴、洗完头发最好赶快在房间内擦干、吹干，不要着凉即可，冬天可备好暖炉在旁，但要避免在浴室内使用电器，预防意外发生。 产后不吹风 中医非常重视坐月子时不能吹风，因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。所以冬天坐月子应注意室温，风不可太大、室内不可太闷，必要时可以空调来改善温度及湿度;夏季炎热的气候最难熬，但也不可直接吹冷气、洗冷水澡，电风扇、冷气、自然风都算是六邪中的“风邪”，容易使产妇感冒。 那么如何让室温舒适呢?在家中可以把电扇对着反方向吹，让风打在墙壁反弹回来，使室内空气流通;冷气不可直接吹到产妇，必须向着无人的地方吹，再感受凉意即可;同时最好穿著宽松轻薄的长袖衣物，预防环境冷热变化，以免出入冷气房或是汽车内外而引起感冒。

　　以清淡汤品、现煮水果茶补充水分 有人倡导坐月子不可沾一滴水，也不可以吃稀饭、牛奶、果汁等，不然将来会患风湿病或神经痛，还会使内脏下垂!但是，生产时丧失了大量体液，如血液、汗水、唾液等，产后又容易流汗，在身体水分大量流失后，如果严格限制水份摄取，会使体液电解质不平衡，造成脱水的现象。如果只以米酒水、药膳汤来解渴，可能会出现越喝越渴、越上火的情形。所tulaoshi.com以口渴的时候，喝些较清淡的汤品，如银耳汤、山药汤等;也可以把水果切块煮成水果茶，宜多选用温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等，即使寒性的水果煮食后就不会过于寒凉。 坐月子看电视及书报要节制 从前的照明设备不佳，坐月子期间产妇较闲暇，如果大量阅读会伤害视力，所以鼓励坐月子期间要多休息、勿操烦。现在有良好的照明，阅读报纸、杂志、书籍、看电视、打计算机都是被允许的，但文字要够大、姿势要正确、时间不要太长、光线要充足，不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容，最重要是不影响休息，因为若没有适度的休息，容易造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济。

　　月子补膳宜清淡、营养 本省习惯在产妇坐月子期间，以猪肝、猪腰子、麻油鸡等食物来进补，并多使用全酒烹煮。以过去物资缺乏的条件下，坐月子的高热量、高蛋白质食物，是很务实的一种保健方式;然而以现代人的营养状况，并不适合照单全收。中医妇科典籍中建议月子期间不要吃太油腻，以免肠胃消化不良;不可使用太多酒，酒量差者更不要勉强喝酒，只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到许多产妇胃口差、感觉燥热、口干，吃不下麻油鸡和猪肝，按照中医营养学的观念，坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡饮食，食物不宜过咸，除非有肾脏疾病，否则产妇并不需要特别限制盐及水的摄取。所以在坐月子期间的膳食原则，应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。 趁坐月子调理好体质 产后养生调理分为“一般性体质调理”及“产后并发症调理”。

　　一般性体质调理是指因生产时精血耗尽，身体百节空虚，任冲带脉虚损，造成免疫功能降低、抵抗力不足等，只要有充分的休息及摄取充足的营养，即可恢复体力。而病理性调理是指产后所造成的一些常见病理反应，如水肿、便秘等。 一般性体质调理 (1)久坐办公室型 怀孕期间工作以文书类为主者，因坐在办公桌前的时间较长，产后易感觉腰酸背痛等症，可用黄耆四物汤治疗;若工作性质是以思考为主，如计算机工程师等，可用黄耆四物汤加天麻、钩藤;若因久坐导致下半身循环不良而造成下肢水肿严重者，可以黄耆四物汤加茯苓、白朮炖补服用。 建议坐月子药膳：薏香豆浆 功用：利尿消肿、行血功效，含有丰富的蛋白质，增加抵抗力、抗过敏能力。

　　材料：薏仁30克、豆浆600㏄ 作法：将薏仁洗净，加入600㏄开水蒸熟，加入豆浆打成汁，即可饮用。 (2)体力劳动型 产前以体力劳动工作为主之妇女，如长期搬运重物、家事烦多者，而造成产后易腰酸背痛，可以当归芍药汤补之。 建议坐月子药膳：当归四逆汤 功用：益气养血，改善末梢循环，治疗腰酸背痛、四肢酸痛。 材料：当归4克、桂枝4克、芍药4克、细辛2克、甘草3克、木通3克、大枣6粒 作法：将材料洗净，用5碗水煮成3碗饮用。 (3)生产多胎型 妇女生产超过三胎者即可归属此型，产后若出现面色晦暗、腰膝酸软、小便清长者为肾阳虚，可服用济生肾气丸，或六味地黄丸加肉桂及炮附子;若出现头眩耳鸣、失眠健忘等症状者为肾阴虚，可用六味地黄丸治之;平时可以人参、黄耆、山药粉泡茶饮用。 建议坐月子药膳：山药芝麻茶 功用：滋阴、润肤、润肠、预防落发。 材料：山药粉10克、即溶燕麦片20克、黑芝麻粉15克、糖适量 作法：将材料冲入400㏄热开水，即可饮用。

　　产后并发症调理 (1)产后便秘 中医称为“产后大便难”，孕产妇便秘的比例极高，因为坐月子期间过度摄取肉类食物，加上许多坐月子禁忌的影响，亦无多加摄取蔬菜、水果、水分等，使大便干结。坐月子餐中可以加入几道润肠通便的药膳，如火麻仁、桃仁、杏仁等油脂含量较多的中药材，具有润肠通便之功效。 建议坐月子药膳：顺畅麻仁饮 功用：润滑肠道助排便。 材料：火麻仁粉5克(炒过)、蜂蜜适量 作法：将火麻仁粉冲入350㏄热开水，加入适量蜂蜜即可饮用，每日一杯。常拉肚子者禁服。 (2)产后水肿、尿闭 这是由于膀胱括约肌与膀胱壁的伸缩蠕动功能突然发生麻痹，所造成的不能泌尿情形，因而形成水肿症状。这种病理表现在药补调养方面宜以“补气”为主，可用补中益气汤、当归补血汤、归耆建中汤等。 穴道调养 作法：以点按或用艾草温灸足部的三阴交穴。