产后第一天的月子保健操

产后第一天的月子保健操

　　中国人传统的观念是产后要“坐月子”，就是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为，坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动，坐月子第2天便可以在室内走动，做适宜的月子保健操，有利于产后恢复。

　　月子保健操

　　产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

　　(1)手指屈伸运动

　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　　(2)深呼吸

　　用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

　　(3)转肩运动

　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

　　(4)背、腕伸展运动

　　两手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

　　(5)脚部运动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

　　(6)颈部运动

坐月子选对水果可排毒养颜

　　受传统习惯的影响，产妇坐月子不宜吃生冷食物，因此有的产妇连水果都不敢吃。那坐月子能不能吃水果呢？女人冬天坐月子吃水果对身体有害吗？产妇可以吃西瓜吗？

　　坐月子能不能吃水果呢？

　　专家解答：

　　水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。

　　坐月子吃水果的注意事项：

　　1、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。

　　2、你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。

　　3、产后要吃的水果不能太凉。如果是刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃，或是加热后再吃。

　　4、吃水果时一定要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。

　　5、为了避免水果偏凉，新妈妈也可以将其切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中所含有的维生素。

　　女人冬天坐月子吃水果对身体有害吗？

　　专家解答：

　　可以吃，但是得注意，下面这些水果会对你有一定的帮助。奇异果，又称猕猴桃，每日一个为宜。榴TuLaoShi.com莲、苹果(此外苹果中含大量钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的)、木瓜、葡萄(因其含铁量较高，所以可补血)、菠萝(有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复)。

　　  另外，橄榄、香蕉等含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘；龙眼、山楂等水果含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类，有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。但要注意，这些水果尽量不要太凉的时候吃，可以用温开水洗一下再吃就可以了。

　　产妇可以吃西瓜吗？

　　专家解答：

　　西瓜比较寒凉，因此一般都是不建议产妇吃的，同时如果产妇吃了西瓜喂奶给宝宝的话很容易会引起宝宝腹泻。因此产妇最好不要吃西瓜，可以多吃一些苹果，苹果对身体有好处，而且对宝宝没有任何的影响。其实西瓜也可以煲汤。

　　橙汁莲藕西瓜皮

　　原料：莲藕250克，西瓜皮250克，橙汁、盐、白糖各少许。

　　具体做法：

　　1、西瓜皮削去外层青皮，去掉内层红瓤，然后切成条。

　　2、莲藕洗净刮去外皮，切成片泡在凉水盆中。

　　3、将瓜条、藕片分别在开水中焯一下，取出沥干水分。

　　4、在瓜条、藕片中加入适量橙汁、盐、白糖拌匀，色泽呈淡黄色，即可装盘食用。

简单易行的月子保健操

　　中国人传统的观念是产后要“坐月子”，就是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为，坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助。

　　月子保健操

　　产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

　　(1)手指屈伸运动

　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　　(2)深呼吸

　　用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

　　(3)转肩运动

　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

　　(4)背、腕伸展运动

　　两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

　　(5)脚部运动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

产后第一天的月子保健操

　　中国人传统的观念是产后要“坐月子”，就是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为，坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动，坐月子第2天便可以在室内走动，做适宜的月子保健操，有利于产后恢复。

　　月子保健操

　　产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。

　　(1)手指屈伸运动

　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　　(2)深呼吸

　　用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

　　(3)转肩运动

　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

　　(m.tulaoshi.com4)背、腕伸展运动

　　两手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

　　(5)脚部运动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

　　(6)颈部运动

9种剖腹产产后保健操推荐

　　剖腹产产后保健操有什么作用呢？我们知道，剖腹产后的产妇由于身体上带有上可，恢复速度是比顺产的产妇要慢一些，不能像顺产孕妇一样在产后24小时候下床活动。剖腹产产后做一些保健操，可以帮助产于收缩盆底肌，消除不能控制的溢尿，还能帮助伤口的愈合。剖腹产产后保健操有哪些呢？39育儿频道推荐几种有助于产妇恢复的产后保健操

　　产后保健操运动时间及方法

　　1、深呼吸运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

　　作用：增加腹肌弹性。

　　2、抬头运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

　　作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　3、上肢运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

　　作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

　　4.1、下肢运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

　　作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

　　4.2、下肢运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第3-10天开始，每日做3遍。

　　方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。

　　作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。

　　5、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后14天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

　　作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

　　6、膝胸卧式：

　　时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

　　方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

　　作用：帮助子宫恢复正常位置。

　　7、提肛运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第14天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，tulaoshi然后还原。

　　作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

　　8、仰卧起坐运动

　　时间：产后14天开始，每日做10次。

　　方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

　　作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。

　　剖腹产产后保健操注意事项

　　1、从轻微动作开始，逐渐增加运动量。

　　2、身体不适时不要做运动。

　　3、做操前先排便、排尿。

　　4、剖腹产的妈妈从拆线后开始。

　　5、会阴侧切的产妇在伤口恢复前应避免进行盆底肌恢复的动作。(屈膝抬臀，抬肛)

　　6、衣着宽松。

　　7、产后运动在饭后1小时进行。

　　8、在快乐中进行运动。

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产后恢复保健操 产妇不宜过度练

　　产后恢复保健操，产妇躺在床上也能做，屈膝蹬腿，简单几步，就能帮助子宫的恢复和形体的塑造。产妇们不妨花点时间和心思跟着做，只要坚持下来，相信身体恢复会比不做运动的产妇要好很多。

　　大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

　　产后恢复保健操的步骤

　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　(m.tulaoshi.com)3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。

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孕妇产后保健操 从产后第一周开始

　　孕妇产后的身材若肥胖臃肿，可以通过系列的活动和锻炼来恢复体形。孕妇产后保健操就最适合这一类产妇了，动作简单轻松，而且还能达到锻炼修身的作用，产后孕妇可以跟着学习学习。

　　产后第一周的保健操

　　第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

　　第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

　　我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　第三项是做增强腹部肌肉的练习。

　　当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

　　产后第二周的保健操

　　产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

　　向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

　　向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，

　　也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

　　侧向转体运动。仰卧在床上tulaoShi.com，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

　　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

　　如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

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妈妈产后保健操注意事项

　　妇女怀孕以后，由于胎儿的发育，子宫不断增大，使腹部逐渐膨隆，妊娠后期更为明显，分娩后一时难以恢复。做产后保健操，不但有助于恢复健美的体形，防止臃肿肥胖，还可促进身体各项生理功能的恢复，预防后位子宫、子宫脱垂、尿失禁等。

　　何时开始做

　　自产后第2天开始，就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动。具体在后面详述。

　　做产后保健操的注意事项

　　①取得医生、助产士的许可之后，要在他们的指导下进行；配合体力的恢复，从轻微的运动开始，逐渐地加大运动量。以不过度疲劳为限。

　　②做操前应排尿、排便。发热时不要做。饭后不要马上做。

　　③做剖宫产的人从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前应避免促使盆底肌恢复的动作。腹直肌（在腹壁上的纵向肌肉，由于妊娠时子宫增大有时会产生缝隙）分离的人，缠上腹带后再做。

　　④每日坚持很重要。在室内活动时，要tulaoshi保持空气新鲜，注意保暖，出汗后要及时擦干。

　　属于下列情况不宜做保健操

　　①产妇体虚，发热者；

　　②血压持续升高者；

　　③有较严重心、肝、肺、肾疾病者；

　　④贫血及有其他产后并发症者；

　　⑤剖宫产手术伤口未愈合者；