产后第一天运动

产后第一天运动

在产后第一天，妈妈可以进行胸式呼吸运动、脚部运动，怎么做呢？跟随图老师网图老师小编一起来了解一下吧。

胸式呼吸运动

具体步骤：

1.仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。

2.慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。

3(图老师整理).每2、3小时做5、6次即可。

脚部运动

具体步骤：

1.用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。

2.脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。

3.保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。

4.每天早、中、晚做3次，每次10下。

有特殊情况的妈妈，如果想做一定要先咨询医生是否可以做。

产后第二天运动

产后第二天妈妈可以增加抬头的运动和手指的运动，具体做法跟随图老师网图老师小编来了解吧。

腹式呼吸运动

具体步骤：

1.与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。

2.做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。

3.每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。

抬头的运动

具体步骤：

1.撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。

2.抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。

3.一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。

脚部运动

具体步骤：

1.双脚并拢，脚尖伸直。

2.用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。

3.每天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。

手指的运动

具体步骤：

1.伸直手臂，握拳。

2.然后把手尽量地张开。

3.一天可做10次。

产后妈妈想要恢复，不能及于节食来减肥，以免伤害自己的健康。

不宜做产褥体操的孕妈咪

虽然产褥体操有助于产后快速恢复，但并不是所有的孕妈咪都适合做，哪些妈妈产后不易做图老师褥体操呢？

产褥体操需消耗一定饿体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：

1.产妇发热者，血压持续较高者；

2.有较严重心、肝、肺、肾疾病者；

3.贫血及有其他产后并发症者；

4.做剖腹产手术者；

5.会阴严重撕裂或产褥感染者。

妈妈们要确定自己是否适合做产褥体操噢，不适合做的妈妈可以通过温和的瑜伽来达到自己想要的效果。