备孕计划：用一年的时间准备怀孕

要怀孕：一切都向宝宝看齐！

　　饮酒、抽烟、经常熬夜、乱吃药或过量服用药物都有可能影响你的生育能力和未来宝宝的健康，从你“计划”要一个健康宝宝的时候开始，就要调整自己过去不好的生活习惯，养成一种健康科学的生活方式。

　　专家解答：孕前应该如何调理

　　如今的年轻夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，诸如避免不良生活因素的干扰，特别是注意科学饮食，为胎儿发育提供足够的营养素等。然而，营养专家认为，上述这些准备应当再向前推移，尤其是在营养方面，如果等到怀孕后才把它提上议事日程，胎儿发育往往会受到种种消极影响。

　　那么，在营养方面，怀孕前要做些什么呢?一是实现标准体重。育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿;过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的tulaoShi.com出生，故准备怀孕的妇女首先要尽量实现标准体重。标准体重的计算方法，可用身高(厘米)减105，所得差(公斤)即为标准体重。二是纠正营养失衡。妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，有目的地调整饮食。

十二个月完全备孕计划

　　为了让你的身体以最佳的状态迎接新生命，我们给你制定了一个一年期的受孕计划。不要太紧张，不会很麻烦，只要按照我们的时间表调整www.Tulaoshi.com一下日程安排，受孕的过程就可以开始了。

　　有人会觉得一年的时间太漫长，准备怀孕也有那么多的事情要做？每个人的情况不同，你可以针对自己的情况，按部就班地慢慢进入准备怀孕的阶段。

　　提前1年开始记录体温变化

　　根据体温的变化周期，你可以更好地掌握自己的生理周期。

　　提前1年 做一次全面的身体检查

　　包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等；如果家里有宠物的，还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等)；另外，还有艾滋病毒的检测。如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，以及牙周疾病应该及时治疗。

　　提前11个月 注射乙肝疫苗

　　我国目前还没有专为女性设计的怀孕免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗，另一个是乙肝疫苗。

　　为什么要提前11个月注射？

　　乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9~10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，还需要进行加强注射。所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。

　　提前10个月 改变不良的生活习惯

　　戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。给自己制定一套锻炼身体的计划。多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的吸收。为受孕做好营养储备。不仅是妻子，做丈夫的也要遵守戒烟、戒酒。因为不论是自己抽烟，还是被动地抽“二手烟”都有可能影响到下一代的“质量”。长期吸烟、喝酒的人，与不吸烟、不喝酒的人相比较，精子数量低17%左右，精子的活力低，畸形率明显增多。

　　提前8个月 注射风疹疫苗

　　如果在孕期感染了风疹病毒，很可能会导致胎儿畸形。所以这个环节不能省略。

　　为什么要提前8个月注射？

　　医生建议风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射，这样才能保证怀孕的时候体内风疹疫苗病毒完全消失，不会对胎儿造成影响。为了保险起见，PARENTS建议你能给自己留出充足的时间，提前8个月注射风疹疫苗。并在2个月后确认体内是否有抗体产生。

　　提前6个月 考虑停服某些有致畸作用的药物

　　一些药物中含有致畸成分，可能会引起胎儿畸形。因此要在怀孕前一段时间停服，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。如果你患有慢性疾病，长期服用某种药物，停药前需要争得医生的同意。

　　提前6个月 看牙

　　牙病不仅影响准妈妈的健康，严重的还会导致胎儿发育畸形，甚至流产或早产。

　　为什么要提前6个月看牙？

　　因为孕期如果出现牙周和其他牙齿疾病，不管从治疗手段，还是用药方面都会有很多禁忌。因此应该在孕前防患于未然。

　　如果牙齿没有其他的问题，只需要在怀孕之前洁牙就可以了，也就是我们常说的洗牙。如果牙齿损坏严重，只剩下牙根或残缺不同的牙冠，虽然不痛，也应该在孕前拔除。另外，我们称之为智齿的第8颗牙，大部分人都无法全部萌出，牙齿周围容易积存食物残渣，也是影响健康的隐患，应该在孕前尽早拔除。

　　提前5个月 抗体检测

　　检查一下注射乙肝和风疹疫苗后，是否有抗体产生。如果没有应该补种。

　　提前3个月 补充维生素，尤其是叶酸

　　提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。

　　提前3个月 停服避孕药

　　尽管现在有些避孕药声称停药后可立即怀孕，你也应该谨慎为妙。改变一下避孕方式，让自己的内分泌环境恢复一下，会对受孕有帮助。

　　提前1个月 洗牙

孕妈妈“性”福生活计划表

　　孕早期应适当减少性生活

　　妇女怀孕后因内分泌机能发生改变、早孕反应和顾及对胚胎的影响，对性生活的要求和性反应降低。妊娠前3个月，一方面由于胎盘尚未发育成熟，胎盘与子宫壁的连接还不紧密，另一方面孕激素分泌不足，不能给予胚胎强有力的维护，此时进行性生活，可能会造成流产。

　　健康提示：孕早期的性生活以每月1-4次为好。性交时，应采取不压迫腹部的体位动作，如丈夫手臂伸直的正常体位、不压迫腹部的交叉体位或扩张体tulaoshi位，动作要缓和，避免剧烈刺激。丈夫应关心休谅妻子，为了母子的健康，孕早期尽量减少性生活。

　　孕中期适当性生活

　　怀孕中期，胎盘已形成，妊娠较稳定；早孕反应也过去了，性欲增加，可以适度地过性生活。孕中期适度地进行性生活，有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。国内外的研究表明：孕期夫妻感情和睦恩爱，孕妇心情愉悦，能有效促进胎儿的生长和发育，生下来的孩子反应敏捷，语言发育而且身体健康。但性生活也不是多多益善，须合理安排，对性交姿势与频率要加以注意，避免对胎儿产生不良影响。

孕前计划有助优生优育

　　一份详细的计划能让人做事有条理，遇事也能做到处乱不惊。想要宝宝也是一样，拟订一份详细的孕前计划，就能让夫妻双方为健康宝宝的到来做好充分的准备。

　　一、第1阶段：孕前10-7个月

　　1、调整生活方式

　　准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。

　　酒精对男性生殖系统有毒害作用，使精子不正常；喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，至于可乐等饮料最好让它从食谱中彻底消失，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁；此外，准爸爸最好还是不要留须，哪怕嘴唇上下的胡须都不要放过，因为胡须会吸附空气中的灰尘和污染物，通过呼吸进入体内，影响“生产精子”的内环境，也可能在与妻子接吻时，各种病原微生物轻而易举地传染给妻子。

　　2、全面体检

　　孕前做体检，评估一下自身的健康状况，是维护女性生殖健康、培育健康宝宝的最基本行动，你可以去医院“计划生育科”或是妇科，向医生说明来意，请她们指导你做相应的检查。如发现疾病，应尽快医治，以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。

　　3、测体温、验精液

　　基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温，从月经到排卵前的这段时间，体温比较低。当开始排卵的时候，体温急剧升高，黏液分泌旺盛，表tulaoshi.com明是受孕的好时机。连续几个月的记录，可以检测出排卵的稳定程度。另外，让丈夫也去医院，在医生的帮助下，采集精液样本，分析精子的数量、移动性和活力，判断是否有足够的、高质量的精子。

　　4、与宠物谨慎相处

　　带宠物去医院也做个体检，并检测一下弓形虫病抗体，如呈阳性，你依旧可以把它留在家里。只是需要注意，从此以后你将每月至少带宠物去医院检查一次，以确保百分百的安全。

　　5、远离不安全环境

　　如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准备受孕期间，要特别小心。尤其是准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂；一天超过8小时以上的微机操作显然也是不健康的；在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。

　　二、第2阶段：孕前6-4个月

　　1、精算出排卵日为了提高受孕率，要算好排卵日。

　　也就是月经来潮当日加上15天，如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推14天的方法计算。

　　2、选择受孕时机专家们普遍认为8月份受孕、5月份分娩比较科学。

　　初秋时节，天气比较凉爽，各种富含维生素的新鲜瓜果、蔬菜，以及充足的肉、鱼、蛋、奶制品，为女性及时摄取并储备多种营养创造了有利条件。等到寒冬时节，准妈妈已经平安地度过了胎儿最易感染病毒的敏感期，临产时，正是凉热适宜的春末夏初，避免了宝宝出生后因为天气炎热而生痱子，也有利于新妈妈的饮食调理和身体恢复。

　　3、与牙医“约会”

　　牙齿对怀孕有着特别重要的影响，尤其是当你的牙齿原来就有龋齿等问题的时候，就应该及时修补。因为整个孕期，准妈妈都是不宜拜访牙科的，X射线的检查、麻醉药和止痛药等等都会对胎儿不利。所以应在孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。

　　4、开始有规律的运动

　　在进行至少一个月以上有规律的运动再怀孕，可促进女性体内激素的合理调配；确保受孕时，女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床，并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免怀孕早期发生流产；还能明显地减轻分娩时的难度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。运动可以不要求强度，但要注重坚持。

　　5、养成好的膳食习惯

　　不同的食物中所含的营养成分不同，含量也不等，尽量应吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，能确保今后自己和宝宝都健康。

　　不妨在食物中首选一些含有优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含锌、铜食物鸡肉、牛肉、羊肉，以及有助于帮助补铁的食物芝麻、猪肝、芹菜等也应在饮食中增加获取；此外，足量的维生素也是不可偏废的，如新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源；特别是能降低胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的叶酸，专家们普遍建议，准妈妈要提前补充。可以选择专为孕妇设计的爱乐维等复合维生素叶酸片，在使用的计量和用法上就有更安全的保证。如果你的体重超常(偏瘦或偏胖)，那么同样会使怀孕的机会大大降低。所以，体重问题也需要从这阶段开始有计划地进行调整。

　　6、改变避孕方式

　　虽然新型的短效避孕药对母亲和意外妊娠胎儿的损害已大大降低，有些避孕药还称停药后马上就能按计划妊娠，但如果你有提前生育的意向，医生还是会建议你提前6个月左右停止使用避孕药，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。

　　三、第3阶段：孕前3-1个月

　　1、调整性生活频率

　　在计划怀孕的阶段里，要适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子的数量和质量。

　　2、考虑TORCH筛选

　　这是一项针对至少5种可能严重危害胎儿发育的宫内感染病原体而进行的筛选。主要是检测准妈妈体内风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒等的抗体水平。根据检测结果来估算胎儿可能发生宫内感染乃至畸形、发育异常的风险，最大限度保障生育一个健康的宝宝。

“兔爸兔妈”的新年优孕计划

　　兔年至，新年不仅迎来了新气象，更有许多家庭在这个喜气洋溢的时间迎来了活泼可爱的“虎宝宝”，对于即将来临的兔年，你是否也有了孕育一个“兔宝宝”的想法呢？

　　2011年，对于准备怀孕的女性来说，如何在怀孕前做有计划的优生怀孕，是一个十分值得重视的问题。女性最适合优生怀孕的时机，主要从生理和心理两方面来断定，预备怀孕的女性，不妨趁着新年的假期做好各方面的准备：

　　生理方面

　　近些年来，一般来说，妇女怀孕的高峰期在24-25岁左右。优生学家认为，最佳的受孕年龄在24-30岁。

　　因为这个年龄段的女性全身发育已经成熟，卵子质量高，妊娠并发症少，胎儿发育好，早产、畸胎、痴呆儿的发生率最低，且分娩顺利TuLaoShi.com。另一方面，这个阶段的夫妻精力比较充沛，生活经验也比较丰富，有利于抚养好婴儿。

　　如果年龄过小怀孕，胎儿会同仍在发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿的发育都不利。而女性过晚婚育，特别是35岁以后才怀孕，难产、剖宫产的几率都会增加，新生儿发生窒息、损伤和死亡的机会也会加大，而且由于孕妇年龄偏大，卵子质量降低，发生胎儿畸形、痴呆的可能性都大。不过，孕育一个新生命，不仅生理方面，连心里方面也要成熟。
 
　　心理方面

　　女性在心理方面，最适合怀孕的时机因人而异，应该依每个女性心理成熟度来分析处理。有些女性即使在最适当的年龄怀孕，如果其心理状况尚未准备妥当的话，也不见得是怀孕的最佳时机。

　　随着孕妇体型的改变，她的精神也在逐渐发生变化。比如，当想到做母亲的职责时，会处于一种非常复杂的心境，想要一个孩子的愿望实现了，对此感到幸福，同时又对面临的责任感到担忧：担心自己能否承受分娩时的痛苦;担心宝宝能否健康出世……

　　经济方面

　　怀孕不仅仅是女性一方面的事情，也关乎于一整个家庭的责任，比如男性，做了爸爸肯定是一件乐事，但也应意识到自己必须承担的责任和实际问题。看着自己并不宽敞的住房和并不算丰厚的收入，准爸爸也许会有某些方面的压力。这时候，彼此的安慰和鼓励就显得格外重要。其实，一句充满爱意的话语、一次深情的拥抱和一瞥深情的目光，都会给对方以莫大的安慰。

　　体检方面

　　我国已普遍开展了婚前查体，婚前查体是一次过筛检查，是优生的保障。另外，婚前检查是一次性知识和生育知识普及、宣传的机会，医生可以指导新婚夫妇婚后生活，为他们选择合适的避孕方法和生育时机。需要注意的是，由于新年假期，一定要记得提前预约医生，合理安排新年体检的时间。

　　梳理家族疾病史

　　要想在兔年孕育一个健康的宝宝，梳理家族疾病史显得尤为重要，大体需要梳理一下三方面：

　　1、家族遗传性疾病：包括智力障碍、血友病、肌肉萎缩症等。以肌肉萎缩来说，这是一个遗传性问题，通常只遗传给男性。所以，家族中若有此种遗传基因时，女性则应在尚未怀孕前，就尽早查出是否是基因携带者。如果是基因携带者，将来所生下的男婴，将有50%的几率不正常。

　　2、自身疾病：对于本身就患有高血压、糖尿病的女性如果想怀孕就需要多付出努力。因为怀孕本身就极易诱发高血压、糖尿病等并发症。如果糖尿病妇女想怀孕，最好在尚未怀孕前，就将血糖控制在正常范围之内，以降低胎儿的畸形率。至于高血压妇女，则要长期服用药物来控制病情。

　　3、传染性疾病：对于传染性疾病，如性病等，最好能在怀孕前治愈，如果在治愈前怀孕，有时会造成婴儿的感染。
　　另外，对于想怀孕的准准妈咪来讲，最好先检查一下有没有麻疹的抗体，如果没有，最好先注射一支加以预防。不过，在注射疫苗的3个月内，最好不要怀孕。

　　4、精神疾病：精神疾病并非单一基因问题所造成的，所以比较复杂。但是，一般来讲，如果家族中连续出现两个以上的患者，则可能有遗传的因素。有些智障方面的问题，可以借助检查预先排除。例如，有一种“脆弱X染色体症”，就是由基因方面的问题造成的，这也是遗传性智障最常见的原因。要降低胎儿患这种疾病的可能性，就需要孕妇早做产检，看她是否带有不正常的基因。

　　其实，孕育一个小生命，夫妻双方都要负起责任。胎儿的异常情形，不见得都是妻子的错，丈夫本身也要负起很大的责任。以地中海型贫血来说，只有在夫妻二人都是同型基因携带者的时候，才会危及到胎儿。

　　所以，如果医生只检查了妻子而没有检查丈夫的话，只能是一种“不完全检查”。即使像“肌肉萎缩症”、“血友病”之类明显是母亲遗传因素的疾病，有时也需要先生的配合，例如：抽取先生的血液做DNA的对比，等等。这样，诊断结果才比较全面。

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孕前三个月你需要做一份备孕计划

　　很多育龄夫妻都知道要宝宝前要做准备。那么，孕前准备至少要从什么时候开始?有都要准备些什么呢?这里为大家提供孕前三个月的备孕全计划。

　　孕前三个月

　　◎ 如果你决定怀孕，在怀孕前三个月就要作好准备。

　　◎ 选择最佳季节受孕，每年农历的二、三、七、八月是受孕的最佳季节。

　　◎ 停止口服或埋植避孕药。不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物。

　　◎ 脱离有毒物品，如：农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。

　　◎ 夫妻都不能抽烟。

　　◎ 调整自己的情www.Tulaoshi.com绪，精神受到创伤或情绪波动如洞房花烛、丧失亲人、意外的公伤事故等大喜大悲之后一段时间之内不宜怀孕。

　　◎ 到附近医院的妇产保健科咨询，在医生指导下服用叶酸。

　　◎ 要有一定的经济准备。

　　◎ 检查你饮用水的质量是否合格，水污染会影响胎儿的正常发育，一定要选择合适的净化装置。

　　◎ 清除夫妻身体内的烟尘与有毒物质，可食用畜禽血、春韭、海鱼、豆芽。

　　怀孕前两个月

　　◎ 这个月你可以整理你的居室环境，以方便你怀孕后的行动。

　　◎ 把可能绊脚的物品重新归置，留出最大的空间。

　　◎ 经常使用的物品要放在你站立时方便取放的地方，清理一下床下与衣柜上的东西，调整一下厨房用品的位置。

　　◎ 把你的晒衣架或晒衣绳适当调低，加长灯绳。

　　◎ 在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫。

　　◎ 在马桶附近安装扶手，使你孕晚期时更加方便。

　　◎ 此外尽量使你的工作环境保持良好的通风状态。

　　◎ 如果你的居室通风条件不好，要设法安装换气扇或做其它的改善。

　　◎ 要养成物归其位的习惯。

　　◎ 适量补充优质蛋白质。

　　◎ 与你的狗、猫、鸟等宠物隔离

　　怀孕前一个月

　　◎ 这个月你应该调整一下你的梳妆台，把美容品、化妆品暂时放在一边，留下护肤品。因为孕妇原则上只护肤不美容。

　　◎ 你的护肤品应选择知名品牌，以防皮肤过敏对胎儿造成伤害。

　　◎ 电视、音响、电脑、微波炉、手机都会造成电磁污染，对胎儿发育极其不利。已经面市的“护胎宝”防护罩可有效防磁，建议你预先购买一套。

　　◎ 准备至少一套孕妇服，两双平底软鞋。

　　◎ 受孕时间不要选择长途出差、疲劳而归不满两周的时候。

　　◎ 避免月圆之夜受孕，以免产生低智或畸形儿。

12个月优孕计划助你生完美健康宝宝

　　怀孕可不是让精(图老师整理)子遇上卵子那么简单的问题！作为未来的准爸妈，你们有义务也有责任给即将到来的小生命一个更加安全和健康的孕育环境。所以给自己12个月的时间，按部就班慢慢实施你们的科学“造人”计划吧！

　　受孕倒计时：12个月　孕前全面身体检查

　　1、常规检查包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等；如果月经不规律，这时应向医生咨询如何掌握受孕时间。

　　2、如果家里饲养了宠物或需要在工作中经常接触小动物，你还要进行特殊病原体的检测（弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等）。

　　3、另外，还有一些和性传播疾病相关的检测，如艾滋病病毒、乙肝等。如存在问题，须向医生咨询怀孕的利弊，然后再做打算。

　　4、如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，或者是牙周疾病，你应该及时治疗。最好是彻底治愈后再考虑怀孕。

　　图老师健康网温馨提示

　　如果你所在的公司或单位每年都会安排体检，就没有必要多进行一次身体检查了，但应补充一些常规体检中没有的项目。不过，别忘了在例行的体检中提示医生你有怀孕的打算，以便他在检查安排中有所侧重。

　　准爸爸的预备期

　　当你打算要当爸爸的那一刻，你是否已经把孕育小生命看作是夫妻共同的责任？生孩子不光是女人的事，做丈夫的也是直接参与者，想要生个健康宝宝，就要在妻子怀孕前做好充分的准备。你的所有付出都是为了你们未来的三口之家。 所以，这个倒计时的计划之中，可是少不了你的参与的！

　　这个月你的任务是和准妈妈一起到医院进行体检。准爸爸的体检主要项目是精液检查、泌尿系检查和传染病排查。

　　受孕倒计时：11个月　乙肝疫苗预防接种

　　健康的伴侣，无论任何一方，如果体内没有足够量的乙肝抗体，都应该及时到医院进行预防接种。

　　图老师健康网温馨提示

　　乙肝疫苗注射的程序是0、1、6。也就是说完成乙肝的预防接种要打满3针。从注射第一针算起，1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。整个预防接种的时间至少要半年的时间。完成预防接种后，人体需要一段时间针对相应的病毒产生抗体，因此至少应该在孕前9～10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗的毒性完全消失，并且产生抗体。另外，有极少数的人在注射乙肝疫苗后还可能出现免疫不应答的想象，简而言之就是体内没有产生足够多的抗体。需要补充注射。

　　准爸爸的预备期

　　长期生活不规律也会使人体的生物钟紊乱、抵抗力降低，尤其对女性内分泌系统的影响最大。因此，从准备怀孕的第一时间起，就应该保证早睡早起、饮食起居都规律。准爸爸应调整好工作和生活环境，远离高温、辐射、噪音，避免过多地接触汽油、硫酸、二甲苯，否则容易导致精子畸形。

　　受孕倒计时：10个月　戒烟、戒酒，还自己一个健康的生活习惯

　　有足够多的研究数据可以证明烟酒对于胎儿危害健康。因此，戒烟、戒酒对于优孕来说非常重要。不单是妻子，丈夫也应该主动地加入到健康生活的队伍中，别让尼古丁和酒精影响了孕育的计划和下一代的“质量”。更不能让妻子怀了孕以后还要忍受自己的“二手烟”。

　　图老师健康网温馨提示

　　做丈夫的要对自己未来的宝贝负起责任。有研究显示，长期吸烟和酗酒的男性，精子的数量会少17%左右，而且“小蝌蚪”的“游泳能力”也会不如人，还经常出现畸形，直接影响“造人”计划的顺利进行。因此，想要顺利升级做爸爸，再苦、再难也要远离烟酒哦。

　　准爸爸的预备期

　　尽管医生通常要求男性在准备怀孕前6个月开始戒烟，但越早采取戒烟措施，就越能有效地保护宝宝的健康。

　　受孕倒计时：9个月　制定一份孕前健身计划

　　对于一直有运动习惯的女性来说，制定一份孕前健身计划的重点在于：最好这个计划可以一直延伸到怀孕后。长期保持适度的运动，对于女性在孕期里的健康是十分重要的。

　　而对于那些平时就不太爱运动的女性，孕前健身计划就应该选择一项容易坚持、运动强度不大的项目，例如散步、游泳、瑜伽等。

　　图老师健康网温馨提示

　　并不是每天到健身房的跑步机上狂跑半个小时才叫运动。如果平时工作比较忙，早晚上下班的时间能够坚持步行一个小时也是运动。因此，不要强迫自己，非要让自己痛苦地开始一项新的运动。只要让自己动起来，看电视的时候压压腿、回家的时候爬爬楼都可以成为健身计划的一部分。

　　准爸爸的预备期

　　改变不良的饮食习惯，多食用高蛋白、高纤维的食物，并积极参加体育锻炼。此时应开始戒酒，逐渐减少饮酒的次数与量。

　　受孕倒计时：8个月　风疹疫苗预防接种

　　风疹病毒是可以通过呼吸道传播的，如果怀孕后感染了风疹病毒，有25%的准妈妈会出现先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果。风疹病毒还有严重的致畸性，可能导致胎儿出现先天性畸形、先天性耳聋等。因此，如果在怀孕初期感染上风疹病毒，医生很可能会建议你进行人工流产。最好的预防办法就是在怀孕前注射风疹疫苗。

　　图老师健康网温馨提示

　　注射风疹疫苗后大约需要3个月的时间才能产生抗体，因此，建议在接种了风疹疫苗后3个月到医院检查，看是否产生了足够的抗体。疫苗注射的有效率大概为98%，可以达到终身免疫。目前国内使用最多的是风疹、麻疹、腮腺炎三项疫苗，即注射一次疫苗可同时预防这3项疾病。

　　准爸爸的预备期

　　选择好一处距离装修期至少半年以上的居所作为你们孕育小宝宝的家，记住，家具也要在搬入前至少通风3个月。

　　受孕倒计时：7个月　制作体温周期表

　　女性的体温会随着生理周期的变化而变化。生理周期正常的女性可以通过体温的变化掌握准确的排卵期。因此，制作一份自己的体温周期表对提高受孕率非常有帮助。

　　图老师健康网温馨提示

大龄女性制定“好孕”计划

　　如果能制定一个周全的优生计划，那大龄女性快乐的“好孕”生活就会在不远处等着你。

　　保卫卵子 做到不抽烟、不喝酒，起居有常，规律生活，锻炼身体。

　　留住沃土 如果不想马上受孕，一定要做好避孕工作，保护好自己的子宫。一般来说，停服避孕药后第二个月经周期就可以准备怀孕了。而取出宫内节育器最好等到第三个正常的月经周期后再考虑受孕。

　　营养准备 补充相关的营养素，例如叶酸。调整饮食习惯，多吃新鲜的水果蔬菜、多喝水。

　　体重管(图老师整理)理 如果体重超标，会使妊娠并发症的危险性增加。反之，营养不良性消瘦也会出现问题。因此，大龄未准妈妈要注意控制和保持正常体重。当然，减肥后最好能留出3个月的时间，让身体适应新的模式，并建立良好的循环，再怀孕也不迟。

　　孕前检查 即使你感觉健康状况良好，夫妻俩最好还是在准备怀孕的前半年进行一次孕前体检，而且要对身体的各个脏器，如心脏、肝脏、肾脏等做一次系统的检查。