孕妇健身瑜伽基本桥式练习

郭山山l

郭山山l

2015-12-04 21:14

注意:将身体平躺于地面.可以减轻在练习中技巧不当所造成的背部伤害。若感觉上背部紧绷或下巴抬高.可将折好的垫子放在后脑及上背部如同躺在枕头上。

孕妇健身瑜伽仰卧单脚伸展练习

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仰卧单脚伸展

步骤:

1、仰卧,两膝弯曲与髋关节同宽脚掌平放于地。(图1)

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)

2、右脚随着吸气抬向右胸的腹部位置,并将双手扶在右大腿内、外侧。  (图2)

孕妇健身瑜伽基本桥式练习

基本桥式

步骤:

1.仰卧,两膝弯曲与髋关节同宽.脚掌平放于地。(图1)

2.吸气m.tulaoshi.com,夹臀,将尾骨向上举脚底保持稳定.慢慢抬起臀部、腰、下背部及中间背部,直到膝盖前侧与肩峰位置形成条向上的斜线。(图2)

3.深呼吸.进行5次自然呼吸。

4.吐气,将胸部放松后移向地板,感受着背脊正节节地放至地板上,重复2次。

★注意Notice

1.离开地面的肩膀与上背部.会让颈部肌肉感觉紧绷,孕妇可将卷好的毛巾或毯子放在背部与颈部位置,来放松身体。

2.不需将腰部向上用力地拱起,而是让下背部向外充分地伸展,并希望在张开大腿前侧与髋部后,使身体重心能均衡地放在后脑、背部、双手双脚等与地面接触的部位。

 

产后抑郁症的表现是怎样的

    据观察发现,约有2/3的产妇在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落,容易发生产后抑郁。发生抑郁前,产妇常有产后心理适应不良、睡眠不足、照料婴儿过于疲劳等情况出现,但大多程度较轻,而且对产妇的生活及哺育婴儿等方面有什么影响,属于一种正常的情绪反应。

    而产后抑郁症则不同,它的程度比较重,是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。产后抑郁症多在产后两周发病,产后4~6周症状症状明显。 

产后抑郁症的的主要特征

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)

    常感到心情压抑、沮丧、情感淡漠。表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪,甚至焦虑、恐惧、易怒,每到夜间加重。

    自我评价较低,自暴自弃,自责,或对身边的人充满敌意或戒心,与家人关系不和谐。

    创造性思维受损,主动性降低。表现为反应迟钝,注意力难以集中,工作效率和处理事物的能力下降。

 &tulaoshinbsp;  对生活时常缺乏信心,觉得生活没有意义。

    患有产后抑郁症的产妇会伴有厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退等症状,可能伴有一些躯体症状,如头昏、头痛、恶心、胃部灼烧感、便秘、呼吸加快、率加快、泌乳减少等。重者甚至会觉得绝望,出现自杀或杀婴的倾向,有时陷于乱或昏睡状态。

    大多数产后抑郁症患者可在3—5个月恢复。一般认为产后抑郁症的预后较女约2/3的患者可在一年内康复,如再次妊娠,则有20%~30%的复发率。

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