孕妇瑜伽弓箭步健身练习

孕妇瑜伽弓箭步健身练习

弓箭步

预备动作：

采四足跪姿。(图1)

步骤：

1.将右脚向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进．

变化姿势：可将双手上举．具有强化的功效。

2.双手直接压www.Tulaoshi.com在胸前的地面．放松上肩，缓缓将上半身向上方移动。(图2)

孕妇健身瑜伽超人姿势练习

    瑜伽体位法的名称，大多是以观察动物作息，或是动物如何以特殊姿势来进行自疗，所发展出来的称呼；有些则是以瑜伽圣人领悟到真理后以圣人之名来命名，或是经过锻炼后发现对身体有很大益处的。

    超人姿势，几乎包含了所有的讲tulaoshi.com法。每次带着妈妈们做这个练习时，总是有人会暗自发笑。然而这个姿势对于妈妈的身体而言，并不是个舒适的练习、但只要经过练习后，我们即能从容不迫地做好准备，来面对有趣且不可预知的未来，相信自己与孩子的心灵力量，勇敢地往前迈进着。

步骤：

1.从四足跪姿开始，将身体重量均衡地放在四肢上，同时调整好呼吸节奏。(图1)

2.吸气，将左腿缓缓将身体重量均衡向后伸展，让能量经过整个大腿及脚板。  (图2)

注意：不要将膝盖前方朝外，须稍稍将整个大腿往内转回一点，直到膝盖前方向下。

单脚鸽式孕妇健身瑜伽练习

单脚鸽式

预备动作：

同弓箭步步骤2的姿势  但上半身无须向上tulaoShi.com方移动。  {图1)

步骤：

1.将左小腿舒适地往后延伸再将右脚的脚跟及脚趾向双手中间移动，同时使右膝朝向右方。  (图2)