瑜伽简易扭转式健身练习

单脚鸽式孕妇健身瑜伽练习

单脚鸽式

预备动作：

同弓箭步步骤2的姿势  但上半身无须向上方移动。  {图1)

步骤：

1.将左小腿舒适地往后延伸再将右脚的脚跟及脚趾向双手中间移动，同www.Tulaoshi.com时使右膝朝向右方。  (图2)

孕妇瑜伽弓箭步健身练习

弓箭步

预备动作：

采四足跪姿。(图1)

步骤：

1.将右脚(图老师整理)向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进．

变化姿势：可将双手上举．具有强化的功效。

2.双手直接压在胸前的地面．放松上肩，缓缓将上半身向上方移动。(图2)

瑜伽简易扭转式健身练习

简易扭转式

步骤：

1.立膝，坐于圆垫中央，让臀部放在垫子前的中间位置，感觉身体的重心不再倒向坐骨的后方。  (图1)

2.右脚伸直并与身体成90度角。左脚掌内收，感觉右大腿内侧轻推着左脚掌。记得要将双手手掌立起，而非紧贴于地面。  (图2)

3.挺胸将背向上伸展，脊椎尾部则向内缩。