2.吸气将左脚缓缓向后伸展.让能量经过整个大腿及脚板。3.抬起左脚至后脑高度,使其与地面成并行线。(图2)
4.吐气弯曲左膝并将大腿向左胸腹靠近使背部往上轻轻拱起。(图3)
5.重复3次再回到四足跪姿换脚练习。
变化练习:由于单手离地的动作来增加此一体位法的难度,以便强化身体的平衡感及肌耐力。