【图】怀孕初期营养要素有哪些

怀孕初期营养要素有哪些

孕早期营养要素

叶酸

补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿神经器官缺陷，这对妊娠早期尤为重要，因为孕早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。毕妈妈要常吃富含叶酸的食物，除此以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

维生tulaoshi.com素A

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果等水果蔬莱中都含有大量的维生素A。

维生素B6

对于那些受孕吐困扰的孕妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素B。在麦芽糖中含量最高，每天吃l～2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物中以瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等含量较多。

维生素C

有些孕妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维牛素c能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、莱花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

怀孕注意事项，五大点要记牢

为了让宝宝顺利成长。必须努力创造出一个健康的子宫环境。具体事项如下：

    1.不服违禁药
    (1)怀孕期间，母亲不能服用禁药，如大麻、迷幻药、咖啡因等。
    (2)购买饮料之前，要阅读碳酸饮料罐上的标签，或问一问软饮料中咖啡因的含量。如果你喜欢喝热的饮料，试试喝热开水(可以加些柠檬)、热牛奶、热苹果汁或绿茶。

    2.远离射线
    (1)尽量不看电视、少用电脑。与电视机荧光屏的距离至少要保持2米；与电脑荧光屏要保持l米，每天在电脑前不宜超过1个小时。腹部不要正对荧光屏。
    (2)避免进行X线照射。
    (3)少用电磁炉和微波炉烹煮食物。启动微波炉时，不要站在微波炉的前方。
    (4)不要使用电热毯取暖。
    (5)尽量不使用无绳电话，也要少用手机。尽量少用公用电话，不得已时，讲话时尽量与话筒保持远一点的距离，使用后马上洗手。对自己固定使用的办公电话及家庭电话，要经常用75％的酒精棉球擦拭消毒。
    (6)睡觉时，不要将闹钟、随身听、MP3、MP4等放在枕头边，应放在距离自己I米以外的地方。
    任何一种电器在不使用时，最好将其插头拔掉。经常开窗通风，可以让飘荡在室内牵气中的电磁波及时排出。平时应多吃富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，比如乳类、蛋类、胡萝卜、瘦肉、动物肝、新鲜绿叶蔬菜等，能加强机体抵抗电磁辐射的能力。

    3.危险因素
    (1)要注意饮用的自来水是否含有有害的化学物质，如铅(如有条件，可饮用矿泉水)。
    (2)家庭清洁用品是否安全。洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉。
    (3)不要上美发店(不要电烫和染发，也不要涂指I=}l油、口红)。
    (4)将猫、狗委托别人带养(防止弓形体病传染给发育中的胎Tulaoshi.com儿)。

怀孕中期营养要素有哪些

孕中期营养要素

锌

孕中期妈妈需要增加锌的摄入量。孕妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

钙

孕妈妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

维生素D

单纯补钙是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是要做好防晒工作。

铁

此时的孕妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多孕妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以每天口服0.3~0.6克硫酸亚铁。

脑黄金

脑黄金对于孕中期的孕妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，脑黄金能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够脑黄金的摄入，能保证婴儿大脑的视网膜正常发育。

能量

孕中期，孕(图老师整理)妇基础代谢加速，糖利用增加，能量的需要量每日比妊娠早期增加约1．25兆焦耳。但据调查，大部分妇女在妊娠5个月后都换做轻松的工作，家务劳动和其他活动有所减少。因此，热能的增加应依据劳动强度，活动量的大小因人而异，最好是观察孕妇体重的基本情况。妊娠中、晚期体重增加应控制在每周0.3~0.5千克。