1、立起手掌以指腹着地.温和地将肩膀往后移正。确认弓起的膝部与脚板的方向是否一致。(图1)
2、吸气将臀部以水平的方式慢慢向后推左脚也跟着向后伸长。感受左大腿后方及下背部的伸展。(图2)
3、后方的右脚,随着臀部及身体重心向后移,将膝盖伸展.直到大腿与地板垂直。(图3)
4、慢慢吸气,将臀部往前移,回到预备动作。随着呼吸与节奏进行3~5次。
★冥想Imagination
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)进行这项练习,妈妈可以用想象,感觉孩子也正随着你的身体缓慢地移动,就如同摇篮轻轻地前后摆动着。
★注意NoIIce
1、上背不能拱起,双手放在肩膀下方的瑜伽垫上,在准备进入步骤2之前,不要过度伸展手腕关节。
2、注意将重心往前移回时,臀部也要跟着向后轻推。