准妈妈体操之安产运动

准妈妈体操之骨盆运动

   目标
锻炼骨盆和腰部肌肉的柔韧性，活动骨盆关节。

   做法
A  1、仰卧，曲双膝，双肩贴床。
   2、双膝并拢，脚底贴床，用并拢的膝盖带动大小腿左右摆动。

B  1、仰卧，曲立单膝，脚底贴床面，另一腿伸直。
   2、曲立的腿与脚部同时向另一侧倾倒。两腿交换进行。

C、1、仰卧曲膝。
   2、双肩和臂部支撑，弓起背部，一次约10秒。

D、1、双膝及双手着床面。
   2、头下垂放于两臂之间，背部隆起。
   3、抬头，脸朝前方，背部下凹。

次数：A晚上睡前做10次，B早晚各10次，CD早晚至少各5次。

准妈妈体操之安产运动

   目标
活动髋关节，锻炼盆底肌肉。

&nb(m.tulaoshi.com)sp;  做法
A  1、双腿盘坐，上身挺直，双手放于双膝，轻轻下压双膝约2秒钟后复位。
   2、逐渐加大手部力量，几天练习后努力争取使双膝能接触到地面。

B  1、坐势，两腿尽可能一字型分开，绷直腿尖。
   2、上身挺直，缓慢呼气，身体随之渐渐前倾。小心勿要压迫腹部。

C  A、B两种方法后，可尝试以下练习：
   1、坐势，双腿脚底相接。
   2、上身挺直，双膝尽可能接触床面。

次数：早、中、晚每日3次，每次4-5分钟。

孕期锻炼提醒

      在正常情况下，怀孕期间适当的锻炼是安全并有益于健康的。但是还有一些事项要提醒准妈妈注意：

1、要避免震动性、高冲击的或有跌跤可能性的运动。
2、经常检测自己的脉搏，不要超过每分钟120次并维持15分钟以Tulaoshi.Com上。
3、怀孕第4个月开始，禁止将背部放平的运动。
4、刚进行锻炼时要慢慢开始，切忌过度用力，不可以使自己过热。多补充水分以防脱水。
5、严格禁止从事任何有可能从高处落下硬着地的运动，及可能失去平衡的运动。