孕期妈妈补充维生素D的好处

怀孕吃维生素B6缓解孕Tulaoshi.Com吐

走进维生素B6

维生素B6又名吡哆醇，是可以溶于水和醇的无色结晶体．在一般加热时是稳定的，但碱性及紫外线可使它分解。维生素B。是机体内许多重要酶系统的辅酶，参与氨基酸的脱羧作用、色氨酸的合成、含硫氨基酸的代谢和不饱和脂肪酸的代谢等生理过程是人体正常发育、细菌和酵母繁殖所必需的营养成分。

功效

维生素B6主要参与氨基酸的合成和分解，可以调节体液，稳定神经系统，维持骨髂肌肉的正常功能，并有利尿作用。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈孕期适量服用维生素B6可以有效缓解妊娠呕吐，控制浮肿，缺乏维生素B6则会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等．并会导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发言延迟等。

食物来源

维生素B6的最佳食物来源主要包括：绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。

建议摄取量

建议准妈妈的维生素B6摄入量为每日2毫克，长期过量服用会使胎儿产生维生素B6依赖症，出生后容易出现兴奋、哭闹不安、眼珠震颤，甚至惊厥。

孕期补充蛋白质可降低流产风险

蛋白质：降低流产危险Tulaoshi.com

走近蛋白质

蛋白质是组成人体的重要成分之一，约占人体重量的1 8％。蛋白质含20多种氨基酸．其中有些氨基酸是人体内不能合成的必须由食物蛋白质来供应．这些氯基酸称为必需氨基酸。食物蛋白质营养价值的高低，主要取决于其所含必需氨基酸的种类、含量及比例是否与人体内蛋白质相近似，食物蛋白质中的各种必须氨基酸的比例越接近人体蛋白质的组成成分，越易被人体消化吸收，其营养价值就越高。一般来说．动物性蛋白质在各种必需氨基酸组成的相互比例上接近人体蛋白质．因此是优质蛋白质。

功效

蛋白质是生命的物质基础，大脑、血液、骨骼、肌肉、皮肤、毛发、内脏、神经、内分泌系统等都是由蛋白质组成的；对修补机体组织、维持机体正常代谢、提供热能等有非常重要的作用。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺乏蛋白质容易导致流产．并可影响胎宝宝脑细胞发育，使脑细胞分裂减缓、数目减少．并可对中枢神经系统的发育产生不良影响，使胎宝宝出生后发育迟缓、体重过轻，甚至影响胎宝宝智力。

食物来源

蛋白质含量高的食物有：肉类、鱼类、蛋、奶酪、牛奶、豆类、豆制品等。蛋类和奶类的蛋白质最易被人体吸收，豆类制品对胎宝宝的大脑发育有着特殊的功能。

建议摄取量

准妈妈在孕早期（1~3月）对蛋白质的需要量为每日75~80克，孕中期（4~7个月）为每日80~85克，孕晚期（8~10个月）为90~95克。

孕期妈妈补充维生素D的好处

走进维生素D

维生素D又称胆钙化醇、固化醇，是脂溶性维生素，是准妈妈u可缺少的一种重要维生素。它被称作阳光维生素，皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素D。因为维生素D是胆固醇的衍生物，具有抗佝偻病作用，也被称为抗佝偻病维生素，是人体骨骼正常生长的必要营养素，其中最重要的有维生素D2和维生素D3。维生素D2的前体是麦角醇，维生素D3的前体是脱氢胆固醇，这两种前体在人体组织内是无效的，当受到阳光的紫外线照射以后就转变为维生素D。

成年人每日经日光中紫外线照射即可合成足量的维生素D。准妈妈由于晒太阳机会少些．加上胎宝宝对维生素D的需求．因此准妈妈食物维生素D供给量应增加。

功效

维生素D是钙磷代谢的重要调节因子之一，可以提高机体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化．健全牙齿，并可防止氨基酸通过肾脏损失。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺乏维生素D，可导致钙代谢TuLaoShi.com紊乱。骨质软化，胎儿及新生儿的骨骼钙化障碍以及牙齿发育缺陷；并可引发细菌性阴道炎，从而导致导致早产，严重缺乏时．会使胎宝宝出生后发生先天性佝偻病、低血钙症以及牙釉质发育差，易患龋齿。

食物来源

维生素D的来源并不多．鱼肝油、鲔油、鲱鱼、沙丁鱼、小鱼干、动物肝脏、蛋类、添加了维生素D的奶制品等都含有较丰富的维生素D。其中，鱼肝油是最丰富的来源。另外，通过日光浴也能获得人体所需的维生素D。

建议摄取量

建议准妈妈的维生素D摄入量，孕早期为每日5微克，孕中期和孕晚期为10微克，可耐受最高摄入量为每日20微克。